Llista de màsters: tots els recursos de salut mental que podríeu necessitar durant el COVID-19

Content

• Si estàs sol
• Si estàs estressat o ansiós
• Per al cicle de notícies destacades
• Per alleujar ara mateix
• Per obtenir suport continu
• Si esteu fent pànic
• Si estàs deprimit
• Si teniu problemes per dormir
• Si les vostres condicions de salut estan augmentant
• Si vols moure't
• Si treballeu des de casa
• Si estàs inquiet
• Si tens fills
• Si podríeu fer servir un pick-me-up
• Si necessiteu demanar ajuda
• A emportar

Com us enduu durant el brot COVID-19?

Les respostes comunes en aquests dies inclouen:

• M'estic espantant.
• Amb prou feines ho mantinc junt.
• Ho estic perdent.

Així que si podeu relacionar-vos amb l’estrès, la por i l’ansietat pel nou coronavirus i els canvis que es van produir a les nostres vides, no sou l’únic.

A escala global, aquesta pandèmia afecta les nostres vides socials, la nostra salut mental, els nostres patrons de son i molt més. Potser tingueu por de vosaltres mateixos, dels vostres éssers estimats, del vostre treball o del vostre habitatge.

Això és molt portar.

I, sobretot, a mesura que seguiu les directrius recomanades del CDC per al distanciament social o físic, també podreu perdre alguns dels vincles de la vostra comunitat i suport social que d’una altra manera us podrien ajudar en un moment tan estressant com aquest.

Aquí hi ha una mica d’ajuda.

No totes les estratègies següents funcionen per a cada persona, però si guardeu aquests recursos a la caixa d’eines, hi ha una bona oportunitat de desenvolupar un pla sòlid per ajudar-vos a avançar.

Si estàs sol

La solitud crònica pot tenir un impacte en la seva salut mental, i és difícil evitar-la mentre estiguis aïllat o sota quarantena.

Obteniu informació sobre com us pot afectar la solitud i què heu de fer al respecte:

• Com una aplicació de xat pot ajudar a alleujar la solitud durant el brot COVID-19
• 20 formes d'obtenir més còmodes d'estar sols
• 6 formes de #BreakUp amb la solitud
• Una guia per al sexe i l’amor en el temps de COVID-19

Si estàs estressat o ansiós

Què t’ajuda a calmar-se quan sents estrès prenent el control? Aquests recursos us poden ajudar a trobar més respostes.

Per al cicle de notícies destacades

• Tendència a la vostra salut mental durant el brot COVID-19
• 9 recursos per afrontar l'ansietat de coronavirus
• És normal la meva ansietat al voltant de COVID-19 o alguna cosa més?
• 4 consells per gestionar la vostra ansietat en temps insegurats
• Trastorn de l’estrès del títol: quan les notícies no són malament per a la vostra salut

Per alleujar ara mateix

• 8 Exercicis de respiració per intentar quan us sentiu inquiets
• Com fer una meditació per exploració corporal (i per què hauríeu de fer-ho)
• 14 Trucs de Mindfulness per disminuir l’ansietat
• 7 maneres d’aconseguir “catarsi emocional” sense haver-vos de desfer
• 17 estratègies per afrontar l'estrès en 30 minuts o menys

Per obtenir suport continu

• La vostra productivitat no determina el vostre valor. Aquí es mostra com es pot enfonsar
• Les millors aplicacions de meditació de l'any
• 6 Exercicis de alleujament de l’ansietat i relaxació

Si esteu fent pànic

L’estrès és una cosa, però el pànic és un animal ben diferent. Si esteu atabalats per un cop de por, us pot ajudar:

• Com aturar un atac de pànic: 11 estratègies
• 7 passos per aconseguir-lo mitjançant un atac de pànic
• Com ajudar a algú amb atac de pànic
• Què heu de fer quan la vostra ment corre
• 15 formes de calmar-se

Si estàs deprimit

Sovint, amb aïllament ve la depressió. Si ja vius amb depressió, aquest cop ho pot empitjorar, però hi ha coses que pots fer per sentir-te millor.

• L’aïllament pot provocar depressió. Aquí es mostra com evitar les espiracions mentre es refugien al seu lloc
• 8 maneres d'eixir del llit quan la depressió et manté a la baixa
• Com combatre la depressió Naturalment: 20 coses per provar
• 10 coses a fer quan no voleu fer res
• 9 aliments que poden augmentar l'estat d'ànim

Si teniu problemes per dormir

El somni pot ajudar el vostre sistema immunitari, però no és fàcil dormir una nit tranquil·la amb COVID-19.

• Estrès sobre COVID-19 6 consells per a un millor son
• 17 consells demostrats per dormir millor a la nit
• 8 Remeis casolans per a l'insomni
• Una rutina de ioga tranquil per a l’insomni
• Les millors aplicacions d'insomni de l'any

Si les vostres condicions de salut estan augmentant

Es pot activar la TOC, l’ansietat per la salut, el PTSD i altres condicions quan us preocupeu per la pandèmia i estigueu a casa amb els vostres pensaments.

