La vostra guia definitiva per conquerir qualsevol objectiu

Content

• 1. Estableix un objectiu específic (i, a continuació, fes-lo encara més específic).
• 2. Mantingueu l'objectiu per a vosaltres mateixos.
• 3. Identifiqueu els motius personals que hi ha darrere de l'objectiu.
• 4. Creieu que la vostra força de voluntat és il·limitada.
• 5. Identifiqueu amb antelació possibles obstacles.
• 6. Planifiqueu en conseqüència.
• 7. Trobeu una manera de fer agradables els vostres nous hàbits.
• 8. Penseu en els vostres guanys.
• 9. Abraça el teu costat competitiu per obtenir una dosi ràpida de motivació.
• 10. Premi el seu progrés (encara que sembli insignificant).
• Revisió de

Cinc màxims per establir un objectiu que us ajudarà a convertir-vos en la millor versió vostra (tot i que, siguem sincers, en l'actualitat ja sou bastant dolents). Assumir aquest compromís, tant si el vostre objectiu es refereix a la feina, el pes, la salut mental o qualsevol altra cosa, és el primer pas. Heus aquí el segon pas: complir l’objectiu perquè arribi a bon port. Aquesta part és una mica més complicada (d'acord, molt més complicada), ja que hi ha tantes barreres que us poden obstaculitzar. Aquí, aprofundeix en com pots preparar-te per a l'èxit i superar possibles obstacles, a més d'on trobar dosis addicionals de motivació quan les coses es facin difícils.

1. Estableix un objectiu específic (i, a continuació, fes-lo encara més específic).

Els objectius SMART (específics, mesurables, assolibles, realistes i oportuns) solen aparèixer en els entorns laborals, però utilitzar aquest format a l'hora de formar els vostres objectius personals és igual de intel·ligent (ho sento, ho havia de fer), diu Elliot Berkman, professor associat de la Universitat. d'Oregon que s'especialitza en investigació sobre objectius i motivació. Per tant, en lloc de "Vull aprimar", fes-ho "Vull perdre 3 quilos fins al febrer". (Necessites algun objectiu? Roba algunes idees Forma personal.)

2. Mantingueu l'objectiu per a vosaltres mateixos.

Probablement heu sentit a dir que és útil transmetre els vostres objectius a tothom que escolti per tal de fer-vos responsables. Oblida't d'aquest enfocament. Els investigadors de la Universitat de Nova York van trobar que compartir els vostres objectius amb els altres pot aconseguir-ho menys és probable que els assoliu. Els investigadors van determinar que quan altres persones noten els vostres nous comportaments positius, us sentiu realitzat de seguida i, per tant, menys motivat per continuar.

3. Identifiqueu els motius personals que hi ha darrere de l'objectiu.

Coneixeu la vella dita: "On hi ha voluntat, hi ha camí"? Això s'aplica molt bé als objectius, diu Berkman. El que es resumeix en això és: Si tu realment voleu-ho, hi treballareu. Descriviu les raons personals per les quals l’objectiu us importa. Per què es va fixar aquest objectiu? Com et farà sentir més realitzat aquesta nova feina? Com us caurà lliures no desitjades donar-vos més energia per fer altres coses? "Llavors començareu a guanyar una mica de tracció per estar motivat", diu Berkman.

4. Creieu que la vostra força de voluntat és il·limitada.

Un cop hàgiu esbossat els motius pels quals esteu treballant cap a un objectiu, feu que "puc fer-ho" el vostre mantra. Investigadors de Stanford i la Universitat de Zuric van preguntar als estudiants universitaris les seves opinions sobre la força de voluntat. Les seves creences es van valorar per la força que estaven d'acord amb les afirmacions que la força de voluntat era un recurs il·limitat ("La teva resistència mental s'alimenta; fins i tot després d'un esforç mental extenuant, pots continuar fent-ne més") o un recurs limitat ("Després d'una activitat mental extenuant). la teva energia s'esgota i has de descansar per tornar-la a reposar"). El primer grup va postergar menys, va menjar més sa, no va gastar els seus diners impulsivament i va obtenir notes més altes davant les esgotadores demandes escolars. Què significa això per a vosaltres? Adoptar una visió que la vostra força de voluntat no té límits us pot ajudar a mantenir-vos concentrat quan tingueu la temptació de deixar de fumar.

5. Identifiqueu amb antelació possibles obstacles.

Sigueu realistes sobre com perseguir el vostre objectiu canviarà el vostre estil de vida. Comprometre’s a fer exercicis a primera hora del matí significa que no tindràs el luxe de dormir i intentar reduir el consum de begudes pot significar que no quedaràs amb la teva tripulació d’hora feliç tan sovint. Prediu el que us obstaculitzarà perquè pugueu estar preparats per superar els obstacles o reestructurar el vostre objectiu si no esteu disposat a renunciar a tant. Penseu també en els factors financers, diu Berkman. És possible que estiguis impacient de contractar un entrenador personal per posar-te en forma en aquest moment, però si això afectarà el teu pressupost d'aquí a sis mesos, començant amb un programa d'entrenament més econòmic que puguis mantenir a llarg termini, com ara ja que fer entrenaments a YouTube o córrer fora eliminarà el sentiment que he fallat.

