10 maneres de ser més feliços a la feina sense canviar de feina

Content

• Demaneu una copa a un company de feina
• Obtenir un avantatge en un gran objectiu
• Preneu una pausa per prendre un cafè a la mateixa hora cada dia
• Prendre grans decisions després de dinar
• Continueu "fixant": de la manera correcta
• Elimineu Facebook de la barra de marcadors
• Anota 5 coses que agraeixes
• Somriu més cada dia
• Explica una broma
• Entrena el teu cervell
• Revisió de

Menjar el mateix per esmorzar, apagar la ràdio o explicar una broma et pot fer més feliç en la teva feina? Segons un nou llibre, Abans de la Felicitat, la resposta és sí. Parlem amb l’autor Shawn Achor, un investigador de la felicitat, principal expert en psicologia positiva i distingit antic professor de Harvard, per esbrinar com accions simples com aquestes de fet us poden ajudar a ser més feliç, sa i tenir més èxit a la feina i a la vostra vida quotidiana. .

Demaneu una copa a un company de feina

Getty

Si us heu sentit malament a la feina, fer alguna cosa agradable per a una altra persona us pot ajudar a sentir-vos millor. De fet, Achor diu que el millor amortidor contra la depressió és l’altruisme. La seva investigació va trobar que les persones que es dedicaven més a les seves relacions laborals tenien 10 vegades més probabilitats d'estar molt compromeses amb la seva feina i dues vegades més probabilitats d'estar satisfets amb la seva feina. Sobretot, aquests treballadors pro-socials van tenir més èxit i van tenir més promocions que els empleats menys amables. "Si no estàs retornant, tampoc no et tiraràs endavant", diu Achor.

Fes-te voluntari en un menjador social, ofereix-te per portar algú a l'aeroport o envia una nota d'agraïment escrita a mà. Fins i tot pot ser tan menor com demanar a un company de feina que no coneixeu bé que prengui una copa després de la feina.

Obtenir un avantatge en un gran objectiu

Getty

Quan els corredors de marató arriben a 26,1 milles en la cursa de 26,2 milles, es produeix un esdeveniment cognitiu fascinant. Quan els corredors finalment poden veure a la línia d’arribada, els seus cervells alliberen una riuada d’endorfines i altres productes químics que els donen l’energia per accelerar a través d’aquella etapa final de la cursa. Els investigadors han anomenat aquest lloc el lloc X. "El punt X il·lustra com de poderosa pot ser la línia de meta en termes d'energia i enfocament augmentats", diu Achor. "En altres paraules, com més a prop percebeu que és l'èxit, més ràpid us avanceu cap a ell".

Per duplicar aquest efecte a la vostra feina, comenceu per dissenyar els vostres objectius amb alguns avenços ja treballats. Per exemple, quan feu la llista de tasques, anoteu les coses que ja heu fet avui i marqueu-les immediatament. Inclou també tres tasques rutinàries que saps que faràs de totes maneres, com assistir a una reunió setmanal del personal. Això augmenta la probabilitat que tingueu una experiència en punts X, ja que si comproveu les coses de la vostra llista de tasques, es destaca el progrés que heu fet al llarg del dia.

Preneu una pausa per prendre un cafè a la mateixa hora cada dia

Tots hi hem estat: quan al final del dia estàs cansat, qualsevol tasca, ja sigui escriure un correu electrònic ràpid o revisar un informe, pot semblar descoratjadora. Les investigacions d’Achor mostren que quan el cervell se centra a prendre múltiples decisions durant un període de temps sostingut, patireu fatiga mental, cosa que farà que tingueu més probabilitats d’ajornar i deixar la tasca que porteu a terme. Hem d’evitar aquest esgotament per tenir la força cognitiva per treballar de manera eficient i eficaç durant tot el dia.

Una manera senzilla de fer-ho és la capacitat intel·lectual del pressupost de manera sàvia mantenint les decisions bàsiques del dia a dia tan bàsiques.Intenteu rutinar les coses més petites que teniu controlades: a quina hora us dediqueu a treballar, a què esmorzeu, quan feu pauses per prendre el cafè, de manera que no malgasteu una valuosa energia mental decidint si menjar ous o farina de civada per esmorzar, o si voleu fer una pausa-cafè a les 10:30 o a les 11:00.

Prendre grans decisions després de dinar

Triar l’hora adequada del dia per prendre una decisió important o una presentació important a la feina té un paper crucial en la capacitat del cervell per convocar tota la seva força, diu Achor. Un estudi recent sobre les audiències de la junta de llibertat condicional va demostrar que just després de dinar, els jutges van atorgar la llibertat condicional al 60% dels delinqüents, però just abans de dinar, quan els seus estómacs estorbaven, van concedir la llibertat condicional només al 20%.

El menjar per emportar? Programeu les presentacions o decisions de manera que hàgiu menjat just abans per donar al vostre cervell l'energia que necessita. Achor també assenyala que s’ha demostrat que és igual d’important dormir tota la nit (set o vuit hores) per evitar sentir-se atropellat a la feina. Menjar en horari regular i dormir prou és un pas clau per sentir-se més positiu i tenir un millor rendiment a la feina.

Continueu "fixant": de la manera correcta

Si us obsessiona amb Pinterest, ja utilitzeu una tècnica que us pot ajudar a mantenir els vostres objectius professionals i personals. Però primer, algunes males notícies: un tauler de visió ple d'imatges poc realistes i motivades comercialment ens pot fer sentir pitjor perquè ens fa pensar que ens estem perdent, segons investigadors de la Universitat de Nova York.

