Els vostres 10 errors de classe de fitness més grans

Content

• HIIT / Tabata
• Ciclisme
• Ioga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Força del grup
• Barre
• Pilates
• Camp d'entrenament
• Revisió de

Coneixeu les "regles" físiques tan importants: aneu a temps i no feu xerrades durant la classe. Però també cal tenir en compte altres consideracions. Aquí, els principals instructors del país comparteixen els seus consells.

HIIT / Tabata

Getty Images

No: Estalvieu la recuperació

Amb l'entrenament d'interval d'alta intensitat tot el brunzit, molts esportistes creuen erròniament que més és millor i que repeticions addicionals durant les parts de recuperació de l'entrenament us ajudaran a veure millors resultats, diu Shannon Fable, instructora de fitness grupal guardonada i directora de programació d’exercicis per a Anytime Fitness Corporate a Boulder, CO. Per treure el màxim profit d’aquest format de fitness, Fable recomana aprofitar el temps de recuperació designat i empènyer-se realment durant el següent interval, ja que és on obtindreu calories addicionals. cremades i els majors beneficis.

Ciclisme

Getty Images

No: Pantalons curts esportius

Tot i que els pantalons baixos poden ser la vostra opció de roba de fitness, aquesta roba pot ser més adequada per a Bikram que una classe de ciclisme coberta. "L'ús de pantalons curts durant una classe de ciclisme pot provocar nafres de la sella i dermatitis de contacte per bacteris residuals a la sella", comparteix Shannan Lynch, Ph.D., i directora d'educació de Mad Dogg Athletics, Inc., creadors del Spinning® programa. A més de limitar la comoditat i la neteja generals, Lynch afegeix que els pantalons curts sovint són propensos a quedar atrapats al nas de la cadira quan passen de posicions asseguts a dempeus i fins i tot poden trencar-se, cosa que ha vist passar durant els seus anys d'ensenyament.

Ioga

Getty Images

No: Plec cap endavant sense cap sentit

Des de passar hores asseguts al trànsit fins a hores asseguts als nostres escriptoris, els molts desequilibris musculars que provoca l'excés d'assegut sovint s'introdueixen a l'estudi de ioga amb nosaltres donada la gran quantitat de plegaments cap endavant fets a classe, assenyala Jane Bahneman, copropietària de Blue. Nectar Yoga Studios a Falls Church, VA i director d’operacions de fitness i benestar de CENTERS, LLC. "Una asseguda excessiva serveix per desestabilitzar el nucli, estrenir els músculs del pit, estirar massa els músculs superior i mitjà de l'esquena, debilitar els abdominals i estrenir els flexors del maluc. És important apropar-se correctament a cada postura de plegament cap endavant, de manera que els músculs del nucli profund siguin reclutat i el plec es realitza a l'articulació del maluc en lloc de la cintura". Bahneman recomana doblegar suaument els genolls en els plecs cap endavant dempeus fins que s'escalfi correctament, així com elevar els malucs, com per exemple assegut en una manta plegada, quan es realitzen plecs cap endavant asseguts per a una millor alineació i, finalment, una major mobilitat.

TRX

iStock

No: Oblida’t d’ajustar

La bellesa del TRX és que es tracta d’un equipament que es pot utilitzar per a una varietat d’exercicis adequats per a persones de tots els nivells de forma física. Tot i això, no s’ha d’oblidar el fet que pugueu fer ajustaments fàcilment en qualsevol moment, ja que és important començar i acabar cada exercici amb integritat i moviment de qualitat, comparteix Dan McDonogh, responsable de formació i desenvolupament del grup de TRX. Per exemple, si esteu realitzant la fila baixa TRX i trobeu a la meitat de l'exercici que és difícil mantenir una bona tècnica, McDonogh suggereix simplement reduir lleugerament l'angle i/o aixecar els peus una mica més per poder continuar el moviment correctament. fins al final del set. A l'altra banda, si creieu que un exercici és massa fàcil una vegada que feu un moviment de 10 a 15 segons, simplement augmenteu l'angle i / o apropeu els peus.

CrossFit

Getty Images

No: Saltar l’estirament

De la mateixa manera que la força, la velocitat i la potència són sinònims de CrossFit, també ho hauria de ser la mobilitat, assenyala Sarah Pearlstein, entrenadora certificada de CrossFit nivell 1 i creadora de YogaMob. "El ventall complet de moviments que fem servir a CrossFit requereix una gran flexibilitat i preparar el cos per a aquests moviments ajudarà a prevenir lesions i, en última instància, serà un millor atleta". Per treure més profit a cada WOD, Pearlstein recomana escalfar-se amb moviments com ara subjectar la part inferior d'una gatzoneta, realitzar passades amb un tub de PVC i estirar bé els canells abans d'abordar els ascensors olímpics. Després del WOD, assegureu-vos de deixar temps per estirar-se i d’incorporar alliberament auto-miofascial mitjançant una pilota de tennis o un corró d’escuma per ajudar a alleujar la tensió, millorar la mobilitat, augmentar el flux sanguini i reduir l’estrès.

