Les 10 millors aplicacions de pèrdua de pes que us ajuden a deixar lliures

Content

• 1. Perd-lo!
• Pros
• Contres
• 2. MyFitnessPal
• Pros
• Contres
• 3. Fitbit
• Pros
• Con
• 4. WW
• Pros
• Contres
• 5. Noom
• Pros
• Contres
• 6. FatSecret
• Pros
• Con
• 7. Cronometre
• Pros
• Con
• 8. Alimentar
• Pros
• Con
• 9. SparkPeople
• Pros
• Con
• 10. MyNetDiary
• Pros
• Contres
• La conclusió

Les aplicacions de pèrdua de pes són programes que podeu descarregar al dispositiu mòbil, cosa que permet una manera fàcil i ràpida de fer un seguiment dels hàbits de vida, com la ingesta de calories i l’exercici.

Algunes aplicacions tenen funcions addicionals, com ara fòrums d'assistència, escàners de codis de barres i la possibilitat de sincronitzar-se amb altres aplicacions o dispositius de salut i fitness.Aquestes funcions tenen com a objectiu mantenir la vostra motivació cap a l'objectiu de perdre pes.

Les aplicacions de pèrdua de pes no només són fàcils d’utilitzar, sinó que molts dels seus beneficis es recolzen en proves científiques.

Diversos estudis han demostrat que l'autocontrol pot afavorir la pèrdua de pes augmentant la consciència dels vostres hàbits i progrés (,).

Moltes aplicacions modernes també proporcionen suport específic per a les persones que segueixen dietes ceto, paleo i veganes.

Aquí teniu 10 de les millors aplicacions de pèrdua de pes disponibles el 2020 que us poden ajudar a perdre quilos no desitjats.

1. Perd-lo!

Perdre-ho! és una aplicació de pèrdua de pes fàcil d’utilitzar centrada en el recompte de calories i el seguiment del pes.

A través d’una anàlisi dels vostres objectius de pes, edat i salut, Lose It! genera les vostres necessitats diàries de calories i un pla de pèrdua de pes personalitzat.

Un cop establert el pla, podeu registrar fàcilment la ingesta d'aliments a l'aplicació, que prové d'una àmplia base de dades de més de 33 milions d'aliments, articles de restaurants i marques.

A més, podeu utilitzar l’escàner de codis de barres de l’aplicació per afegir alguns aliments al registre. Estalvia els aliments que introduïu amb freqüència, de manera que podeu seleccionar-los ràpidament d’una llista sempre que els mengeu.

També rebreu informes sobre la ingesta diària de calories i setmanals. Si utilitzeu l'aplicació per fer un seguiment del vostre pes, presentarà els canvis de pes en un gràfic.

Una característica que fa que Lose It! diferent de moltes altres aplicacions de pèrdua de pes és que té una funció Snap It, que us permet fer un seguiment de la ingesta d’aliments i de la mida de les porcions simplement fent fotografies dels vostres àpats.

Els estudis han demostrat que prendre fotografies dels àpats us pot ajudar a fer un seguiment de les mides de les porcions amb més precisió i a observar les tendències en la ingesta dietètica, que són útils per afavorir la pèrdua de pes (,,).

Un altre aspecte destacat de Lose It! és el seu component de comunitat, on podeu participar en reptes amb altres usuaris i compartir informació o fer preguntes en un fòrum.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. Podeu accedir a algunes funcions premium per 9,99 USD o registrar-vos per un any per 39,99 USD.

Pros

• Perdre-ho! compta amb un equip d’experts que verifica la informació nutricional dels aliments a la seva base de dades.
• Podeu sincronitzar l'aplicació amb altres aplicacions de pèrdua de pes i de fitness, incloses Apple Health i Google Fit.

Contres

• Perdre-ho! no fa un seguiment de les vitamines i minerals que consumeix, però expliquen per què.
• A la base de dades d’aliments falten algunes marques populars que us podríeu esperar d’una altra manera.

2. MyFitnessPal

El recompte de calories pot ajudar a moltes persones a perdre pes (,).

MyFitnessPal és una aplicació popular que integra el recompte de calories a la seva estratègia per donar suport a la pèrdua de pes.

MyFitnessPal calcula les vostres necessitats diàries de calories i us permet registrar el que mengeu durant tot el dia a partir d’una base de dades nutricional de més d’11 milions d’aliments diferents. Fins i tot inclou molts menjars de restaurants que no sempre són fàcils de rastrejar.

