Com deixar de beure

Decidir de deixar de beure alcohol és un gran pas. És possible que hàgiu intentat deixar de fumar en el passat i esteu a punt per tornar-ho a provar. És possible que també proveu per primera vegada i no esteu segur per on començar.

Tot i que deixar d’alcohol no és fàcil, és útil fer un pla per deixar de fumar i demanar el suport de la família i els amics abans de deixar de fumar. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a començar.

Hi ha diverses eines i recursos per ajudar-vos a deixar de fumar. Podeu provar una opció o combinar-les. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre quines opcions us poden ser millors.

Uniu-vos a un grup de suport. Moltes persones han deixat l’alcohol parlant amb altres que s’enfronten als mateixos reptes. Alguns grups tenen fòrums i xats en línia, així com reunions presencials. Proveu un parell de grups i vegeu què us convé més.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alcohòlics anònims: www.aa.org
• SMART Recovery: www.smartrecovery.org
• Dones per la sobrietat - womenforsobriety.org/

Treballa amb un assessor d’addiccions. El vostre proveïdor us pot ajudar a trobar un especialista en salut mental format per treballar amb persones amb problemes d'alcohol.

Pregunteu sobre medicaments. Diversos medicaments us poden ajudar a deixar de beure eliminant el desig d'alcohol i bloquejant-ne els efectes. Pregunteu al vostre proveïdor si pot ser una bona opció per a vosaltres.

Programes de tractament. Si heu estat un bevedor intens durant molt de temps, és possible que necessiteu un programa més intensiu. Demaneu al vostre proveïdor que us recomani un programa de tractament d'alcohol.

Si teniu símptomes d'abstinència, com ara tremolar les mans, quan aneu sense alcohol, no heu d'intentar deixar de fumar pel vostre compte. Pot ser potencialment mortal. Col·laboreu amb el vostre proveïdor per trobar una manera segura de deixar de fumar.

Preneu-vos una mica de temps per fer un pla per deixar de fumar. Comenceu per escriure:

• La data en què deixaràs de beure
• Els motius més importants per decidir deixar de fumar
• Les estratègies que utilitzarà per deixar de fumar
• Gent que us pot ajudar
• Els obstacles per mantenir-se sobris i com superar-los

Un cop hàgiu creat el vostre pla, teniu-lo a mà, perquè pugueu mirar-lo si necessiteu ajuda per seguir el camí.

Informeu de la vostra decisió a familiars i amics de confiança i demaneu el seu suport per ajudar-vos a mantenir-vos sobri. Per exemple, podeu demanar-los que no us ofereixen alcohol i que no beguin al vostre voltant. També els podeu demanar que facin activitats amb vosaltres que no impliquin alcohol. Intenta passar la major part del temps amb la teva família i amics que no beuen.

Els desencadenants són situacions, llocs o persones que fan que vulgueu prendre una copa. Feu una llista dels vostres activadors. Intenteu evitar els desencadenants que pugueu, com ara anar a un bar o sortir amb gent que beu. Per als activadors que no podeu evitar, feu un pla per tractar-los. Algunes idees inclouen:

• Parlar amb algú. Demaneu a un amic o familiar que estigui de guàrdia quan us trobeu amb una situació que us doni ganes de beure.
• Mireu el vostre pla de deixar de fumar. Això us ajudarà a recordar els motius pels quals volíeu deixar de fumar en primer lloc.
• Distreu-vos amb una altra cosa, com enviar missatges de text a un amic, passejar, llegir, menjar un berenar saludable, meditar, aixecar peses o fer una afició.
• Accepteu les ganes. Això no vol dir que us hagueu de preocupar. Només heu d’entendre que és normal i, el més important, passarà.
• Si una situació es torna massa difícil, marxeu. No tingueu la sensació d’haver-ho de treure per provar la vostra força de voluntat.

En algun moment se us oferirà una beguda. És una bona idea planificar amb antelació la manera d’afrontar-ho. Aquests són alguns consells que us poden ajudar:

• Feu contacte visual amb la persona i digueu "No, gràcies" o una altra resposta directa i breu.
• No ho dubti ni doni una resposta amb molt de sentit.
• Demana a un amic que faci jocs de rol amb tu perquè estiguis preparat.
• Sol·liciteu una beguda sense alcohol.

Canviar hàbits requereix un treball dur. És possible que no tingueu èxit la primera vegada que proveu de deixar de fumar. Si rellisques i beus, no et rendeixis. Apreneu de cada intent i torneu-ho a provar. Penseu en un contratemps com només un cop en el camí cap a la recuperació.

Truqueu al vostre proveïdor si:

• Sent depressió o ansietat durant més d’un curt temps
• Tenir pensaments de suïcidi
• Té símptomes d’abstinència greus, com vòmits greus, al·lucinacions, confusió, febre o convulsions

Abús d'alcohol: com aturar-se; Consum d’alcohol: com aturar-se; L’alcoholisme: com aturar-se

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Trastorns per consum d'alcohol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. Navegador de tractament d'alcohol de NIAAA: trobeu el vostre camí cap a un tractament d'alcohol de qualitat. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Consultat el 18 de setembre de 2020.

Web de l'Institut Nacional d'Abús d'Alcoholisme i Alcoholisme. Repensar la beguda. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Consultat el 18 de setembre de 2020.

O'Connor PG. Trastorns per consum d’alcohol. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmacoteràpia per al trastorn per consum d'alcohol: teràpies actuals i emergents. Harv Rev Psychiatry. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Grup de treball de serveis de prevenció dels EUA, Curry SJ, Krist AH, et al. Selecció i intervencions d’assessorament conductual per reduir el consum d’alcohol no saludable en adolescents i adults: declaració de recomanació de l’equip de treball de serveis preventius dels EUA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Trastorn per consum d’alcohol (AUD)
• Tractament del trastorn per consum d’alcohol (AUD)