Zumba

Getty Images

No: Simplement passeu pels moviments

És fantàstic si ja domineu el merengue i teniu la salsa picant, però la quantitat d’esforç que feu en cada cançó i cada pas tindrà un efecte directe sobre l’eficàcia i l’eficàcia de cada experiència de classe de Zumba, comparteix Koh Herlong. , instructor de fitness certificat per a grups i presentador internacional de Zumba. "Com que ja estàs a classe, no et facis el moviment sense pensar. En lloc d'això, aprofita cada minut i crema el màxim de calories possibles amb cada moviment alhora que enforteix els músculs de la manera més eficient donant-ho tot cada vegada. . " Herlong suggereix que els estudiants s'ajupi baixes quan realitzen el matxet de cumbia, utilitzin tota la gamma de moviments amb els braços durant el merengue i emfatitzen realment el nucli quan giren braços i cames durant la salsa.

Força del grup

Getty Images

No: Utilitzeu la quantitat incorrecta de pes

Tant els estudiants de força del grup principiants com els veterans són susceptibles de no utilitzar prou pes o massa, cosa que pot afectar negativament l'experiència d'entrenament, diu Kristen Livingston, entrenadora personal certificada i propietaria de KLivFit. "En una classe de força de barra, normalment es realitza un moviment durant diversos minuts. El participant amb èxit és aquell que utilitza el pes suficient per ser desafiat a través de tota la gamma de moviments durant la longitud del patró de moviment sense comprometre la tècnica". Tot i que no utilitzeu prou pes no desafiarà eficaçment els vostres músculs ni produirà els resultats més òptims, Livingston assenyala que per a aquells que carreguen la barra amb més pes del que poden moure adequadament, amb el pas del temps és probable que experimentin desequilibris musculars i lesions.

Estigueu oberts a triar entre una de les diverses opcions de progressió o regressió que l'instructor proporciona per a cada exercici, suggereix Wendy Darius Dale, coordinadora de Group Rx per a Power Music i desenvolupadora de programes per a Group Rx RIP. "Explorar diferents opcions et permet ritme i guiar la teva pròpia intensitat, i també veure la qualitat i l'eficàcia de l'entrenament".

Barre

Getty Images

No: Temeu la cremada

Tot i que les classes de barres no solen consistir en grans moviments, els moviments més petits i més controlats poden provocar grans cremades, i això no és necessàriament una cosa dolenta, ni res del que avergonyir-se. El vostre cos simplement respon per ser desafiat d’una manera nova. "A Pure Barre, diem 'abraça la sacsejada", comparteix Christine Douglas, propietària de Pure Barre Hillcrest a San Diego, CA. Per a aquells que són més nous a la barra, Douglas recomana establir-vos un objectiu per seguir amb cada moviment una mica més que la classe anterior per desafiar el vostre cos de manera efectiva. Per als assistents a les barres més experimentats, suggereix treballar més a fons en cada moviment, baixant encara més el seient o aixecant els talons més.

Pilates

Getty Images

No: Oblida’t de la central

La majoria de la gent sap que el nucli és molt important en Pilates i que la precisió de cada moviment és clau, però per treure el màxim profit de la teva classe, primer has d'entendre i entrenar de manera eficaç la teva potència, comparteix Jodi Sussner, Pilates. instructor i director de formació personal i programació de Lift Brands. "La vostra central és el vostre nucli més l'interior de les cuixes, els glutis, els abdominals transversals, l'esquena baixa, la caixa toràcica i el diafragma". Per assegurar-vos que treureu el màxim partit a cada moviment i realitzareu moviments correctament, alhora que establireu una base sòlida, concentreu-vos en estirar el botó cap amunt i en lloc de dibuixar-lo cap a la columna vertebral o l’estora. A més, incorporeu les cuixes internes cap a la línia central i estoveu la caixa toràcica cap avall i cap endins mentre exhaleu.

Camp d'entrenament

Getty Images

No: Mantén el ritme amb el teu veí

Tot i que hi ha alguna cosa que motiva una mica de competició amistosa, és fonamental treballar al vostre propi nivell per maximitzar els vostres resultats i assegurar-vos que esteu segurs, diu Beth Jordan, entrenadora personal certificada i propietaria de Beth's Boot Camp a Jacksonville Beach, FL. "Intentar mantenir-se al dia amb la persona que està al teu costat pot deixar-te no desafiat adequadament o pot empènyer-te més enllà d'un nivell on sigui adequat que estiguis en aquest moment". Tenint en compte que les classes d’iniciació s’han dissenyat pensant en persones de diferents edats, sexes i nivells de forma física, Jordan assenyala que un instructor qualificat hauria de proporcionar-vos diverses opcions per a cada exercici per tal de crear una experiència de classe agradable i eficaç. volen mantenir-se a llarg termini.

Revisió de