Després d’introduir la ingesta d’aliments, MyFitnessPal proporciona un desglossament de les calories i nutrients que vau consumir durant tot el dia.

L'aplicació pot generar uns quants informes diferents, inclòs un gràfic circular que proporciona una visió general del consum total de greixos, carbohidrats i proteïnes.

MyFitnessPal també disposa d’un escàner de codis de barres que facilita la introducció de la informació nutricional d’alguns aliments envasats.

També podeu fer un seguiment del vostre pes i buscar receptes saludables amb MyFitnessPal.

A més, té un tauler de missatges on podeu connectar-vos amb altres usuaris per compartir consells i casos d’èxit.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. Podeu accedir a algunes funcions premium per 9,99 USD o registrar-vos per un any per 49,99 USD.

Pros

• MyFitnessPal té la funció "Afegeix ràpidament", que podeu utilitzar quan coneixeu el nombre de calories que heu menjat, però no teniu temps per introduir tots els detalls del menjar.
• MyFitnessPal es pot sincronitzar amb aplicacions de seguiment de fitness, inclosos Fitbit, Jawbone UP, Garmin i Strava. A continuació, ajustarà les vostres necessitats calòriques en funció del que hàgiu cremat durant l'exercici.

Contres

• És possible que la informació nutricional dels aliments a la base de dades no sigui del tot exacta, ja que la majoria d’ells són introduïts per altres usuaris.
• A causa de la mida de la base de dades, sovint hi ha diverses opcions per a un aliment, és a dir, és possible que hagueu de passar un temps per trobar l'opció "correcta" per registrar-vos.
• L’ajust de la mida de la publicació a l’aplicació pot trigar molt de temps.

3. Fitbit

Una manera potencial d’abandonar lliures és fer un seguiment dels vostres hàbits d’exercici amb un rastrejador d’activitats portàtil (,,).

Els Fitbits són dispositius portàtils que mesuren el nivell d'activitat durant tot el dia. Són un recurs excel·lent per ajudar-vos a fer un seguiment de l’activitat física.

El Fitbit pot registrar el nombre de passos realitzats, quilòmetres a peu i escales. El Fitbit també mesura la freqüència cardíaca.

L’ús d’un Fitbit us permet accedir a l’aplicació Fitbit, que és on se sincronitza tota la vostra informació d’activitat física. També podeu fer un seguiment de la ingesta d’aliments i aigua, dels hàbits de son i dels objectius de pes.

Fitbit també té funcions comunitàries fortes. L’aplicació us permet connectar-vos amb els vostres amics i familiars que utilitzen Fitbit. Podeu participar en diversos reptes amb ells i compartir el vostre progrés si ho desitgeu.

Depenent del tipus de Fitbit que tingueu, podeu configurar alarmes com a recordatoris per aixecar-vos i fer exercici, i Fitbit us enviarà notificacions al telèfon per dir-vos el grau d’aproximació dels vostres objectius físics del dia.

A més, rebeu premis sempre que assoliu un objectiu específic. Per exemple, podeu rebre el "Premi Nova Zelanda" un cop camineu 990 milles de tota la vida, cosa que significa que heu recorregut tota la longitud de Nova Zelanda.

L’aplicació Fitbit també us permet registrar els vostres aliments perquè pugueu mantenir-vos dins del vostre rang de calories i de la vostra ingesta d’aigua per mantenir-vos hidratats.

Abans de decidir-vos, proveu de comparar el Fitbit amb dispositius i aplicacions similars, com ara Jawbone UP, Apple Watch i Google Fit.

Per treure el màxim partit a aquesta aplicació, haureu de tenir un Fitbit, que pot costar. L’aplicació en si és gratuïta i ofereix compres des de l’aplicació, com ara una subscripció mensual de 9,99 USD o una subscripció anual de 79,99 USD.

Pros

• Fitbit us proporciona una quantitat considerable d’informació sobre els nivells d’activitat perquè pugueu fer un bon seguiment dels vostres objectius de pes i salut.
• L'aplicació és molt fàcil d'utilitzar i té diverses maneres de mostrar-vos el vostre progrés i mantenir-vos motivat.

Con

• Tot i que els usuaris poden utilitzar l'aplicació sense un dispositiu Fitbit, per utilitzar els components de l'exercici, la son i la freqüència cardíaca de l'aplicació, heu de tenir un Fitbit. N’hi ha de molts tipus i alguns són cars.

