10 consells per tornar a enamorar-se de treballar quan ha estat un temps fora del vagó

Content

• # 1 Respecteu el vostre cos.
• # 2 No compareu la vostra rutina amb la d'una altra persona.
• # 3 Comprometre's amb alguna cosa, literalment.
• # 4 No tingueu por de demanar ajuda.
• # 5 Compra roba nova d’entrenament.
• # 6 Canvia el teu entorn.
• # 7 Saber quan cal empènyer-se.
• # 8 Posa't incòmode.
• # 9 Uneix-te a un equip.
• # 10 Deixa de fer exercici.
• Revisió de

Afortunadament, cada vegada hi ha més persones que comencen a considerar l'exercici com una cosa que forma part del vostre estil de vida més que com una "tendència" o un compromís estacional. (La mania del cos d'estiu, si us plau, ja pot morir?)

Però això no vol dir que la vida no es pugui entorpir ni tan sols amb els plans i les rutines de gimnàs més ben dissenyats. Potser acabeu de tenir un bebè i ni tan sols podeu entendre posar-vos spandex o potser heu estat rehabilitant una lesió i com a conseqüència heu perdut totalment els vostres guanys. Hi ha tantes raons reals, honestes, relacionables i totalment acceptables per fer una pausa de fitness. També hi ha alguna cosa a dir sobre simplement estar en un fitness fitness. És possible que encara estigueu treballant, però no recordeu la darrera vegada que en vau gaudir realment. Traducció: no hi ha manera d’obtenir allò que el vostre cos (i la vostra ment) desitgen o necessiten d’aquest moviment sense sentit.

Cura per a tot l'anterior: en primer lloc, un tall-se una mica fluix. Sigui amable i sàpiga que, sigui quina sigui la vostra raó per enamorar-vos de l’exercici (o, diables, mai no mantingueu una relació compromesa amb la forma física en primer lloc), és vàlida. A continuació, aprofiteu la vostra creativitat i creeu noves maneres de canviar la vostra perspectiva de treballar. Per ajudar-los, vam demanar a alguns professionals del benestar que expliquessin com s’han tret de la seva pròpia caiguda d’entrenament.

Robeu-los els consells i enamoreu-vos definitivament del vostre entrenament.

# 1 Respecteu el vostre cos.

La nova influent de la mare i el condicionament físic, Jocelyn Steiber, de @chicandsweaty, sap què és fer que la vida llanci una gran clau a la rutina de fitness ben greixada. Tot i haver fet exercici durant tot l'embaràs, després de donar a llum a la seva filla fa uns mesos, diu que va perdre tota la motivació.

"Sempre vaig pensar que anava a ser una d'aquestes dones que va comptar els dies previs fins que vaig obtenir el" permís "de sis setmanes del meu metge, però quan va arribar aquell dia, ni tan sols estava a punt d'estar preparada per torna a fer exercici ", diu ella. "Em vaig esgotar físicament i mentalment". (Vegeu: Com reactivar l'exercici i la motivació per perdre pes quan només voleu refredar-vos i menjar patates fregides)

Finalment, Steiber va trobar que el millor que podia fer era respectar el que havia viscut el seu cos i donar-li temps. "Em va trigar gairebé un any sencer a sentir-me còmode amb el meu nou cos i gaudir de nou entrenant." En última instància, va picar en mini entrenaments durant les hores de migdiada de la seva filla, i vailà, va trobar algunes reserves d’energia sense explotar.

# 2 No compareu la vostra rutina amb la d'una altra persona.

Potser us trobeu al gimnàs i no veieu els mateixos resultats que la vostra amiga que amb prou feines recorda empaquetar les seves sabatilles. Potser heu tingut uns quants mesos ocupats a la feina i us heu gastat uns quants quilos de més mentre el vostre company de feina d’alguna manera trobava temps per arrencar-vos a l’estudi de fitness boutique proper.

Molest? Pot ser. Però deixeu de comparar el vostre cos i la vostra rutina d’entrenament amb la de qualsevol altra persona. Tots els cossos són diferents i hi ha molt més en veure "resultats" que el temps que dediqueu a anar al gimnàs. (Relacionat: Per què el teu cul té el mateix aspecte, sense importar quantes okupacions fas)

"És difícil no comparar-se amb els altres, però intenti no caure en aquest parany", diu Steiber.

# 3 Comprometre's amb alguna cosa, literalment.

Cada vegada que Jess Glazer, una entrenadora de salut i negocis i creadora de FITtrips, s'ha aturat de forma física (a causa d'una lesió o simplement per prendre la vida), diu que ha utilitzat el mateix camí per tornar a estimar els seus entrenaments.

