14 maneres en què el temps de vacances en família pot perjudicar la vostra salut

Content

• Revisió de

Molts familiars, molts aliments i molt alcohol poden ser la recepta perfecta per passar moments divertits i records estimats. Però siguem sincers: massa temps en família llauna ser una cosa dolenta. Tot i el bon menjar i el descans lliure de la feina, les vacances poden tenir un pes en el nostre benestar emocional i físic per diversos motius. No us preocupeu, però! Tenim una llista de les millors maneres de passar les vacances amb la vostra forma física, salut i felicitat intactes.

APTITUD

Problema: esteu viatjant i no hi ha cap gimnàs a la vista.

Solució: És hora d’entrar en exercicis de pes corporal, amic. Els entrenaments sense pes són una forma fantàstica i lliure de gimnàs per millorar l’equilibri, la flexibilitat i la força del nucli, i presenten un risc de lesions inferior a l’elevació de peses pesades. L'equipament d'entrenament lleuger i portàtil, com ara bandes de resistència, DVD de ioga o una corda per saltar, també són opcions intel·ligents per als viatgers de vacances i ajudaran a evitar que el vostre nivell de forma física baixi massa. Qui necessita un gimnàs ara?

Problema: entre tots els vostres compromisos de vacances, no hi ha temps per fer exercici.

Solució: Proveu de despertar una mica abans per fer exercici. Les persones que fan exercici al matí tendeixen a fer exercici de manera més constant, i una sessió de suor matinal pot fer rodar la pilota per a un comportament més saludable durant tot el dia. Un estudi fins i tot va trobar que l'exercici al matí resulta en més moviment durant tot el dia i menys interès per menjar temptador. Si és difícil dur a terme un entrenament d’una hora, dividiu l’exercici en blocs de cinc o deu minuts al llarg del dia. Un parell de circuits ràpids de Tabata poden marcar una gran diferència en gairebé poc temps.

Problema: els membres de la vostra família (o amics) no donen suport als vostres objectius de fitness.

Solució: "Per què fas exercici tot el temps?" Necessiteu una mica de carn als vostres ossos! "Les persones que us coneixen des que era un nen petit i grassonet, de vegades poden tenir problemes per acceptar hàbits més nous. A més, fer servir un temps familiar estimat per anar a fer exercici en solitari els pot fer sentir relaxats. En lloc d’anar-hi sol , proveu de convidar membres de la família per fer exercici que tots puguin gaudir, com un passeig ràpid. Ajudarà a tothom a desestressar-se i a sentir-se més com a part de la vostra vida, i probablement us pot servir com un bon escalfament o frescor - Descens per a un entrenament més intens amb un cosí o dos.

SALUT

Problema: cada àpat de vacances és gegant.

Solució: L’americà mitjà consumirà entre 3.000 i 4.500 calories durant un sopar tradicional de vacances i, per a molts de nosaltres, és difícil resistir-se a la temptació d’aliments rics en greixos i calents quan estigui tot a la taula. Tot i que el vell truc de carregar greens i proteïnes magres és cert, el veritable secret pot estar en la gestió de líquids. Molta gent confon els senyals de set amb la fam, de manera que beureu un got gran d’aigua uns deu minuts abans del menjar. Pot semblar un gran sacrifici, però també és important prendre-s'ho amb calma amb l'alcohol. Es triga a sentir-se ple quan prenem beguda amb un menjar, a més, tendeix a fer que els aliments salats i grassos siguin encara més addictius. Afegiu inhibicions reduïdes, un elevat recompte de calories i l’augment de la probabilitat de bromes borratxos amb familiars, i un sopar amb poca beguda queda cada vegada millor.

Problema: l'amfitrió sempre intenta arreglar-vos amb tercers (i després de la primera us quedàveu ple).

Solució: Qualsevol xef casolà emociona veure com els seus éssers estimats mengen el seu menjar, però si us preocupa alimentar-vos amb la força, proveu d’omplir només la meitat del plat perquè els vostres "segons" siguin "primers". Durant les vacances o no, és una bona idea prendre l’hàbit de mastegar lentament entre mossegades. Això dóna al cos més temps per adonar-se que està ple, us ajuda a assaborir el menjar i buida el plat més lentament. Consell professional: baixeu la forquilla entre mossegades per ajudar a posar els frens.

Problema: de vegades els menjars poc saludables són pràcticament inevitables.

Solució: La millor manera de preparar el cos per a un àpat abundant és fer un exercici intens per endavant, com l’entrenament a intervals. Les festes de suor d’alta intensitat buiden el cos de glicogen, l’energia emmagatzemada als músculs. Dirigir-vos a un àpat gran amb baix contingut de glicogen us assegurarà que molts d’aquests carbohidrats ompliran els dipòsits d’energia en lloc d’anar directament a la cintura.

Problema: pastura sense ment en restes i aperitius.

Solució: Tenir accés a la cuina d'una altra persona (i a les restes del pastís) significa que és massa fàcil polir un bol de patates fregides d'una sola vegada. En lloc de menjar el que es trobi al vostre camí, intenteu programar aperitius amb antelació o feu un diari d'aliments per prendre més consciència de la vostra ingesta d'aliments. Eviteu menjar davant del televisor o de la pantalla de l’ordinador (no prestareu tota l’atenció al que es menja) i proveu de mastegar xiclet o rentar-vos les dents per mantenir a ratlla les picades sense sentit.

FELICITAT

Problema: l'oncle Bob sempre prem els botons.

Solució: Sembla que alguns membres de la família saben totes les coses equivocades per dir (i no dubten a dir-les). El truc és aguantar-se sense ser agressiu ni antagònic. No tingueu por de deixar clar (amb un to ferm però educat) que preferiu no discutir el vostre ex significatiu, les notes del semestre o qualsevol altre tema incòmode. Simplement dir "no em sento còmode parlant d'això" permetrà als membres de la família conèixer els vostres sentiments sense iniciar cap discussió. Si tota la resta falla, feu un descans de 10 minuts de la conversa per meditar o passegeu-hi poc. (Trucar a un amic simpàtic també funciona.)

Problema: quan viatgeu o allotgeu, no hi ha temps sol per descomprimir-vos.

Solució: A la nit, reuniu els familiars i intenteu planificar-los l’endemà perquè pugueu tallar alguns trossos de temps sols. Si és difícil pensar tant endavant, intenteu despertar-vos una mica abans i feu un llapis al vostre "hora jo" mentre tots els altres encara dormen. Recordeu durant tot el dia que la relaxació pot passar en menys de cinc minuts; simplement aturar el que esteu fent i reflexionar durant uns minuts us ajudarà a reduir les hormones estressants de lluita o fugida que poden sabotejar unes vacances relaxants.

Problema: espereu que la vostra família (i les celebracions festives) siguin perfectes.

Solució: Renuncieu a tota esperança, sí, heu llegit bé. Abans d'arribar a casa, preneu-vos una estona per pensar totes les maneres en què la vostra família podria ser perfecta ... i després reconegueu que mai ho seran. Només pots controlar com et comportes i com reacciones davant dels altres. Saber (i acceptar) aquest fet us farà passar aquestes vacances i moltes més per venir. Així que respireu profundament i intenteu acceptar els vostres éssers estimats (defectes i tot) amb el cor obert. D’això es tracta la família.

Aneu a Greatist.com per consultar la llista completa de maneres en què el temps de vacances en família pot afectar la vostra salut.

Revisió de