4. WW

WW, coneguda anteriorment com Weight Watchers, és una empresa que ofereix diversos serveis per ajudar a la pèrdua de pes i el manteniment.

WW utilitza un sistema SmartPoints que ajuda els usuaris a mantenir-se dins de l’assignació diària de calories per afavorir la pèrdua de greix. El sistema de punts inclou aliments ZeroPoint com proteïnes magres, verdures i fruites.

En funció dels objectius individuals, a cada persona se li assigna una quantitat específica de "punts" a assolir en la seva dieta.

Alguns estudis han demostrat els efectes positius que els vigilants de pes poden tenir sobre el control del pes (, 10).

Una revisió de 39 estudis va trobar que les persones que van participar en Weight Watchers van aconseguir una pèrdua de pes com a mínim un 2,6% després d’un any que les que no van participar ().

Podeu participar a WW assistint a les seves reunions presencials, que celebren a diversos llocs dels Estats Units. En cas contrari, WW ofereix un programa totalment digital a través de l’aplicació WW.

L'aplicació WW us permet registrar el vostre pes i la ingesta d'aliments i us permet fer un seguiment dels vostres "punts". Un escàner de codis de barres facilita l’entrada d’aliments.

L’aplicació WW també ofereix un seguiment d’activitats, tallers setmanals, xarxes socials, un sistema de recompensa i entrenament en directe les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.

Un altre avantatge de l’aplicació WW és la seva àmplia col·lecció de més de 8.000 receptes aprovades per la WW que podeu cercar en funció del temps de menjar i dels requisits dietètics.

El preu de l’aplicació WW fluctua. L’accés bàsic a l’aplicació costa 3,22 dòlars per setmana, mentre que l’aplicació i l’entrenador digital personal costa 12,69 dòlars per setmana.

Pros

• L'aplicació WW proporciona detalls i gràfics per mostrar el vostre progrés al llarg del temps.
• Hi ha disponible entrenament en directe les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, així com una xarxa social de membres de la WW per ajudar-vos a mantenir la motivació.

Contres

• Comptar punts pot ser difícil per a algunes persones.
• Per obtenir l'avantatge d'aquesta aplicació, heu de pagar una quota de subscripció.

5. Noom

Noom és una popular aplicació de pèrdua de pes que ajuda els usuaris a perdre pes fent canvis de vida sostenibles.

Noom assigna un pressupost diari de calories en funció de les respostes a determinades preguntes relacionades amb l’estil de vida i la salut, així com dels objectius actuals de pes, alçada, sexe i pèrdua de pes.

L’aplicació Noom permet als usuaris fer un seguiment de la ingesta d’aliments mitjançant una base de dades que inclou més de 3,5 milions d’aliments.

L'aplicació també permet als usuaris de Noom registrar pes, exercici i altres indicadors importants de salut, com ara els nivells de sucre en sang.

Noom també ofereix entrenament virtual en salut durant les hores de treball i ensenya als usuaris eines útils com a pràctiques alimentàries conscients i ofereix lectures motivacionals i qüestionaris que s’han de completar diàriament.

Aquestes eines estan destinades a fomentar una relació més sana amb els aliments i l’activitat.

Noom costa 59 dòlars per al pla recurrent mensual i 199 dòlars per al pla recurrent que es produeix anualment.

Pros

• Noom ofereix entrenament personalitzat en salut.
• També fomenta el consum d’aliments densos en nutrients mitjançant un sistema de codis de colors.
• Noom ofereix assistència a través de grups comunitaris i xats en directe.

Contres

• Per obtenir l'avantatge d'aquesta aplicació, heu de pagar una quota de subscripció.

6. FatSecret

Disposar d’un sistema de suport pot ser útil per controlar el pes. FatSecret se centra a proporcionar aquest suport als seus usuaris.

L'aplicació us permet registrar la ingesta d'aliments, controlar el pes i interactuar amb altres persones mitjançant la funció de xat de la comunitat.

No només podeu xatejar amb altres usuaris, sinó que també podeu unir-vos a grups per connectar-vos amb persones que tenen objectius similars.

La investigació ha demostrat que les persones que tenen suport social acostumen a tenir més èxit en aconseguir i mantenir la pèrdua de pes que les que no en tenen (,).

