Ioga per a RA: els millors plantejaments i consells per alleujar el dolor

Content

• El meu ioga preferit presenta RA
• A altres propostes de ioga us encantarà
• Un pas a pas per començar
• Ben provat: suau ioga

Al llarg del meu temps convivint amb artritis reumatoide (RA), el ioga sempre ha estat un refugi per a mi. Vaig descobrir ioga i meditació quan tenia 12 anys a través d’un article de la revista per a adolescents i em van enganxar. Les investigacions suggereixen que el ioga pot ajudar les persones amb diversos tipus d’artritis a reduir el dolor articular, millorar la flexibilitat i la funció articulars i reduir l’estrès i la tensió per a un millor son. I és cert. El ioga no només m’ha ajudat a gestionar millor els símptomes de la RA, sinó que, en alguns dies, ha estat la meva font de pau. A continuació, es mostren algunes de les meves propostes i consells preferits sobre com també podeu utilitzar el ioga per a la RA.

El meu ioga preferit presenta RA

• Vrksasana (Posició en arbre): Aquesta posada posa en dubte la meva manca d'equilibri i coordinació, però sempre reforça la meva capacitat de perseverar un cop passades.
• Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont): aquesta postura és un element fonamental en la teràpia física, així com moltes pràctiques de ioga. És una proposta versàtil per acumular força a l'esquena i a les cames.
• Mrtasana o Savasana (posat del cadàver): Fins i tot quan no anava bé, sempre intentaria incorporar al meu dia la respiració i la meditació com a forma de controlar el dolor. Quan experimento això, la posada del Corpse és el meu objectiu. Tot i que potser coneixeu aquesta postura com a final de la vostra pràctica, es pot fer pel seu compte. Simplement consisteix a ficar-se amb intenció i descansar. La postura del cadàver pot resultar increïblement beneficiosa en els dies en què el cos no estigui en la forma adequada per treballar amb major intensitat.

Fa poc vaig quedar tan malament que el meu reumatòleg em va aconsellar que no fes cap ioga. Va ser dur, però vaig quedar-me amb Mrtasana fins que vaig estar prou sa per tornar a la meva pràctica.

Quan vaig tornar a això, vaig haver de centrar-me en la reconstrucció de la força i no vaig poder fer un salt simplement a les posicions que acostumava a fer. Em va pensar en totes les diferents maneres de fer ioga. Quins altres mètodes ens pot ajudar el ioga a patir imprevistos com l’artritis autoimmune?

A altres propostes de ioga us encantarà

Julie Cerrone, instructora de ioga amb artritis psoriàsica, assegura que es va inspirar a ensenyar ioga per l'eficàcia que ha estat en la gestió de la seva artritis psoriàtica. Diu que és important pensar més enllà de les posicions per obtenir el màxim benefici d’una pràctica de ioga.

"Pròpia, és difícil donar algunes postures perquè la connexió i el moviment amb la respiració són sincerament la cosa més impactant de l'artritis. Ens ajuda a endinsar-nos en el nostre sistema nerviós, que afavoreix la relaxació al nostre cos i permet al nostre cos canviar de manera de lluita o de vol, per un període de temps tan curt ”.

Julie suggereix ioga per a cadires, sobretot els dies que lluiteu amb la mobilitat. Afegiu qualsevol actitud que "us ofereixi la relaxació i us permeti centrar-vos en la respiració", afegeix.

I quan pugueu fer més coses, Julie us recomana les següents posicions que realment poden ajudar a alleujar el dolor artrític.

• Viparita Karani (posa de cames fins a la paret): “Aquesta posada és tan beneficioso perquè ajuda a que la vostra inflamació es mogui i estimuli el sistema limfàtic ", afirma Julie. "Obteniu un canvi de perspectiva amb els peus elevats per sobre del cor i podeu endreçar la sang a noves zones del vostre cos on abans s'havia estancat."
• Posada en escena Supine Twist: "Les voltes ajuden a dinamitzar el nostre cos i fer funcionar els nostres sistemes digestius", diu Julie. "L'energia és una cosa que ens pot faltar amb l'artritis, i aquesta postura sens dubte ajuda a promoure un sentit general de l'energia i la salut!"
• Posar una respiració solar: Julie diu que pot obtenir els avantatges d'aquesta postura assegut o de peu. La salut de sol també és una de les seves preferides, sempre que la mobilitat ho permeti. "És un entrenament de cos complet!"

"[Assegureu-vos] que escolteu el vostre cos i ho honreu. Alguns dies, potser podreu fer algunes postures físiques, mentre que d'altres, haureu de fer posicions més suaus. I està bé! El propòsit del ioga és escoltar el nostre cos i estar en sintonia amb nosaltres mateixos ", diu Julie.

Un pas a pas per començar

Si mai no heu fet ioga o encara sou un principiant, potser us deixareu una mica intimidats. La bona notícia és que qualsevol pot fer ioga, sigui quin sigui el nivell d’experiència. Tant si teniu gust com si necessiteu un dia per descansar i descansar, o bé si us encanta un nou repte, podeu fer ioga. G. Bernard Wandel és un instructor de ioga de Washington, D.C., la mare del qual viu amb RA. Ve el ioga com una gran incorporació a la caixa d’eines de control del dolor i recomana un procés pas a pas per facilitar la pràctica de tota la vida.

Pas 1: Relaxa’t. Això ajuda a portar-vos a una resposta parasimpàtica més profunda del sistema nerviós, que permet al vostre cos preparar-se per recuperar-se i recuperar-se d’esdeveniments estressants.

Pas 2: Proveu pràctiques de respiració senzilles, que no només ajuden a incorporar-les en el domini PNS, sinó que també poden ajudar a controlar el dolor. Respireu lentament i completament des del nas i, després, exhaleu del nas i repetiu-lo.

Pas 3: Un cop entès la vostra capacitat física, desenvolupi un programa de moviment suau i orientat per ajudar a millorar la funció física i promoure el sentit del benestar general. Proveu posicions diferents en un flux natural i vegeu què us sembla bé sense forçar-ho.

Pas 4: Creeu un pla de pràctiques a llarg termini amb les vostres posicions preferides per mantenir la coherència. Feu pràctiques a la mateixa hora cada dia, o la freqüència que pugueu. Un cop caigui en una rutina, es tornarà més natural.

G. Bernard també assegura que és important mantenir informat el vostre metge i introduir el vostre règim d’exercici per evitar fer-vos mal. Treballar amb un instructor de ioga o un fisioterapeuta inicialment també pot ser increïblement beneficiós.Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina. Quan es fa regularment, el ioga us pot ajudar a viure una vida millor amb la RA, com ho ha fet per a mi.

Kirsten Schultz és un escriptor de Wisconsin que desafia les normes sexuals i de gènere. Mitjançant la seva tasca com a activista de malalties cròniques i discapacitats, té la reputació d'enderrocar barreres, alhora que provoca problemes constructius. Kirsten va fundar recentment Chronic Sex, que discuteix obertament com afecten les malalties i la discapacitat a les nostres relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres, inclòs -ho heu endevinat- el sexe! Podeu obtenir més informació sobre Kirsten i el sexe crònic a chronicsex.org.

Ben provat: suau ioga