El vostre pla de dieta sobre hipotiroïdisme: mengeu això, no pas això

Content

• Què menjar
• Què limitar o evitar
• Iode
• Soja
• Fibra
• Verdures crucíferes
• Alcohol
• Gluten
• Ferro i calci
• Planificar la seva dieta

El tractament de l’hipotiroïdisme sol començar amb la presa d’hormona tiroïdal de reemplaçament, però no acaba aquí. També cal vigilar el que menja. Seguir una dieta sana pot evitar l’augment de pes que sovint comporta tenir una tiroide poc activa. Evitar certs aliments pot ajudar a que l’hormona tiroïdal de reemplaçament funcioni tan bé com hauria de fer-ho.

Aquí teniu un cop d’ull a alguns aliments per afegir o eliminar del vostre pla de dieta sobre hipotiroïdisme.

Què menjar

No hi ha una dieta específica d’hipotiroïdisme. Menjar una dieta baixa en greixos amb un bon equilibri de fruites, verdures, proteïnes magres (peix, aus, carn magra), lactis i cereals integrals és una bona estratègia per a tothom.

També voleu equilibrar la ingesta de calories. El control de porcions és essencial per evitar l’augment de pes. L’hipotiroïdisme alenteix el vostre metabolisme i us podeu endur unes quantes lliures tret que cremeu més calories de les que preneu cada dia. Parleu amb el vostre metge o treballeu amb un dietista per esbrinar quantes calories cal menjar cada dia i quins aliments us ajudaran a sentir-vos millor.

Què limitar o evitar

L’hipotiroïdisme inclou algunes restriccions dietètiques. En primer lloc, voldreu evitar aliments rics en greixos, processats i ensucrats que puguin contribuir a l’augment de pes. Limiteu també la sal a no més de 2.300 mil·ligrams diaris. Massa sal pot augmentar la pressió arterial, cosa que ja suposa un risc quan la tiroide està poc activa.

A continuació, es detallen alguns aliments per limitar o evitar, ja que poden afectar el bon funcionament de la glàndula tiroide o de l'hormona de reemplaçament de la tiroide.

Iode

La tiroide necessita iode per fabricar les seves hormones. Tot i que el cos no fabrica aquest element, es troba en diversos aliments, com ara sal de taula iodada, formatge, peix i gelats. Si feu una dieta normal, no hauríeu de ser deficients en iode.

Tot i això, tampoc no voleu menjar massa. Prendre suplements de iode o menjar massa aliments que contenen ferro pot provocar hipertiroïdisme, una glàndula tiroide hiperactiva. Eviteu també els suplements que contenen algues, un tipus d’alga marina amb un alt contingut de iode.

Soja

Els aliments a base de soja, com el tofu i la farina de soja, són rics en proteïnes, baixos en greixos i rics en nutrients. Tot i això, també contenen l’hormona femenina estrogen, que podria interferir amb l’absorció de l’hormona tiroïdal sintètica pel cos.

Tot i que no necessiteu deixar de menjar soja completament, el vostre metge pot recomanar-vos limitar la quantitat que mengeu o ajustar-la quan la mengeu. Espereu almenys quatre hores després de prendre el medicament contra l’hipotiroïdisme abans de consumir aliments de soja.

Fibra

L’excés de fibra pot interferir en l’absorció del medicament contra l’hormona tiroïdal. Les recomanacions dietètiques actuals requereixen 25 grams de fibra diàriament per a les dones i 38 grams per als homes. Pregunteu al vostre metge o dietista quant heu de menjar cada dia.

No deixeu de menjar completament fibra: es troba en aliments saludables com fruites, verdures, mongetes i pans i cereals integrals. Simplement, no exagereu. I espereu unes hores després de prendre el medicament per a la tiroide abans de menjar aliments rics en fibra.

Verdures crucíferes

Les cols de Brussel·les, el bròquil i la col formen part de la família de les verdures crucíferes. Aquests vegetals són rics en fibra i vitamines i poden ajudar a protegir contra el càncer i altres malalties. Les verdures crucíferes s’han relacionat amb l’hipotiroïdisme, però només quan es mengen en quantitats molt grans. Si els feu només una part d’una gran varietat de verdures a la vostra dieta, no haurien de ser un problema.

Alcohol

L’alcohol no interactua amb la levotiroxina, però si beveu massa, pot danyar el fetge. Com que el fetge descompon drogues com l'hormona tiroïdal per eliminar-les del cos, el dany hepàtic provocat per l'alcohol pot provocar massa levotiroxina al sistema. Consulteu amb el vostre metge per saber si és segur prendre alcohol i quant podeu beure.

Gluten

El gluten, la proteïna que es troba en grans com el blat, el sègol i l’ordi, no afecta directament la funció tiroïdal. Tot i això, algunes persones amb hipotiroïdisme autoimmune també tenen malaltia celíaca, una afecció en què el seu sistema immunitari ataca per error l’intestí prim després de menjar gluten.

Si teniu símptomes com inflor abdominal, mal de panxa, diarrea i vòmits després de menjar aliments que contenen gluten, consulteu el vostre metge per fer una prova de sang celíaca. Eliminar el gluten de la dieta hauria d’alleujar aquests símptomes.

Ferro i calci

Aquests dos minerals poden interferir amb l’absorció del medicament contra l’hormona tiroïdal. Tot i que els aliments que contenen ferro i calci són segurs per menjar, eviteu-los en forma de suplement.

Planificar la seva dieta

Quan tingueu una malaltia crònica com l’hipotiroïdisme, no intenteu navegar sols per la vostra dieta. Comenceu amb una visita al vostre metge, que us pot ajudar a identificar quins aliments poden causar interaccions o altres problemes amb el vostre medicament per a la tiroide. Després, col·loqueu amb un dietista, que us pot ajudar a desenvolupar una dieta que sigui saludable i apta per a la tiroide.