En un estudi del 2010, gairebé el 88% dels subjectes que es van unir a una comunitat de pèrdua de pes a Internet van informar que formar part d’un grup donava suport als seus esforços de pèrdua de pes proporcionant ànims i motivació ().

A més d’una àmplia col·lecció de receptes saludables que podeu fer, FatSecret inclou un diari on podeu enregistrar informació sobre el vostre viatge de pèrdua de pes, com ara els vostres èxits i inconvenients.

El que fa que FatSecret es distingeixi d’altres aplicacions de pèrdua de pes és la seva eina professional, en la qual podeu compartir les vostres dades sobre menjar, exercici i pes amb els vostres proveïdors mèdics preferits.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. La gent pot optar per una subscripció per 6,99 USD al mes o 38,99 USD per un any.

Pros

• La base de dades nutricionals de FatSecret és àmplia i inclou molts aliments de restaurants i supermercats que serien difícils de rastrejar d’una altra manera.
• FatSecret no només mostra la ingesta diària de calories, sinó que també mostra les mitjanes mensuals de calories, cosa que és útil per controlar el progrés.
• És molt fàcil registrar-se i gratuïtament.

Con

• Degut als seus nombrosos components, FatSecret pot ser difícil de navegar.

7. Cronometre

Cronometer és una altra aplicació de pèrdua de pes que us permet fer un seguiment de les dades de nutrició, estat físic i salut.

De manera similar a altres aplicacions, té una extensa funció de recompte de calories juntament amb una base de dades de més de 300.000 aliments. També inclou un escàner de codis de barres per registrar fàcilment els aliments que mengeu.

El cronòmetre se centra a ajudar-vos a obtenir una ingesta òptima de nutrients mantenint el control de la ingesta de calories. Realitza un seguiment de fins a 82 micronutrients, de manera que us assegureu de satisfer les vostres necessitats diàries de vitamines i minerals.

També teniu accés a una funció Tendències que mostra el vostre progrés cap als vostres objectius de pes en un interval de temps específic.

Una altra característica única de Cronometer és la seva secció Instantànies. Aquí podeu penjar fotos del vostre cos per comparar-les al llarg del viatge de pèrdua de pes. També pot estimar el percentatge de greix corporal.

Cronometer també ofereix Cronometer Pro, una versió de l’aplicació per a dietistes, nutricionistes i entrenadors de salut.

A més, l'aplicació ofereix un fòrum on podeu iniciar discussions en línia amb altres usuaris sobre diversos temes nutricionals.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. Per desbloquejar totes les seves funcions, haureu d’actualitzar a Gold, que costa 5,99 USD al mes o 34,95 USD a l’any.

Pros

• En comparació amb altres aplicacions, Cronometer pot fer un seguiment significatiu de més nutrients, cosa que és útil si intenteu millorar la vostra ingesta global de nutrients.
• El cronòmetre pot fer un seguiment d’una àmplia quantitat d’informació, incloses dades biomètriques com els nivells de colesterol i la pressió arterial.
• És una aplicació molt fàcil d’utilitzar. El seu lloc web també té un bloc i un fòrum on els usuaris poden fer preguntes i trobar informació sobre com utilitzar-lo.
• Podeu sincronitzar les vostres dades d’activitat i nutrició amb altres aplicacions i dispositius, inclosos FitBit i Garmin.

Con

• Per obtenir el màxim benefici d'aquesta aplicació, heu de pagar una quota de subscripció.

8. Alimentar

Fer decisions saludables durant la compra de queviures és extremadament important per a la pèrdua de pes, però pot ser aclaparador.

L’ús d’una aplicació com Fooducate us pot ajudar a navegar millor per tots els productes a la botiga de queviures.

Fooducate és un "escàner nutricional" que us permet escanejar el codi de barres d'un aliment i rebre informació detallada sobre ell, inclosos els fets i els ingredients nutricionals. Us permet escanejar més de 250.000 codis de barres de producte.

Un aspecte únic de l’escàner nutricional de Fooducate és que us notifica els ingredients poc saludables que solen ocultar-se en productes, com ara greixos trans i xarop de blat de moro alt en fructosa.

Fooducate no només crida l'atenció de certes característiques dels aliments, sinó que també us proporciona una llista d'alternatives de compra més saludables.

Per exemple, si analitzeu un tipus específic de iogurt que conté una gran quantitat de sucre afegit, l'aplicació us mostrarà alguns iogurts més saludables per provar-los.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. Les compres des de l'aplicació comencen a 0,99 USD i poden arribar a 89,99 USD.