Aquí hi ha alguns recursos específics per a vostè:

• 7 consells per afrontar la por al coronavirus mentre pateix una malaltia crònica
• 6 preguntes per fer al vostre metge sobre COVID-19 i la vostra malaltia crònica
• Com afrontar l’ansietat per la salut durant el brot COVID-19
• Tinc TOC. Aquests 5 consells m’estan ajudant a sobreviure l’ansietat coronavirus
• Com gestionar la recuperació de trastorns d'alimentació en quarantena
• 5 Recordatoris per a persones amb trastorns alimentaris durant el brot COVID-19
• La màgia que canvia la vida d’acceptar que sempre hi haurà un desastre

Si vols moure't

Si bé l’exercici pot ajudar a la vostra salut mental, el millor és evitar anar al gimnàs durant el brot COVID-19. En lloc d'això, podeu provar aquests entrenaments a casa i suaus moviments que faciliten l'estat d'ànim.

• 3 maneres senzilles de mantenir-se actiu mentre et queda enganxat a casa
• Ioga per a la calma: 5 actituds per alleujar l’estrès
• Evitar el gimnàs degut a COVID-19? Com fer exercici a casa
• 30 moviments per aprofitar al màxim el vostre entrenament a casa
• Cardio a casa: 19 exercicis per a cada nivell de forma física

Si treballeu des de casa

Heu canviat a treballar remotament? Treballar des de casa pot tenir els seus reptes, sobretot pel que fa a l’estrès i la salut mental.

• COVID-19 i Treball des de casa: 26 consells per guiar-vos
• Com tenir cura de la vostra salut mental quan treballes des de casa
• 5 maneres de crear un entorn saludable i productiu de treball des de casa
• Treballar des de casa i depressió: per què succeeix i com fer front
• 9 consells útils quan es treballa des de casa desencadena la vostra depressió
• 33 Bocats d’oficina saludables per mantenir-vos energitzats i productius

Si estàs inquiet

La febre de la cabina, algú? Per a algunes persones, mantenir-se ocupat és una manera d’afrontar els efectes de l’estrès i l’aïllament de la salut mental.

Proveu aquests recursos:

• Febre de cabina: per què succeeix i 7 maneres de fer front
• Com crear rutines diàries i setmanals a mesura que s’allunyen els refugis al lloc
• 5 consells per a la febre de la cabina durant el vostre abric
• Com ajuda la jardineria a alleujar l’ansietat i quatre passos per començar
• Teràpia de bricolatge: com l’artesania ajuda a la vostra salut mental
• Com us pot ajudar una mascota mentre es refugi al seu lloc

Si tens fills

No és fàcil tenir tota una llar amb estrès sota el mateix sostre. Si ets pare, aquests recursos poden ser útils per a tu i els teus fills:

• Els 15 millors recursos en línia per a nens allotjats a casa
• Treballar a casa i la criança: consells tàctics i emocionals per als pares
• Com parlar amb els vostres fills sobre el brot COVID-19
• Ansietat pel terrat? Consells senzills i reductors de l'estrès per als pares
• 6 propostes de ioga calmant per a nens que necessiten una pastilla freda
• Mindfulness per als nens: beneficis, activitats i molt més
• 10 consells per dormir els vostres fills
• Mantenir els vostres fills ocupats quan sigueu enganxats a casa: 12 idees

Si podríeu fer servir un pick-me-up

De vegades, no hi ha res com un cop d’origen en la direcció correcta per impulsar el vostre optimisme.

• Guix, la música i els peluixos de la vorera: com augmenten els esperits de les persones durant el COVID-19
• Com piratejar les teves hormones per millorar l'estat d'ànim
• 7 maneres d’augmentar l’optimisme i reduir l’ansietat cada dia
• Autoconversió positiva: com canviar la veu interior

Si necessiteu demanar ajuda

És possible que estiguis aïllat a casa, però obtenir ajuda d'altres no són encara una opció.

• 5 aplicacions de salut mental per ajudar-vos mitjançant el bloqueig de Coronavirus
• 7 consells per aprofitar al màxim la teràpia en línia durant el brot COVID-19
• Teràpia amb un pressupost: 5 opcions assequibles
• 10 maneres d'aconseguir en una crisi de salut mental
• Recursos en salut mental: tipus i opcions

A emportar

Tant de bo, aquesta guia de recursos us recordi que no heu de portar aquesta càrrega sola i que no haureu de fer encertacions sobre com manejar-la.

Hi ha maneres reals, aprovades per la ciència de científics, de navegar per moments d’estrès, aïllament, insomni i molt més.

També sou un expert en la vostra vida quan es tracta de les vostres necessitats i de com us heu resistit abans.

Així que tingueu a mà aquests recursos, consulteu-los tan sovint com necessiteu i doneu-vos permís per cuidar-vos bé durant aquest temps. Et mereixes tota la gentil cura que puguis obtenir.

Maisha Z. Johnson és escriptora i defensor dels supervivents de la violència, persones de colors i comunitats LGBTQ +. Viu amb malalties cròniques i creu haver d'honorar el camí únic de cicatrització de cadascú. Trobeu Maisha a endavant el seu lloc web, Facebook, i Twitter.