5 errors que afecten el rendiment del vostre entrenament

Content

• Netejar la suor durant el ioga calent
• Beure abans de cardio
• Autoconversa negativa durant l'entrenament de força
• Rascades mentre corre
• Fent entrenaments basats en la dansa a la catifa
• Revisió de

Potser no se n’adonarà, però alguns dels hàbits que realitza abans i durant els entrenaments pot afectar negativament la vostra experiència d’exercici. Esbrineu quins factors inesperats podrien dificultar el vostre rendiment, des del ioga calent fins a l’entrenament de força, juntament amb senzills consells que podeu posar en pràctica per millorar les vostres sessions de suor. (El rendiment màxim no només depèn del que feu just abans o mentre esteu treballant. No oblideu aquestes 3 coses que heu de fer immediatament després de l'entrenament.)

Netejar la suor durant el ioga calent

Imatges de Corbis

En una habitació que sembla més una sauna que un estudi, no és d’estranyar que hi hagi molta suor durant les classes de ioga calent i de ioga Bikram. Però abans de plantejar-se cedir a la temptació d’esborrar els cubells de suor que flueixen pels braços i les cames, tingueu en compte l’efecte que podria tenir sobre la resta de la vostra pràctica, creieu-ho o no, no només la sudoració us refresca. , sinó més aviat l’evaporació d’aquesta suor (que al seu torn impedeix un sobreescalfament).

Ja que les classes de ioga i Bikram són calentes i humit, amb temperatures superiors als 100 graus i nivells d'humitat que oscil·len al voltant del 30-40 per cent, el procés d'evaporació es pot deteriorar tot i que augmenta la taxa de transpiració. Parella que amb una neteja constant de la suor de la pell amb una tovallola i el resultat és encara menys refredament per evaporació, que es tradueix en la retenció de la calor corporal, augment de la sudoració i, posteriorment, una major pèrdua d'aigua corporal i un major risc de deshidratació, cosa que pot causar estralls en la pràctica física i representar el potencial de malalties relacionades amb la calor.

Beure abans de cardio

Imatges de Corbis

Si intenteu eliminar les poques begudes que vau prendre la nit anterior, és probable que el temps que passeu a l’el·líptica o a StairMaster tingui en compte que els efectes de la ressaca de l’alcohol poden durar fins a un dia complet. Els estudis han demostrat que quan es consumeix alcohol en les 24 hores posteriors a l'activitat física, el rendiment aeròbic disminueix aproximadament un 11,4 per cent. Per tant, abans de baixar aquests gots de vi addicionals al sopar, tingueu en compte les conseqüències que tindrà en la vostra sessió de cardio l’endemà. (Minimitza els efectes d'una futura ressaca practicant la comanda intel·ligent mentre ets al bar. Fes una ullada a 7 consells saludables per beure begudes dels barmans.)

Autoconversa negativa durant l'entrenament de força

Imatges de Corbis

Tots som culpables de parlar negativament de nosaltres mateixos de tant en tant, sobretot pel que fa als nostres nivells de condició física i físic, però quan es tracta de la vostra mentalitat en el vostre entrenament, només creure que el vostre rendiment serà inferior a la normalitat. conduir a una experiència d’exercici menys que òptima. Un estudi del 2012 va trobar que els atletes que consideraven que estaven destinats a rendir malament, de fet, tenien un rendiment pitjor que els que tenien més confiança en les seves capacitats, independentment de si tenien o no la pressió dels espectadors. Simplement dir-te que no ets prou fort abans d'anar a la teva classe de fitness grupal favorita o abordar el teu proper CrossFit WOD pot convertir els teus dubtes sobre l'entrenament de força en una profecia autocomplerta.

Rascades mentre corre

Imatges de Corbis

Què s’obté quan es combinen diversos quilòmetres i moviments repetitius amb sudoració excessiva i roba que no s’adapta del tot? La resposta és el desgast, una incòmoda sensació de picor i ardor de la pell que aturarà fins i tot la corredora més experimentada a les seves pistes, posant un greu obstacle en el vostre horari d’entrenament i experiència de córrer.

Per millorar el vostre rendiment i assegurar-vos que us mantingueu còmodes i sense dolor durant la carrera, opteu per portar roba dissenyada específicament per eliminar la humitat, ajudant a mantenir la pell agradable i seca. A les zones més sensibles (penseu a les aixelles, a l'engonal, etc.), assegureu-vos de portar roba adequada que no sigui massa fluixa ni massa ajustada, cosa que pot provocar un augment de la fricció i fregar la pell crua, cosa que comporta un entrenament menys que ideal . (Si sou corredor, és possible que practiqueu més d'un mal hàbit. Mireu 15 hàbits corrents i molestos per trencar.)

Fent entrenaments basats en la dansa a la catifa

Imatges de Corbis

Si us agrada sacsejar el sol, potser us encantarà transpirar còmodament a casa amb un entrenament dirigit per un instructor que es transmetrà directament a través de l’ordinador o del televisor. Tanmateix, el que potser no us adoneu és que la catifa de la sala d'estar amb la qual esteu fent un moviment pot estar posant un frenat al vostre entrenament basat en la dansa. Tot i que les catifes redueixen l’estrès sobre els ossos i les articulacions durant l’exercici en comparació amb les superfícies més dures com el formigó, la fricció que proporciona la catifa pot capturar la vora de les sabates durant moviments ràpids i dinàmics, com el gir, que poden augmentar el risc de lesions al genoll i al turmell. esquinços.

Una paraula per als savis: si us agrada ballar i tenir terres de fusta a casa vostra, opteu per sacsejar-vos la ploma de cua per reduir el risc de lesions i guardeu les superfícies enmoquetades de la vostra llar per a modalitats com el ioga i el Pilates. (T'agrada un bon entrenament basat en la dansa? Proveu una d'aquestes 5 classes de dansa que dobleguen com a entrenaments de cardio.)

Revisió de