6. Planifiqueu en conseqüència.

Sí, hi ha la planificació superficial que heu de fer, com ara unir-vos a un gimnàs per ajudar-vos a treballar amb més freqüència, però també penseu que és més gran. "Heu de fer una planificació més profunda com:" Com serà diferent la meva vida mentre treballo per aconseguir aquest objectiu?", diu Berkman. "Penseu realment no només en els passos físics i logístics, sinó també en l'impacte psicològic més profund de canviar com s'estructura tota la vostra vida i com penseu de vosaltres mateixos". Això podria significar que us haureu de imaginar com un exercici de pujada i lluentor enfront d’una reina amb botons de repetició. O la noia que és la primera a l'oficina si estàs buscant aquesta promoció. Per assolir els vostres objectius podríeu exigir una revisió de la vostra identitat i, per tenir èxit, haureu d’estar bé.

7. Trobeu una manera de fer agradables els vostres nous hàbits.

Un estudi publicat a principis d’aquest any a la revista Fronteres en Psicologia va descobrir que les persones que gaudeixen dels seus entrenaments fan exercici amb més regularitat que els que els temen. Bé, duh. Això té molt sentit, però el que probablement no sabíeu és què fa que la gent gaudeixi de l'exercici. Els investigadors van trobar que guanyar una sensació d’èxit (com córrer la milla més ràpida de la història o donar-se crèdit per la forma perfecta de la posició a la gatzoneta) i construir algun tipus d’interacció social a l’entrenament són els dos motius principals. Per tant, si el vostre objectiu és fer més exercici, trobeu un company d'entrenament i inscriviu-vos a classes que facin un seguiment del vostre rendiment (Flywheel, per exemple, registra la vostra potència total al seu lloc web, cosa que us pot fer sentir realitzat al final si supereu el vostre rendiment anterior). rendiment).

8. Penseu en els vostres guanys.

És fàcil sentir-se derrotat per tot el que ha de renunciar per aconseguir el seu objectiu: dormir, pastissets, compres en línia, sigui quin sigui. Però la reducció d’aquests sacrificis pot fer que l’objectiu sembli impossible. En lloc d’això, concentreu-vos en el que vulgueu guany, Diu Berkman. Si estalvieu més diners, veureu que el vostre compte bancari creix i, convertint-vos en un habitual de la classe de spin de les 7 del matí, podreu conèixer un nou grup d’amics en forma. Aquests guanys poden servir com a impuls de la motivació.

9. Abraça el teu costat competitiu per obtenir una dosi ràpida de motivació.

Un estudi publicat aquest mes a la revista Informes de medicina preventiva va trobar que la comparació social era el motivador més eficaç per fomentar l'activitat física. Els investigadors van trobar que durant l'estudi de 11 setmanes, el grup que va comparar el seu rendiment amb el de cinc companys va assistir a més classes que els altres grups. Aquest impuls per mantenir-se al dia amb els Jones pot ser un motivador en algunes situacions, però hi ha limitacions, diu Jonathan Alpert, psicoterapeuta, entrenador de rendiment i autor de Sigues sense por: canvia la teva vida en 28 dies. Per exemple, intentar vèncer el vostre amic en una cursa us pot inspirar a entrenar-vos més, o veure que un amic té una feina nova de luxe també us pot inspirar a començar a buscar-ne un. Comparar-se amb els altres podria funcionar a curt termini (sempre que mantingueu la competència amigable i que no passi a una enveja plena). "A llarg termini, però, els objectius impulsats internament són més potents que els influenciats per factors externs", diu Alpert.

10. Premi el seu progrés (encara que sembli insignificant).

"L'aspecte del temps és un dels majors reptes en la recerca d'objectius", diu Berkman. "Normalment, el resultat al qual t'esforces es produeix en el futur i tots els costos es produeixen en el moment present". Això us pot desviar de rumb, ja que els humans es tracta de la gratificació instantània. "Si l'únic que us fa aconseguir un objectiu és el guany que obtindreu en el futur, és una mena de preparació per al fracàs", diu Berkman. Aquí teniu un enfocament millor: no intenteu fer un gran canvi alhora. En lloc d’això, feu canvis petits i premieu el vostre progrés en el camí. La recompensa hauria de complementar el vostre objectiu (com ara, un nou entrenament és millor que un batut per perdre 3 quilos), però no cal que sigui tangible. Si envieu 500 dòlars des del vostre sou directament al vostre compte d’estalvis, podeu començar a pensar en vosaltres mateixos com a estalviador. I això és un progrés si us heu considerat estrictament com a gastador abans.

Revisió de