Com prevenir les congelacions i la hipotèrmia

Si treballeu o jugueu fora durant l’hivern, heu de saber com afecta el fred al vostre cos. Estar actiu pel fred pot comportar riscos per a problemes com la hipotèrmia i les congelacions.

Les temperatures fredes, el vent, la pluja i fins i tot la suor refreden la pell i allunyen la calor del cos. També perdeu calor quan respireu i seieu o us poseu sobre el terra fred o altres superfícies fredes.

En èpoques fredes, el cos intenta mantenir una temperatura interior (central) càlida per protegir els òrgans vitals. Ho fa alentint la circulació sanguínia a la cara, els braços, les mans, les cames i els peus. La pell i els teixits d’aquestes zones es refreden. Això suposa un risc de congelació.

Si la temperatura corporal del nucli baixa només uns quants graus, la hipotèrmia s’instal·larà. Fins i tot amb una hipotèrmia lleu, el cervell i el cos NO funcionen tan bé. La hipotèrmia greu pot provocar la mort.

Vesteix en capes

La clau per mantenir-se segur al fred és portar diverses capes de roba. Portar les sabates i la roba adequades ajuda a:

• Mantingueu la calor corporal atrapada a la roba
• Protegiu-vos de l’aire fred, el vent, la neu o la pluja
• Protegiu-vos del contacte amb superfícies fredes

És possible que necessiteu diverses capes de roba en temps fred:

• Una capa interna que elimina la suor de la pell. Pot ser de llana lleugera, polièster o polipropilè (polypro). No porteu mai cotó en temps fred, inclosa la roba interior. El cotó absorbeix la humitat i la manté al costat de la pell, fent fred.
• Capes mitjanes que aïllen i mantenen la calor. Poden ser velló de polièster, llana, aïllament de microfibra o plomissol. Segons la vostra activitat, és possible que necessiteu un parell de capes aïllants.
• Una capa exterior que repel·leix el vent, la neu i la pluja. Intenta triar un teixit transpirable i resistent a la pluja i al vent. Si la capa exterior no és transpirable, la suor pot acumular-se i fer fred.

També heu de protegir les mans, els peus, el coll i la cara. En funció de la vostra activitat, és possible que necessiteu el següent:

• Barret càlid
• Mascareta
• Mocador o mocador de coll
• Guants o guants (els guants tendeixen a ser més càlids)
• Mitjons de llana o polypro
• Sabates o botes càlides i impermeables

La clau de totes les capes és treure-les mentre escalfeu i tornar-les a afegir mentre es refreda. Si porteu massa exercici, suareu molt, cosa que us pot fer més fred.

Necessiteu menjar i líquids per alimentar el vostre cos i mantenir-vos calent. Si escatima en cap dels dos, augmenta el risc de patir lesions per temps fred com hipotèrmia i congelacions.

Menjar aliments amb hidrats de carboni us proporciona energia ràpida. Si només esteu fora per poc temps, és possible que vulgueu portar un snack-bar per mantenir la vostra energia. Si esteu fora tot el dia esquiant, caminant o treballant, assegureu-vos de portar menjar amb proteïnes i greixos per alimentar-vos durant moltes hores.

Beure molts líquids abans i durant les activitats amb fred. És possible que no tingueu tanta set en temps fred, però encara perdeu líquids per la suor i quan respireu.

Tingueu en compte els primers signes de lesions per temps fred. Es poden produir congelacions i hipotèrmia al mateix temps.

L’etapa inicial de la congelació s’anomena gelada. Els signes inclouen:

• Pell vermella i freda; la pell pot començar a tornar-se blanca, però encara és tova.
• Punxades i entumiment
• Formigueig
• Picant

Els primers signes d’alerta d’hipotèrmia inclouen:

• Sensació de fred.
• Calfreds.
• Els "Umbles": ensopeguen, esbufegen, murmuren i murmuren. Aquests són signes que el fred afecta el cos i el cervell.

Per evitar problemes més greus, preneu mesures tan aviat com noteu els primers signes de congelació o hipotèrmia.

• Sortiu del fred, el vent, la pluja o la neu si és possible.
• Afegiu capes càlides de roba.
• Menja hidrats de carboni.
• Beure líquids.
• Mou el cos per ajudar-te a escalfar el nucli. Feu saltadors o bateu els braços.
• Escalfeu qualsevol zona amb gelades. Traieu les joies o la roba ajustades. Col·loqueu els dits freds a les aixelles o caldeu-vos el nas o la galta amb el palmell de la mà calenta. NO fregueu.

Heu de trucar al vostre proveïdor d’atenció mèdica o obtenir ajuda mèdica immediatament si vostè o algú del vostre partit:

• No millora ni empitjora després d’intentar escalfar o reescalfar la gelada.
• Té congelacions. MAI reescalfeu les congelacions pel vostre compte. Pot ser molt dolorós i perjudicial.
• Mostra signes d’hipotèrmia.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral. Fets ràpids: protegir-se de l'estrès fred. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Consultat el 29 d'octubre de 2020.

Fudge J. Prevenció i gestió de lesions per hipotèrmia i congelació. Salut esportiva. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Lesions per congelació i fred no congelant. A: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medicina d’emergència de Rosen: conceptes i pràctica clínica. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 131.

• Picades de gelades
• Hipotèrmia