Quan necessiteu augmentar de pes durant l’embaràs

La majoria de les dones haurien de guanyar entre 25 i 35 lliures (11 i 16 quilograms) durant l’embaràs. Si una dona no guanya prou pes, pot haver-hi problemes de salut per a la mare i el nadó.

La majoria de les dones guanyaran entre 2 i 4 lliures (1 a 2 quilograms) durant el primer trimestre i 1 lliura (0,5 quilograms) a la setmana durant la resta de l’embaràs. Durant tot l’embaràs:

• Les dones amb sobrepès han de guanyar menys (de 15 a 20 lliures o de 7 a 9 quilograms o menys, segons el seu pes durant la pre-embarassada).
• Les dones amb poc pes hauran de guanyar més (entre 13 i 18 quilos).
• Haureu de guanyar més pes si teniu més d’un bebè. Les dones que tinguin bessons hauran de guanyar de 17 a 24 quilograms (37 a 54 lliures).

Algunes dones tenen dificultats per guanyar pes durant l’embaràs. De vegades, es deu al fet que comencen un embaràs amb poc pes, o tenen altres problemes de salut que els impedeixen guanyar pes. De vegades, no són capaços de mantenir els aliments baixos a causa de nàusees i vòmits.

Sigui com sigui, una dieta equilibrada i rica en nutrients, juntament amb un exercici moderat, és la base per a un embaràs saludable. Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció mèdica quantes calories heu de menjar cada dia i com podeu guanyar la quantitat adequada de pes.

Si el vostre proveïdor diu que hauríeu de guanyar més pes, a continuació us oferim alguns consells per ajudar-vos:

• No us salteu els àpats. En lloc de menjar 3 àpats grans, mengeu de 5 a 6 menjars petits cada dia.
• Tingueu a la vostra disposició aperitius fàcils i ràpids. Fruits secs, panses, formatge i galetes, fruites seques i gelats o iogurt són bones opcions.
• Esteneu mantega de cacauet sobre pa torrat, galetes, pomes, plàtans o api. Una cullerada (16 grams) de mantega de cacauet cremosa proporcionarà unes 100 calories i 3,5 grams de proteïna.
• Afegiu llet en pols sense greix a aliments com puré de patates, ous remenats i cereals calents.
• Afegiu mantega o margarina, crema de formatge, salsa, crema agra i formatge als vostres àpats.
• Intenteu menjar més aliments rics en greixos, com ara fruits secs, peixos grassos, alvocats i oli d’oliva.
• Beure sucs elaborats amb fruites reals riques en vitamina C o betacarotè. El suc d’aranja, el de taronja, el nèctar de papaia, el d’albercoc i el suc de pastanaga són bones opcions.
• Eviteu el menjar ferralla.
• Pregunteu al vostre proveïdor sobre la presa de vitamines prenatals i altres suplements.
• Consulteu un dietista o nutricionista per obtenir ajuda amb la vostra dieta, si el vostre proveïdor ho recomana.

Si en el passat heu lluitat amb el vostre pes, pot ser difícil acceptar que ara està bé guanyar pes. És normal sentir-se ansiós a mesura que augmenten els números de l’escala.

L’embaràs no és un moment per fer dieta ni preocupar-se per l’augment de pes. Tingueu en compte que cal augmentar de pes per a un embaràs saludable. El pes addicional es desprendrà després d’haver tingut el vostre bebè. Recordeu que no guanyeu massa, ja que això pot fer que el vostre nadó sigui massa gran. Una dieta sana i exercici regular us ajudarà a tenir un embaràs i un nadó saludables.

Si les preocupacions sobre la imatge corporal afecten l’embaràs o la vida diària, parleu amb el vostre proveïdor.

Berger DS, West EH. Nutrició durant l'embaràs. A: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Obstetrícia de Gabbe: embarassos normals i amb problemes. 8a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: cap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrició materna. A: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina materno-fetal de Creasy i Resnik: principis i pràctica. 8a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 12.

• Embaràs i Nutrició