3 raons per les quals no perds greix

Content

• Revisió de

Un home pot aprendre molt observant dones en un club de llibres durant cinc minuts. Ho sabria perquè la meva dona en forma part i cada cop que passo una mica de temps amb aquelles senyores em surto molt més savi i convençut que els homes i les dones no podrien ser molt més diferents, tret que parleu d’exercici.

Ja veieu, les tècniques d’exercici que funcionen millor són universals per a homes i dones. I, tanmateix, la majoria de dones no s'atrevirien a apropar-se al gimnàs com un noi. Com ho sé? Perquè les 10 dones del club de lectura de la meva dona m'ho van dir ahir a la nit, i és el mateix que he sentit durant els últims 10 anys a la indústria del fitness. La realitat és que entrenar "com un home" en realitat et farà més prim, atractiu i fer morir els teus amics per conèixer el teu secret.

Així que oblideu les diferències de gènere per un moment. Aquí hi ha tres consells que formen part de la base del meu Noticies de Nova York llibre més venut, Home 2.0: Enginyeria de l'Alfa. Funcionen bé per als homes, però, com la majoria de coses de la vida, seguint aquestes senzilles regles, el resultat final es veurà encara millor per a una dona.

Regla 1: seguiu els fonaments bàsics

A tothom li agrada crear exercicis que facin que el treball sigui més divertit. I això està bé; el vostre entrenament hauria de ser agradable. Però pensar que l’equilibri de la pilota de Bosu o els salts de pija d’una cama mentre es manté un kettlebell us ajudaran més ràpidament, no és precis. Si vols resultats, has de quedar-te amb el que nosaltres saber obres. I això són exercicis clàssics multi-musculars com esquat i pes mort. Aquests exercicis funcionen perquè obliguen a utilitzar diversos grups musculars alhora. I com més músculs activis, més greix reduiràs.

Poden semblar exercicis per a nois, però no totes les posicions es fan amb una barra carregada amb molt de pes. (Tot i que les dones no haurien de témer pesos més pesats; no ho facis et fan voluminós.) Les variacions d’aquests exercicis són atemporals i extremadament efectius. Agafeu un parell de peses i proveu els esquats búlgars dividits (feu clic aquí per veure un vídeo de instruccions). Les cames i el darrere us ho agrairan.

Regla 2: menys cardio

Més dones realitzen exercici cardiovascular per baixar de pes que els homes. Aquest no és un estereotip, és una realitat. Això no vol dir que els homes no siguin igualment culpables. (Vam passar part d'un capítol sencer a Enginyeria de l'Alfa rebentant el mite de la pèrdua de greixos cardiovasculars.) És cert que el cardio us ajuda a cremar calories ... però també menjar. Per tant, aquest no és el problema; voleu trobar el més eficient formes de cremar calories i, sobretot, greixos. I voleu construir un cos que us faci més fàcil gaudir dels aliments que us encanten, oi?

És per això que el cardio no és la resposta. O, almenys, no és la solució principal. El cardio cremarà calories i l’entrenament amb peses és més probable que cremi greixos. Si voleu fer cardio, feu-lo secundari a l'entrenament amb peses. Això vol dir fer cardio en dies separats (si teniu temps) o després d'un entrenament amb peses. El millor d'aixecar peses és que el teu cos s'adapta a la nova massa muscular que construiràs, la qual cosa significa que el teu metabolisme serà més alt, cremaràs més calories i canviaràs les teves hormones (com la insulina) per poder per manipular els aliments que t'agraden.

Regla 3: Més intensitat

He passat prou temps al gimnàs per saber que fer de la forma física una bona idea. Poques coses són millors que anar al gimnàs amb els amics o formar part de la forma física, ja sigui bootcamp, Crossfit o Zumba. El que no està bé és centrar-se més en l’aspecte social que en l’entrenament en si. La majoria dels nois entren amb la mentalitat de "fer-se gran o tornar a casa". Tot i que això pot provocar lesions, és més proper a la mentalitat correcta pel que fa a obtenir resultats.

Quan vas al gimnàs, vols entrar i sortir. Els entrenaments més llargs no són millors. Els entrenaments intensos són els que funcionen. La freqüència cardíaca hauria d’estar elevada i suar i sentir que els músculs treballen. Transformar completament el cos no necessita molt de temps, però sí un gran esforç. Si voleu tenir una idea de com se sent tot l'esforç, proveu aquesta senzilla seqüència de dos exercicis. Es diu compte enrere. Només pot trigar deu minuts, però pot semblar l’entrenament més dur que heu realitzat mai. Utilitzeu-ho com a base de la força que hauríeu d'esforçar per aconseguir el cos que voleu.

Entrenament del compte enrere

Realitzeu 10 repeticions d'un swing amb Kettlebell (o manuelles).

Sense descans, feu 10 repeticions de burpees

Encara sense descansar, feu 9 repeticions dels gronxadors

Ara feu 9 repeticions de burpees

Continueu amb aquest patró fins que feu només una repetició de cada exercici, intentant descansar el menys possible (o gens) entre moviments.

Revisió de