4 maneres de superar les hormones de la fam

Content

• Hormona de la fam: leptina
• Hormona de la fam: grelina
• Hormona de la fam: cortisol
• Hormona de la fam: estrogen
• Revisió de

Les tardes lentes, els desitjos de les màquines expenedores i l’estómac grunyint (tot i que acabeu de dinar) poden empaquetar-se i lliurar la força de voluntat. Però afrontar aquests obstacles per menjar saludablement pot ser més que un autocontrol: què i quan mengeu també estan determinats per les hormones, que al seu torn estan influïdes tant per la vostra biologia com pels vostres comportaments. A continuació s’explica com aprofitar quatre dels jugadors més importants dels vostres jocs de fam interna.

Hormona de la fam: leptina

Thinkstock

Anomenat per la paraula grega leptos, que significa "prima", la leptina és produïda per les cèl·lules grasses i alliberada al torrent sanguini mentre mengeu. Quan el cos funciona correctament, et diu quan has de deixar de menjar. Les persones amb sobrepès, però, poden produir un excés de leptina i poden desenvolupar resistència a nivells crònicament elevats. El seu cervell ignora els senyals de sacietat, deixant-los gana fins i tot després dels àpats.

Fes que funcioni per a tu: Segons un estudi de la Universitat de Teheran a l’Iran, fer exercici regularment, especialment un entrenament per intervals d’intensitat moderada a alta, pot ajudar a mantenir el funcionament adequat dels nivells de leptina, així com dormir de set a vuit hores a la nit. Per a les persones amb resistència a la leptina, la investigació demostra que l’electroacupuntura (que utilitza agulles amb poc corrent elèctric) pot ajudar a reduir els nivells i suprimir la gana.

Hormona de la fam: grelina

Thinkstock

La contrapart de la leptina, la grelina, es coneix com l'hormona de la gana; quan els nivells de leptina són baixos, com si no hàgiu menjat en un temps, els nivells de grelina són alts. Després d’un àpat, els nivells de grelina baixen i solen mantenir-se baixes durant diverses hores mentre digereix els aliments.

Feu que funcioni per a vosaltres: Els mateixos hàbits que ajuden a controlar la leptina, el son i l’exercici diari, poden controlar la grelina. Un estudi, publicat a la revista Ciència Clínica, també van trobar que les dietes riques en proteïnes suprimien la grelina més temps que les dietes riques en greixos. El suplement de pèrdua de pes de venda lliure Vysera-CLS (99 dòlars per a un subministrament d'un mes) també pot ajudar a evitar que els nivells de grelina rebotin temporalment, així com a prevenir els pics de sucre en la sang, després dels àpats, afavorint la sensació de sacietat. .

Hormona de la fam: cortisol

Thinkstock

Aquesta hormona de l'estrès es produeix com a part de la resposta de lluita o lluita del cos durant els moments de trauma físic o emocional. Pot proporcionar un impuls temporal d’energia i vigilància, però també pot desencadenar desitjos rics en carbohidrats. Quan els nivells s'eleven contínuament, també fa que les calories s'emmagatzemin al mig, contribuint al greix abdominal perillós (i difícil de perdre).

Feu que funcioni per a vosaltres: La millor manera de mantenir el cortisol a ratlla? Relaxar. La investigació demostra que tècniques de relaxació com la meditació, el ioga i l’escolta de música calmant redueixen les hormones de l’estrès. O bé, considereu una solució ràpida: en un estudi de la University College de Londres, les persones estressades que bevien te negre regularment tenien nivells de cortisol un 20 per cent més baixos que els que prenien una beguda placebo; en un altre d’investigadors australians, els que masteguaven xiclet tenien nivells un 12 per cent inferiors als que no.

Hormona de la fam: estrogen

Thinkstock

Les hormones sexuals fluctuen al llarg del mes, depenent del vostre cicle i de si utilitzeu un control de la natalitat hormonal. En general, els estrògens són mínims el primer dia del període. Puja dues setmanes i després fa una immersió a les tres i quatre setmanes del cicle. La caiguda d'estrògens fa que els nivells de serotonina baixin i que augmentin el cortisol, de manera que pot ser que us sentiu irritable i amb més gana del que és habitual, cosa que pot provocar un afartament, especialment amb aliments grassos, salats o ensucrats.

Feu que funcioni per a vosaltres: Satisfer els desitjos relacionats amb el síndrome premenstrual no millorarà els símptomes, així que ajudeu a equilibrar els vostres nivells d'hormones i a satisfer la vostra gana amb carbohidrats complexos com la pasta de blat integral, les mongetes i l'arròs integral.

Revisió de