Part d’aquest viatge està comprometent-se amb alguna cosa del temps. Afegiu-vos a un repte, inicieu un nou programa i inscriviu-vos en una cursa que requereixi entrenar, suggereix ella. (Relacionat: Què em va ensenyar la inscripció a la Marató de Boston sobre l'establiment d'objectius)

Quan teniu un objectiu a l’horitzó, us permetrà centrar-vos en el compromís de complir aquest objectiu (sobretot si és una cosa que heu de pagar, com una carrera).

# 4 No tingueu por de demanar ajuda.

És com una teràpia, de vegades no ho pots fer sol. El mateix passa amb sortir d’aquesta calma de l’exercici. Si heu estat fent els mateixos avorrits entrenaments AF durant qui sap quant de temps en aquest moment, pot ser que arribi el moment de fer una còpia de seguretat.

Penseu en la possibilitat de contractar un entrenament personal o apuntar-vos a una classe que mai no creieu que podríeu fer, diu Glazer, que és entrenador a Performix House a Nova York. No és un fracàs demanar ajuda. És la feina d’un instructor o instructor que us mantingui en moviment i amb el vostre cos.

# 5 Compra roba nova d’entrenament.

"Troba noves raons per estimar el teu cos o compra roba nova que et faci sentir segura", suggereix Steiber, que diu que va ser el seu amor pels polaines de cintura alta el que li va donar l'empenta addicional que necessitava per moure's després del part. (Relacionat: aquests polaines de cintura alta tenen 1.472 ressenyes de 5 estrelles)

La ciència ha demostrat que el que portes realment té un gran impacte en com et sents, penses i actues. "Quan et poses un equip de fitness nou, comences a entrar en el personatge com un actor que es vesteix per a una actuació", ens va dir el psicòleg esportiu Jonathan Fader anteriorment. "Com a resultat, espereu tenir un millor rendiment, fent-vos més preparats mentalment per a la tasca".

# 6 Canvia el teu entorn.

Si la idea de col·locar-lo a la cinta de córrer fa que vulgueu fer gairebé qualsevol cosa PERUT resoldre-ho, per què no treure els quilòmetres fora? Trobar maneres de fer que els entrenaments se sentin més com un joc i menys com un "exercici" canviarà la teva perspectiva, diu Glazer.

Estar fora de la natura té la capacitat estranya de fer-vos gairebé instantàniament menys estressat i més feliç en general. Per tant, agafeu una estora de ioga i els auriculars i practiqueu els vostres fluxos de ioga al parc proper. (Relacionat: 6 raons per les quals hauríeu de portar la vostra pràctica de ioga fora)

# 7 Saber quan cal empènyer-se.

Pregunteu-vos per què us parleu dels entrenaments o per què els heu començat a tenir por. Si estàs sobreentrenat i esgotat, "no et peguis si estàs esgotat i prefereixes fer una migdiada, però sap que també és bo empènyer-te de vegades", diu Steiber. Desbloquejar la teva raó per evitar una activitat que et demanava alegria és el secret per saltar l'obstacle per tornar a trobar l'alegria en el moviment. (Relacionat: és possible fer massa HIIT?)

# 8 Posa't incòmode.

La complaença és la via ràpida cap a l'avorriment. Si fa mesos que feu el mateix entrenament i deixeu de veure els canvis que us han provocat, sens dubte és el moment d’un canvi. "Prova alguna cosa nova", diu Glazer. Posa't incòmode o aprèn un esport nou. Trobeu alegria i il·lusió en nous capítols, nous inicis i nous objectius!"

# 9 Uneix-te a un equip.

Si el condicionament físic sembla un problema per a la vostra vida social o la idea d’entrenar per a una carrera sona com la manera més solitària d’entrenar-vos, considereu unir-vos a un equip, diu Glazer. Penseu: intramurs, esports de lliga per a adults.

"Aquesta és una gran manera de connectar-se en xarxa, conèixer nous amics i trobar companys de responsabilitat", diu.

# 10 Deixa de fer exercici.

D'acord, escolta'ns.Com diu Glazer, tornar a enamorar-se del moviment és senzill, només cal deixar d’exercitar-se i entrenar-se i, en canvi, començar a moure’s i jugar.

Conclusió: la forma física ha de ser divertida. Si no és així, no ho faràs. "Balla, juga, corre, salta, actua com un nen i mou-te com abans abans t'importés el teu aspecte o si estaves fent els teus passos durant el dia".

Revisió de