La bona notícia? Pinterest us pot ajudar a assolir els vostres objectius quan s'utilitza correctament. Trieu les imatges que siguin realista i possible en un futur pròxim, com un sopar saludable que vulgueu fer la setmana que ve, en lloc d’una foto d’un model prim. Això garanteix que el procés d'embarcament visual ens pot ajudar a determinar el nostre real objectius, com menjar més sa, a diferència dels que la societat i els venedors volen que tinguem, com els abdominals de sis paquets, diu Achor.

Elimineu Facebook de la barra de marcadors

Sabem que el soroll sense sentit pot distreure, però, segons la definició d'Achor, "soroll" no només és una cosa que escoltem, pot ser qualsevol informació que processeu que sigui negativa o innecessària. Això podria significar televisió, Facebook, articles de notícies o simplement els vostres pensaments sobre una samarreta passat de moda que porta el vostre company de feina. Per tenir el millor rendiment a la feina, hem de desconnectar el soroll innecessari i, en canvi, sintonitzar-nos amb la informació veritable i fiable que ens ajudi a assolir el màxim potencial.

Afortunadament, això és fàcil d’aconseguir. Apagueu la ràdio del cotxe durant cinc minuts al matí, silencieu els anuncis publicitaris a la televisió o a Internet, traieu els llocs web que distreuen de la barra de marcadors (Facebook, us estem mirant), limiteu la quantitat d'articles de notícies negatius que consomeu o escolteu a música sense lletra mentre treballes. Aquestes petites accions alliberaran més energia i recursos per recollir i processar els detalls importants, reals i feliços de la vostra feina i de la vostra vida.

Anota 5 coses que agraeixes

Si ets preocupat amb freqüència o sovint et sents ansiós, és possible que estiguis sabotejant la teva vida i la teva vida. Els investigadors van trobar que l’ansietat i la por fòbiques provoquen un canvi en els nostres cromosomes que accelera dràsticament el procés d’envelliment. "Si volem fer realment el que és millor no només per als nostres éssers estimats, sinó per a les nostres carreres, els nostres equips i les nostres empreses, hem de deixar anar la nostra mort per la por, l'ansietat, el pessimisme i la preocupació", diu Achor.

Per ajudar-vos a alliberar aquests hàbits negatius, escriviu una llista de cinc coses que us apassionen, ja siguin els vostres fills, la vostra fe o el gran entrenament que heu tingut aquest matí. Un estudi va trobar que quan les persones van escriure sobre els seus sentiments positius durant uns minuts, van reduir significativament els seus nivells de preocupació i pessimisme i van augmentar el rendiment de les proves entre un 10 i un 15 per cent. Amb aquesta tasca senzilla, no només seràs més feliç i tindràs més èxit a la feina, sinó que també viuràs més temps.

Somriu més cada dia

Als hotels Ritz-Carlton, una marca associada durant molt de temps amb un excel·lent servei al client, els empleats compleixen el que anomenen el "10/5 Way": si un hoste camina a menys de 10 peus, faci contacte visual i somrigui. Si un hoste camina a menys de cinc metres, saluda. Tot i això, hi ha més que ser simpàtics. La investigació demostra que pots enganyar el teu cervell perquè capti les accions o les emocions d'altres persones. A més, el cervell allibera dopamina quan somriu, cosa que també millora el vostre estat d’ànim.

L’adopció d’aquesta tècnica a l’oficina us pot ajudar a millorar les interaccions i l’estat d’ànim. Demà a la feina, feu un esforç per somriure a tothom que passi a menys de deu metres. Somriu a un company de l’ascensor, al barista quan demaneu el cafè del matí i a un desconegut a l’atzar quan aneu cap a casa. Pot semblar una tonteria, però us sorprendrà veure amb quina rapidesa i poder això pot canviar el to de totes les interaccions que teniu a la feina i en altres llocs.

Explica una broma

Tots preferim anar a una cita amb algú que ens fa riure i, quan ens sentim desconsolats, som més propensos a trucar a un amic amb un gran sentit de l’humor que a aquell que és més ho-hum. De la mateixa manera, utilitzar l'humor és una de les maneres més efectives (i divertides) d'augmentar la felicitat en el lloc de treball.

Achor explica que quan riu, el sistema nerviós parasimpàtic s’activa, reduint l’estrès i augmentant la creativitat, cosa que al seu torn us ajuda a mantenir-vos en una zona d’alt rendiment a la feina. Els estudis també han descobert que quan el cervell se sent més positiu, teniu nivells de productivitat un 31% més alts. I no us preocupeu, no cal que sigueu còmics per fer que això funcioni. Esmenta una història divertida del cap de setmana o alleugereix l’estat d’ànim amb una línia única.

Entrena el teu cervell

Si us sentiu atrapat en una rutina amb les vostres responsabilitats a la feina, podeu plantejar-vos entrenar el cervell per mirar els problemes d’una manera nova. Conduïu d'una manera diferent per anar a la feina, aneu a un lloc nou per dinar o fins i tot feu una excursió a un museu d'art. Mirar quadres centenaris pot semblar inútil, però un estudi a la Yale Medical School va trobar que una classe d’estudiants de medicina que van visitar un museu d’art mostraven una sorprenent millora del 10% en la seva capacitat per detectar detalls mèdics importants. Observa nous detalls en quadres i llocs que potser no has notat abans, encara que els hagis vist desenes de vegades. Qualsevol d'aquests petits canvis a la vostra rutina normal pot ajudar a augmentar el rendiment i millorar la vostra capacitat per veure les vostres responsabilitats laborals d'una altra manera.

Revisió de