Què és el que causa els còlics de les cames a la nit? Consells sobre tractament i prevenció

Content

• El que provoca rampes de cames i vedells a la nit
• Causes de paties nocturnes a les cames
• Tractar rampes de cames i vedells
• Com aturar els rampes de cames a la nit
• Emportar

El que provoca rampes de cames i vedells a la nit

Imagineu-vos que esteu estirat i la cama inferior s’apodera. El dolor és prou intens per fer que vulguis cridar. No defallia, i el múscul és difícil de tocar. Quan intentes moure la cama, se sent paralitzat. Sona familiar?

Segons el metge de família nord-americà, els rampes nocturns de les cames afecten fins a un 60 per cent dels adults. De vegades es coneix com a espasmes musculars o cavalls de charley, es produeixen quan un o més músculs de la cama s’estrenen involuntàriament.

Els rampes de les cames afecten més sovint el múscul gastrocnemius (múscul del vedell) que s'estén per la part posterior de cada cama des del turmell fins al genoll. Tot i això, també poden afectar la musculatura de la part anterior de cada cuixa (quàdriceps) i la part posterior de cada cuixa (isquiotibials).

Pot estar despert o adormit quan es colpeja un rampes de cames. La majoria de les vegades, el múscul es relaxa en menys de 10 minuts. La pota pot sentir-se dolorida o tendre fins a un dia després. Els freqüents rampes de vedells a la nit poden alterar el son.

Els rampes de cames durant el son són més freqüents entre les dones i els adults grans.

Causes de paties nocturnes a les cames

Els experts no saben exactament el que provoca els rampes de les cames a la nit. Hi ha, però, coneguts factors que poden augmentar el seu risc. En la majoria dels casos, els rampes nocturns de les cames són idiopàtics, cosa que significa que no es coneix la seva causa exacta.

Els rampes nocturns de les cames poden estar relacionats amb la posició del peu. Sovint dormim amb els peus i els peus allargant-nos de la resta del nostre cos, una posició anomenada flexió plantar. Això escurça els músculs de la vedella, fent-los més susceptibles a les rampes.

Altres factors que poden contribuir a les rampes nocturnes de les cames són:

• Estil de vida sedentari. Cal que els músculs s’estenguin regularment per funcionar correctament. Seure durant llargs períodes de temps pot fer que els músculs de les cames siguin més susceptibles de còlics.
• La sobreexerció muscular. Massa exercici pot crear un múscul amb massa treball i pot estar associat a rampes musculars.
• Posició incorrecta de seient. Seure amb les cames creuades o els dits dels peus assenyalats durant llargs períodes d’escurça els músculs del vedell, cosa que pot provocar còlics.
• Dempeus de peu. La investigació suggereix que les persones que es mantenen durant períodes llargs de temps en el treball tenen més probabilitats de patir rampes nocturnes a les cames.
• Activitat nerviosa anormal. Segons estudis electromiogràfics, els rampes de les cames s’associen a un tret nerviós augmentat i anormal.
• L'escurçament dels tendons. Els tendons, que uneixen músculs i ossos, s’escurcen de forma natural amb el pas del temps. Això podria provocar còlics als músculs.

És probable que els rampes de cames a la nit siguin el primer senyal d'una malaltia mèdica més greu. No obstant això, estan associades a les següents condicions:

• embaràs
• qüestions estructurals, com els peus plans o l’estenosi espinal
• trastorns neurològics, com la malaltia de les neurones motores o la neuropatia perifèrica
• trastorns neurodegeneratius, com la malaltia de Parkinson
• alteracions musculoesquelètiques, com l’artrosi
• afeccions hepàtiques, renals i tiroides
• trastorns metabòlics, com la diabetis
• afeccions cardiovasculars, com ara malalties del cor o malalties vasculars perifèriques
• medicaments, com ara estatines i diürètics

Tractar rampes de cames i vedells

Tot i que els rampes de cames a la nit poden ser intensament dolorosos, no solen ser greus. La majoria de les persones que els experimenten no necessiten tractament mèdic.

Podeu provar el següent a casa per intentar alleujar un rampes:

• Massatge a la cama. El fet de fregar el múscul afectat pot ajudar-lo a relaxar-se. Utilitzeu una o les dues mans per pastar i deixar anar el múscul suaument.
• Estirament. Si els rampes són a la vedella, redreçar la cama. Flexioneu el peu de manera que us hagi aixecat per enfrontar-vos i els dits del peu us dirigeixen cap a vosaltres.
• Camina amb els teus talons. D’aquesta manera, activarà els músculs enfront del vostre vedell, permetent que es relaxi.
• Aplicar calor. La calor pot calmar els músculs estrets. Apliqueu una tovallola calenta, una ampolla d’aigua calenta o un coixinet de calefacció a la zona afectada. També prendre un bany o una dutxa calenta.
• Beu suc de vinagre. Algunes evidències suggereixen que beure una petita quantitat de suc d’escabetx pot ajudar a alleujar els rampes musculars.
• Tomeu un analgèsic sense recepció de mostrador si la cama queda mal. Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l'ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve) poden ajudar a alleujar la tendresa després d'un rampes. L’acetaminofen (Tylenol) també pot funcionar.

Si els rampes freqüents us alteren el son, feu una cita amb el vostre metge. Poden prescriure un relaxant muscular per prevenir els rampes. Si els seus rampes estan relacionats amb una altra malaltia mèdica, també us poden ajudar a gestionar-la.

Com aturar els rampes de cames a la nit

Els següents consells us poden ajudar a evitar les rampes de cames mentre dormiu:

• Beu molts líquids. Els líquids permeten una funció muscular normal. Pot ser que hagis d’ajustar la quantitat de líquid que beus en funció de factors com ara el clima, l’edat, el nivell d’activitat i la medicació que pren.
• Estireu les cames. Estirar els vedells i els isquiotibials abans de dormir pot reduir la freqüència i la gravetat dels rampes nocturns de les cames.
• Muntar en bicicleta estacionària. Uns minuts de pedalatge fàcil pot ajudar a deixar anar els músculs de les cames abans d’anar a dormir.
• Canvieu la posició de dormir. Heu d’evitar dormir en posicions en què els peus estiguin apuntant cap avall. Prova a dormir a l’esquena amb un coixí darrere dels genolls.
• Eviteu roba de llit pesada o amagada. Llit pesat o encastat podria empènyer els peus cap avall mentre dorm. Trieu llençols solts i sense embuts i una edredó que us permeti mantenir els peus i els peus en posició vertical mentre dormiu.
• Trieu calçat de suport. Un calçat deficient pot agreujar problemes amb els nervis i els músculs dels peus i de les cames, especialment si teniu els peus plans.

Emportar

Si alguna vegada heu patit còlics de cames a la nit, ja sabeu el dolorós que poden ser. Afortunadament, no solen ser signes d’un problema greu. L’estirament dels músculs de la vedella i les isquiotibials abans del llit pot ajudar a prevenir còlics nocturns de les cames.