11 GIF per ajudar les persones que no poden dormir

Content

• Revisió de

Les nits sense dormir fan mal. Més concretament, en el moment que us adoneu a les 3:30 del matí i heu estat estirats desperts mirant el sostre durant les darreres cinc hores.

Afortunadament, tenim 11 tècniques per ajudar-te a deixar de preocupar-te i dormir més ràpidament.

Atenueu les llums

Quan s’acosta l’hora d’anar a dormir, el cos comença a produir melatonina, una hormona que indica al seu cos: Ei, és hora de dormir. Però les llums brillants poden interferir i enganyar el cervell perquè pensi, Vaja, encara no és l’hora d’anar a dormir. Per tant, premeu el commutador de regulació (o millor encara, apagueu els llums que no feu servir). És la forma més ràpida d’activar la producció d’hormones i establir l’estat d’ànim adormit.

Apagueu el telèfon

S'apliquen les mateixes regles: deseu el desplaçament d'Instagram per al matí i infligeu una prohibició de tecnologia autoimposada al menys 60 minuts abans de dormir. Tots els dispositius electrònics (sí, compten els lectors electrònics) emeten llum blava, també coneguda com l'antimelatonina. En comptes d'això, agafeu una còpia en paper d'aquest llibre que us moríeu de ganes de llegir o enceneu el bon televisor passat de moda (suposant que no esteu assegut a deu polzades de la pantalla, és clar).

Comproveu la temperatura de l'habitació

El punt dolç per a un somni feliç és un fresc de 65 graus. Ajusteu el vostre aire condicionat en conseqüència.

Tapa el rellotge

Vinga, hi ha alguna cosa més burleta i estressant que mirar constantment i veure passar els minuts sense dormir? Protegiu els ulls de la resplendor i de la pressió cobrint la cara del rellotge abans et fiques al llit.

De fet, tapeu tota la llum ambiental

És més que el vostre rellotge el que us manté alçat: és la resplendor de la caixa de cables, el vostre ordinador portàtil carregant-vos o el vostre telèfon parpellejant i apagant constantment amb alertes. Aquestes petites i petites interrupcions afecten els vostres ritmes circadians i, al seu torn, la qualitat del vostre son.

Proveu una rutina per anar a dormir

Després d'un dia llarg i ocupat, una rutina calmant ajuda el teu cervell a deixar de brunzir. Renteu-vos la cara, poseu-vos una màscara de bellesa o preneu-vos una dutxa (els estudis mostren que el vapor fa que la temperatura corporal augmenti i després baixi, provocant una sensació de somnolència).

Porteu roba i mitjons còmodes

Des del teixit fins a l’encaix, el que porteu al llit és important. Optar per teixits transpirables (cotó a l’estiu; franel·la a l’hivern) i un ajust més fluix perquè no s’escalfi massa mentre dorm. I si els peus tenen fred, llenceu-vos uns mitjons, la capa addicional us ajudarà a millorar la circulació fins a les extremitats, una molèstia habitual del son.

Trieu una combinació de colors que tranquil·litzi

Les investigacions mostren que els tons calmants ajuden a activar el son ja que us ajuden a relaxar-vos. Això vol dir que hauríeu de decorar el vostre dormitori en tons neutres i apagats en lloc de tons forts i vibrants. Penseu en blau bígaro o espígol en oposició al groc sol o rosa brillant.

Assigna deures al teu cervell

No, això no vol dir revisar la vostra llista de tasques. Proporcioneu distraccions creatives i divertides per allunyar-vos de les tasques actuals. Per exemple, traçar una nova història per al vostre programa de televisió preferit. O millor encara, traçant les vostres vacances de somni.

Medita tranquil·lament amb la calma

Per moments que no puguem dormir, estem obsessionats amb Calm, una aplicació que subministra sons relaxants com la pluja i les onades que cauen per ofegar sorolls domèstics com ara grinyols de parquet ... i roncs de marits.

Proveu l'exercici 4-7-8

Si tot falla, l'expert en benestar Dr. Andrew Weil jura per aquesta tècnica de respiració per ajudar-vos a relaxar-vos la ment i el cos. Com funciona: mentre estàs estirat al llit, exhala completament per la boca; després, tanqueu la boca i inspireu pel nas durant un compte de quatre. Mantingueu la respiració durant set recomptes i expireu de nou durant vuit. Repetiu tres vegades més, suposant que esteu despert tant de temps.

Aquest article va aparèixer originalment com a 11 maneres d’adormir-se més ràpidament a PureWow.

Més de PureWow:

10 passos cap al vostre llit més acollidor de la història

Coixins per dormir més bé les nits

Et sents frustrat? Fer una migdiada

Els números 5, 3 i 1 són les claus de la felicitat?

Revisió de