Pros

• El sistema de classificació d’aliments de Fooducate us ajuda a prendre decisions segons els vostres propis objectius dietètics.
• L’aplicació també té eines que permeten fer un seguiment dels seus hàbits d’exercici i la ingesta de calories.
• Podeu escanejar determinats productes per detectar al·lergens, com el gluten, si adquiriu una subscripció mensual.

Con

• Tot i que la versió general de l’aplicació és gratuïta, algunes funcions només estan disponibles amb una actualització de pagament, inclosa la compatibilitat amb dietes ceto, paleo i baixes en carbohidrats i el seguiment d’al·lergògens.

9. SparkPeople

SparkPeople us permet registrar els vostres àpats diaris, pesar i fer exercici amb les seves eines de seguiment fàcils d'utilitzar.

La base de dades nutricionals és gran i conté més de 2 milions d’aliments.

L'aplicació inclou un escàner de codis de barres, que facilita el seguiment de tots els aliments envasats que mengeu.

Quan us inscriviu a SparkPeople, accedireu al seu component de demostració d’exercici. Això inclou fotos i descripcions de molts exercicis habituals perquè pugueu assegurar-vos que utilitzeu tècniques adequades durant els entrenaments.

També hi ha un sistema de punts integrat a SparkPeople. A mesura que aneu registrant els vostres hàbits i assolint els vostres objectius, rebreu "punts" que us poden augmentar la motivació.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. L’actualització premium és de 4,99 USD al mes.

Pros

• L'aplicació proporciona accés a molts vídeos i consells sobre exercicis.
• Els que fan servir l’aplicació tenen accés als articles sobre salut i salut de SparkPeople, a més d’una comunitat interactiva en línia.

Con

• L'aplicació SparkPeople proporciona una quantitat important d'informació, que pot ser difícil d'ordenar.

10. MyNetDiary

MyNetDiary és un comptador de calories fàcil d'utilitzar. Ofereix una sèrie de funcions per ajudar les persones a perdre pes i mantenir-se saludables.

Mitjançant un pressupost diari de calories personalitzat, us ajuda a fer un seguiment de les vostres calories, nutrició i pèrdua de pes.

MyNetDiary conté una base de dades de més de 845.000 aliments verificats, però si incloeu productes afegits per l'usuari, podeu obtenir dades sobre més d'un milió d'aliments. També ofereix dades sobre més de 45 nutrients.

L'aplicació proporciona informes, gràfics i estadístiques per ajudar-vos a visualitzar els vostres àpats, nutrients i calories.

També ofereix un escàner de codis de barres per registrar fàcilment els aliments envasats mentre els mengeu.

MyNetDiary també ofereix una aplicació de seguiment de la diabetis per ajudar les persones amb diabetis a fer un seguiment dels seus símptomes, medicaments, nutrició, exercici i glucosa en sang.

L'aplicació es pot descarregar gratuïtament. També podeu obtenir una subscripció per 8,99 dòlars mensuals o 59,99 dòlars per un any.

Pros

• L’aplicació és gratuïta.
• MyNetDiary es pot sincronitzar amb altres aplicacions de salut, com ara Garmin, Apple Watch, Fitbit i Google Fit.
• L’aplicació conté un rastrejador GPS integrat per córrer i caminar.

Contres

• Per desbloquejar totes les funcions, haureu de subscriure-us.

La conclusió

Al mercat actual, hi ha moltes aplicacions útils que podeu utilitzar per donar suport als vostres objectius de pèrdua de pes el 2020.

Molts d’ells utilitzen eines de seguiment per controlar el pes, la ingesta d’aliments i els hàbits d’exercici. D’altres ofereixen orientacions per prendre decisions saludables a l’hora de comprar supermercats o menjar fora.

A més, moltes aplicacions de pèrdua de pes tenen components que tenen com a objectiu augmentar la vostra motivació, inclosos el suport de la comunitat, sistemes de punts i eines que documenten el progrés que heu fet al llarg del temps.

Tot i que hi ha diversos avantatges a l’hora d’utilitzar aplicacions de pèrdua de pes, algunes tenen caigudes. Per exemple, algunes persones poden trobar que consumeixen molt de temps, són aclaparadores o tenen problemes per al seu benestar mental.

Amb tantes aplicacions i funcions disponibles, proveu d’experimentar-ne algunes per veure quina us funciona millor.