6 passos per superar l'ansietat

Content

• 1. Respira profundament
• 2. Xatejar amb altres persones
• 3. Feu aromateràpia
• 4. Practicar activitats de benestar
• 5. Tenir una mascota
• 6. Dorm bé

L’ansietat és una sensació que li passa a qualsevol i és natural que sorgeixi en determinats moments del dia. No obstant això, quan les preocupacions són excessives i difícils de controlar, comencen a causar símptomes com irritabilitat, nerviosisme, tremolors, dificultat per dormir i cansament excessiu.

Per tant, quan l’ansietat comença a interferir en la realització d’activitats diàries, cal prendre mesures per superar aquesta sensació.

Algunes mesures senzilles són:

1. Respira profundament

Quan els mals pensaments comencen a aparèixer a la ment i comencen els símptomes d’ansietat, cal aturar les tasques durant un temps i respirar amb calma, profunditat, inhalant lentament durant cinc minuts, ja que això ajuda a calmar i frenar els batecs del cor.

És important fer aquest exercici a la feina o a casa, ja que aquest descans pot ajudar a reorganitzar la ment i ajudar al cos a recuperar-se dels símptomes físics causats per l’ansietat.

2. Xatejar amb altres persones

Quan l’ansietat molesta i provoca sentiments negatius, és necessari parlar amb la família i els amics, ja que compartir inquietuds pot ajudar a enfortir les relacions i, mitjançant això, poden sorgir solucions als problemes.

L’intercanvi d’experiències millora la sensació de solitud i aïllament, i parlar amb altres persones pot ajudar a la recerca de noves solucions als problemes.

Tanmateix, quan l’ansietat és més greu, cal buscar ajuda d’un psiquiatre per recomanar tractament amb medicaments i sessions de psicoteràpia. Obteniu més informació sobre què és la psicoteràpia i com es fa.

3. Feu aromateràpia

L’aromateràpia és una tècnica natural que utilitza olors per activar parts del cervell que alliberen substàncies que alleugen l’ansietat. Aquest tipus de tractament s’ha de dur a terme amb el coneixement del metge i sota la guia d’un naturòpata. Comprendre millor com fer aromateràpia i quins olis utilitzar per reduir l’ansietat.

4. Practicar activitats de benestar

Algunes activitats poden ajudar el cos a alliberar substàncies relacionades amb l’estat d’ànim, el son i el benestar i, per tant, s’indiquen quan apareixen símptomes d’ansietat. Alguns exemples inclouen exercici físic, meditació, ioga o simplement escoltar música.

A més, alguns extractes naturals poden estimular el benestar físic i mental, com l’herba de llimona, la passiflora i els kava-kava, de la mateixa manera que mantenir una dieta sana rica en aliments omega 3 pot ajudar a superar l’ansietat. Conegueu alguns aliments indicats per combatre l’ansietat.

5. Tenir una mascota

Alguns estudis assenyalen que tenir una mascota pot millorar els símptomes d'ansietat, millorant la sensació d'estrès excessiu i depressió. La interacció entre la persona i la mascota ajuda a fer front als problemes i preocupacions del dia a dia.

En alguns casos, els gossos són entrenats per professionals de la formació per reconèixer quan el propietari tindrà un atac d’ansietat, però és necessari buscar llocs d’entrenament adequats, així com les races més adequades.

6. Dorm bé

El son profund és important per disminuir els símptomes d’ansietat, ja que restaura les funcions que realitza el cervell, ajudant en la recuperació mental i física. En alguns casos, quan la persona té dificultats per dormir, pot ser necessari prendre un medicament recomanat per un metge de capçalera o fins i tot un psiquiatre.

Tot i això, és possible fer algunes mesures per tenir un son més profund i llarg, com ara crear un entorn fosc i fer exercici amb regularitat. Aquests són alguns altres consells sobre com dormir bé.