Ús del ioga per alleujar els símptomes de la depressió

Content

• Com funciona la teràpia de ioga
• Estils de ioga
• Postures de ioga
• Quins són els pros i els contres de la teràpia de ioga?
• El ioga ho és
  
• El ioga pot ser
  
• Emportar

Com afecta el ioga a la depressió?

Hi ha més estudis que utilitzen assajos controlats aleatoris per examinar la relació entre el ioga i la depressió. Els assajos controlats aleatoris són les millors maneres de verificar els resultats de l'estudi. Segons la carta de salut mental de Harvard, estudis recents suggereixen que el ioga pot:

• reduir l’impacte de l’estrès
• ajudar amb l’ansietat i la depressió
• sigueu una tècnica auto-calmant similar a la meditació, la relaxació i l’exercici
• millorar l’energia

El ioga és un exercici físic que implica diferents postures corporals, tècniques de respiració i meditació. La teràpia pot ajudar amb la depressió i els símptomes, com ara dificultats per concentrar-se o pèrdua d’energia.

Moltes persones utilitzen la teràpia de ioga per controlar:

• problemes mentals i emocionals, com estrès, ansietat o depressió
• afeccions i trastorns, com ara el dolor lumbar continu
• dolor crònic o a llarg termini
• salut i benestar generals

Podeu trobar classes de ioga a gimnasos, hospitals i centres comunitaris locals. Les classes poden ser suaus o difícils, segons l’estil.

Com funciona la teràpia de ioga

El doctor Mason Turner, del grup mèdic Kaiser Permanente, diu que la teràpia de ioga "pot ser molt potent en el tractament de la depressió". Fins i tot si el ioga no és el vostre punt fort, la combinació de la meditació i el moviment físic proporcionen dos elements importants per alleujar la depressió. La meditació ajuda a portar una persona al moment present i li permet aclarir la ment. Els moviments controlats i enfocats també ajuden a enfortir la connexió cos-ment.

Segons un estudi, els exercicis de respiració són eficaços per reduir els símptomes depressius. És possible que el ioga sigui útil ja que l’exercici se centra en la respiració profunda i controlada.

Estils de ioga

És possible que conegueu algunes postures de ioga, com ara doblegar-vos cap endavant, però els diferents estils de ioga varien en velocitat i enfocament. Podeu explorar quin estil de ioga funciona millor en un estudi o centre comunitari locals. Molts estudis oferiran descomptes o promocions per a clients per primera vegada.

Alguns estudis fins i tot poden oferir diversos estils, com ara Vinyasa en una sala climatitzada o ioga aeri. El ioga aeri es basa en el ioga a l’aire. Feu les postures en una hamaca de tela. El vostre instructor us podrà mostrar com ajustar el cos per a postures que poden ser més difícils per als principiants.

Postures de ioga

Algunes asanes de ioga o moviments físics de ioga poden ajudar a reduir certs símptomes. Per exemple, és possible que vulgueu provar la postura de dofí, pont o cadell extens per tenir mal d’esquena.

La postura del cadàver, en què us relaxeu completament a l'esquena, us pot ajudar a dormir. La falta de son s’ha relacionat amb la depressió. Per obtenir instruccions sobre la marxa, descarregueu la guia "Sleep Better Stretch Guide" de l'Amanda Bisk, antiga saltadora de perxa australiana. Té un vídeo i un tutorial fotogràfic.

Abordar gradualment les postures més desafiadores, com ara el suport de l’espatlla recolzat o el suport del cap, pot augmentar la concentració. També pot ser una bona manera de mesurar la millora. Si us agrada fer exercici sol i a casa, proveu el vídeo instructiu de tots els nivells de Ioga amb Adriene, "Ioga per a la depressió".

Quins són els pros i els contres de la teràpia de ioga?

El ioga complementa les teràpies tradicionals, com la medicació i la psicoteràpia. Però no vol ser un tractament únic.

El ioga ho és

• generalment segur quan es practica correctament
• beneficiós per a les persones que volen millorar la concentració
• disponible en molts estils per a tots els nivells

El ioga pot ser

• desafiant per a principiants i persones amb una flexibilitat limitada
• incòmode, segons la postura
• car, segons l’estudi

Emportar

Els estudis demostren que la teràpia de ioga pot ajudar amb l’estrès, l’ansietat i la depressió. El ioga és un exercici suau que incorpora meditació i moviments físics controlats. La concentració en la respiració profunda i l’estirament del cos és eficaç per alleujar els símptomes de la depressió, com ara problemes de son, dolor i pèrdua d’energia.

Independentment de l’estil de ioga que trieu, podeu adaptar les postures al vostre nivell.

Molts estudis, hospitals i centres comunitaris locals ofereixen classes de ioga. Però el ioga pot ser car, sobretot si es vol practicar cada dia. Afortunadament, molts vídeos d’instruccions estan disponibles en línia, com ara a YouTube i a través d’aplicacions.