El vostre pla d'àpats de desintoxicació després del cap de setmana

Content

• Cada dia
• dilluns
• Dimarts
• Dimecres
• Dijous
• Revisió de

Els caps de setmana són ideals per relaxar-se i, per a molts, relaxar-se en la seva dieta, especialment els caps de setmana de vacances. Amb l'hora feliç de divendres, un dissabte de festa, un brunch de diumenge i pel·lícules, sopars fora de casa, encàrrecs (hola, viatge en cotxe) i molt més, fins i tot el que menja més saludable té dificultats per mantenir-se al dia.

Malauradament, tot aquest excés, en forma de carbohidrats, greixos, sal, sucre i alcohol, pot deixar-vos sentir inflat, cansat, famolenc i culpable. Així que torna el teu primer dia a la feina, dóna'l al teu cos el que desitja per ajudar a restablir un equilibri saludable.

Aquest pla de quatre dies s’omple d’aliments nutritius rics en vitamines, minerals, fibra i altres nutrients per compensar tot el que va passar el cap de setmana. No és un abonament gratuït per anar-hi sencer els dies de descans, però ajudarà a disminuir l'impacte quan l'heu exagerat.

Cada dia

Els líquids són claus, ja que la sal, el sucre i l’alcohol addicionals poden deshidratar el cos. Comenceu el dia amb un got alt d’aigua o una tassa calenta de qualsevol tipus de te, i després beveu durant tot el dia, amb l'objectiu que entre 64 i 100 unces per eliminar els contaminants a partir del cap de setmana.

Planifiqueu menjar tres àpats, amb el dinar quatre hores després de l'esmorzar i el sopar entre les 6 i les 7. Centreu-vos en aliments densos en nutrients que són baixos en calories però rics en vitamines i minerals, ja que la tarifa del cap de setmana acostuma a ser la contrària: alta en calories i baixa. -nutrient.

Preneu un berenar a la tarda cap a les 4 de la tarda. de pols de beguda verda barrejat amb aigua o un batut. Busqueu-ne un (com ara Greens Plus) que contingui verdures marines, probiòtics, herbes i enzims que ajudin a la digestió. També podeu prendre un aperitiu complet després de sopar si teniu gana.

Preneu un multivitamínic i, a cada àpat, introduïu un suplement d'omega-3 de 1.000 mil·ligrams, que ajudarà a reduir la inflamació que pot ser causada per una alimentació deficient. (Parleu primer amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament, ja que els omega-3 poden interactuar amb alguns medicaments).

dilluns

A cada àpat, divideix el teu plat de manera que sigui la meitat de proteïnes i la meitat de verdures sense midó; els carbohidrats estan fora de límit, ja que la majoria dels aliments de cap de setmana estan plens de carbohidrats processats.

Menú de mostra

En despertar: 10 unces d'aigua tèbia amb llimona

Esmorzar: Ous amb espinacs i tomàquet; 8 unces de te verd

Durant tot el matí: 24 unces d'aigua

Dinar: Amanida d'alvocat de salmó amb suc de llimona i oli d'oliva; 8 unces de te rooibos

Berenar de la tarda: Beguda verda en pols barrejada amb 16 unces d’aigua

Sopar: Truita incrustada d’ametlla amb créixens, espàrrecs i pebrot groc; 8 unces de te gelat

berenar nocturn: Api amb mantega d'ametlla; De 4 a 8 unces d’aigua

Dimarts

Seguiu el curs amb el pla de dilluns, però afluixeu-vos una mica i incorporeu productes lactis i fruites per optimitzar la varietat de vitamines, minerals i proteïnes. Les fruites riques en aigua i amb molta fibra com les baies, l’aranja, les peres, el meló, les olives i l’alvocat ajudaran a netejar l’intestí i a recuperar el sistema digestiu, mentre que els lactis contenen vitamines del grup B, calci i vitamina D, tot dels quals probablement vau escatimar durant el cap de setmana. Les millors opcions són el kefir, el iogurt grec natural, el formatge cottage, el formatge mozzarella, el formatge parmesà i la mantega, i l'ecològic és el millor. Durant els àpats, ompliu el plat amb una quarta part de proteïna, una quarta part de fruita i mitges verdures sense midó.

Menú de mostra

Al despertar: 10 unces de te verd

Esmorzar: Formatge cottage o iogurt grec natural amb nabius, ametlles i llavors de lli o de chía; 8 unces d’aigua amb rodanxa de taronja

Durant tot el matí: 24 unces d’aigua amb cogombre i sàlvia o qualsevol combinació d’herbes

Dinar: Sopa de verdures amb amanida de tonyina, cogombre a rodanxes i olives; 8 unces de te rooibos amb gel

berenar de tarda: Beguda verda en pols barrejada amb 16 unces d'aigua

Sopar: Kebab de gall dindi, pebrot dolç, bolets i tomàquet rostit amb bok choy i puré de coliflor; 8 unces d’aigua amb llimona

Berenar nocturn: Pastanagues i hummus; De 4 a 8 unces d’aigua

Dimecres

Avui en dia podeu afegir midons saludables, com ara llegums, arròs integral i moniatos, en els àpats, però enganxeu-vos a una porció de mitja tassa. El vostre plat hauria de contenir una quarta part de proteïna, un quart de midó i la meitat de verdures no fècules.

Menú de mostra

En despertar: 10 unces de te oolong

Esmorzar: Salmó fumat amb rodanxes de tomàquet, alvocat i ceba; 8 unces d'aigua

Durant tot el matí: 24 unces d'aigua gelada sense sucre amb gust de gerds

Dinar: Hamburguesa de vedella alimentada amb herba (sense pa) amb patates fregides al forn amb mostassa i amanida lateral; 8 unces d’aigua tèbia amb llimona

berenar de tarda: Beguda verda en pols barrejada amb 16 unces d’aigua

Sopar: Pollastre de llimona rostit amb bròquil i arròs integral; 8 unces de te blanc

Berenar nocturn: Llavors de gira-sol i fruits secs; De 4 a 8 unces d’aigua

Dijous

Avui hauria de ser un dia "go light" com a preparació per al cap de setmana. Si sabeu que llençareu la tovallola amb una alimentació saludable els pròxims dies, seguiu el pla de dilluns (proteïna i verdures sense midó). Si el cap de setmana no serà tan dolent, seguiu les directrius de dimarts o dimecres. Això us proporcionarà els aspectes bàsics per començar a equilibrar la vostra propera alimentació desequilibrada.

Menú de mostra

En despertar: 16 unces d’aigua aromatitzada sense sucre

Esmorzar: Vaixells d’api amb mantega de cacauet o guacamole; 8 unces de te d'herbes

Durant tot el matí: 24 unces d’aigua amb llimona

Dinar: Amanida de gall dindi amb sopa de llenties; 8 unces d’aigua

berenar de tarda: Beguda verda en pols barrejada amb 16 unces d'aigua

Sopar: Halibut amb espinacs saltats i poma de canyella al forn; 8 unces de te gelat

Berenar nocturn: Iogurt grec amb nous; 4 a 8 unces d'aigua amb sabor a maduixa

Revisió de