4 consells de SoulCycle per portar a la classe de Spin

Content

• Revisió de

Per descomptat, estar assegut a la bicicleta estacionària i circular per una brutal pujada al turó en una classe de ciclisme coberta pot ser molt difícil, però les noves investigacions demostren que seria millor sortir de la sella, fins i tot si això us frena una mica. . Un estudi recent a The Journal of Strength & Conditioning Research hem comprovat que les pujades i les "curses" de peu proporcionen la resposta cardio més gran a la classe de gir (en comparació amb assegut) fins i tot quan no pedaleu al màxim esforç. (Consulteu els 8 avantatges de l’entrenament a intervals d’alta intensitat.) Tanmateix, heu d’assegurar-vos de mantenir una bona forma estant de peu; si us feu mal, no podreu muntar assegut o bé dempeus! Agafeu aquests quatre consells de Kaili Stevens, un instructor de SoulCycle a la ciutat de Nova York, la propera vegada que pugueu a la bicicleta.

No rebotis

Molts pilots cometen l’error de no utilitzar prou resistència i reboten mentre es posen sobre la moto. "Heu d'utilitzar el comandament de resistència per trobar quanta resistència o pes us fa sentir com si hi hagués suport o" alguna cosa a trepitjar "quan pedaleu", explica Stevens. Això vol dir que és probable que necessiteu més resistència en estar de peu que quan aneu amb bicicleta fàcilment assegut. Així que arrenca-ho!

Connecteu la cadena

"Penseu en la connexió dels vostres músculs i articulacions de baix a dalt: turmells, genolls, columna vertebral, malucs, espatlles i coll, i recordeu mantenir la vostra" cadena "alineada", diu Stevens. "Tot ha de moure's en la mateixa direcció per reduir qualsevol tensió a les articulacions, i assegureu-vos de no arrodonir l'esquena". (Els entrenaments provoquen dolor? Com ​​esbrinar-ho)

Peus primer

"Mantingueu-vos a les boles dels peus mentre esteu dempeus, però eviteu apuntar massa els dits dels peus, cosa que fa que els talons surtin més alt que el pla del pedal", diu Stevens. Un cop tingueu això avall, penseu a aixecar el cop del pedal en lloc de trepitjar-lo. "Això alleujarà els quads i augmentarà la força dels isquiotibials, cosa que l'ajudarà a sentir-se més estable", diu Stevens.

Feu una pausa per seure

Encara està bé seure de tant en tant! De fet, Stevens aconsella fer-ho cada vegada que us sentiu desequilibrats o noteu que el vostre formulari es rellisca. "La forma i l'equilibri adequats requereixen molta pràctica, així que si us sentiu malament asseieu-vos, reinicieu-lo i torneu-ho a provar", diu.

Revisió de