5 propostes de ioga suau per a la menopausa

Content

• Ioga per a la menopausa
• 1. Posar gat / vaca
• 2. Posar el menjador
• 3. Postura de fan
• 4. Posada de l’esfinx
• 5. Posició d’herois de cara a endavant
• Ben provat: suau ioga

No introduïu oficialment la menopausa fins que no hagueu perdut el vostre període durant més d’un any. Però, al meu parer, la perimenopausa, que pot començar des dels 40 anys, és un període definitiu. La perimenopausa és l’etapa de transició davant la menopausa i presenta característiques similars a l’inici de la pubertat, incloent el canvi de cossos, els estats d’ànim fluctuants i fins i tot els espinxes. El teu cos està enmig d’una enorme transició, però, com tot a la vida, passarà.

A Internet hi ha molta informació sobre la menopausa. Podeu aprendre a afrontar símptomes com a sufragis, suors nocturns, insomni, augment de pes i molt més. Però el que no us poden dir és com és això sent ser menopausa.

El meu propi viatge emocional ha estat d’arribar a l’acord amb l’envelliment. Ha generat por, inseguretat i la sensació que, si no faig les coses ara mateix, quan les faré?

Com algú que ha practicat i ensenyat ioga durant més de 30 anys, he après a mantenir la calma davant del canvi. Quan em sento desbordat de calor i emocions fora de control, em dirigeixo al bàsic. Al ioga, es diu "" ment del principiant ", que és el concepte de deixar passar el que jo pensar Conec i rendeixo la saviesa natural del meu cos.

Ioga per a la menopausa

El ioga per a la menopausa consisteix en mantenir-se fresc, tranquil i recollit. Voleu mantenir el vostre sistema nerviós equilibrat i utilitzeu la pràctica per mantenir la força sense sobreescalfar el cos.

Les cinc maneres següents de ioga són les meves maneres preferides de combatre la menopausa amb gràcia i acceptació.

1. Posar gat / vaca

La combinació d’aquestes dues posicions mou la seva columna vertebral a través d’un ventall de moviments, afectant tant la part frontal com la posterior de la columna vertebral. Quan obriu el pit en posició de vaca, estireu la part del cos que es relaciona amb el vostre sistema nerviós simpàtic (el que produeix la resposta de lluita o de fugida). Quan arrodoneu l’esquena en la posició del gat, estireu la part del cos que es relaciona amb el sistema nerviós parasimpàtic (la part relaxada del vostre sistema nerviós). Durant la menopausa, les articulacions comencen a assecar-se. En moure’s de manera fluïda entre aquestes dues posicions, fas massatges a les articulacions i teixits de la columna vertebral, mantenint-les suaus, suaus i joves.

1. Comença per les mans i els genolls.
2. Alineeu els canells directament sota les espatlles. Alineeu els genolls directament sota els malucs i repartiu-los una distància igual a la vostra amplada interior de maluc.
3. Quan inhaleu, poseu els dits dels peus per sota i amplieu el pit superior cap endavant, mantenint els abdominals inferiors compromesos i la columna inferior neutra.
4. Quan exhalau, relaxeu-vos a la part superior dels peus, arrodoneu l’esquena per la columna inferior i relaxeu completament el cap.
5. Treballa a un ritme individual, coordinant els teus moviments amb les respiracions.

2. Posar el menjador

La postura lunge estira els flexors del maluc i els músculs del psoas. Els músculs psoas connecten la part inferior de l’esquena amb les cuixes superiors. El psoas es pot apretar si es passa gran part del dia assegut. També es limita quan et tens estrès. La menopausa i els seus símptomes canviants poden causar respiració superficial. Estirar el psoas allibera la respiració i allibera tensió.

1. Comença per les mans i els genolls.
2. Avança el peu dret cap endavant, entre les mans, de manera que el taló del peu quedi alineat amb els talons de les dues mans.
3. Porta el tors en posició vertical i posa les mans als malucs.
4. Comproveu que el vostre genoll estigui directament sobre el turmell en una posició apilada.
5. Mantingueu les espatlles relaxades i mireu directament endavant.
6. Aprofundeix la flexió del genoll per sentir l'estirament al flexor de maluc de la cama esquerra.
7. Obre el pit i respira profundament.
8. Repetiu a l’altra banda.

3. Postura de fan

La postura del ventall té molts avantatges. A mesura que envelleixes, els músculs s’escurcen i s’estrenyen. Els dos grups musculars més afectats són les isquiotibials i les cuixes interiors. La postura de fan els dirigeix ​​a tots dos. L’estirament és una manera d’afectar directament el sistema nerviós. Per això ens sentim tan relaxats quan ens estirem. La postura del ventilador també és una inversió. Quan el cap és més baix que el cor, es desencadenen receptors que disminueixen la pressió arterial, la freqüència cardíaca i l’activitat mental. Es tracta d'una variació segura i de refrigeració per a altres inversions com el taulell de mà o el capçal.

1. Situeu-vos amb les cames a una distància de longitud de les cames, amb els dits dels peus cap endavant.
2. Alineeu els talons darrere de les parts amples dels peus.
3. Doblegueu-vos cap a la plega de maluc, mantenint la columna vertebral llarga i mantingueu-vos darrere dels turmells, mantenint el cap i el coll llargs.
4. Equilibra el pes per les quatre cantonades dels peus.
5. Obre pel pit i relaxa els omòplats a l’esquena.

4. Posada de l’esfinx

Les postures que obren el pit estimulen el sistema nerviós simpàtic i contraresten la lentitud i la depressió. Les posicions estimulants com l’esfinx són alhora energitzants i rejovenidores. La postura de l’esfinx és una alternativa fàcil a les arrels més difícils.

1. Estès a la panxa, estén les cames directament al darrere amb les cuixes anteriors al terra i els deu dits dels peus a terra.
2. Col·loqueu els colzes lleugerament cap a davant de les espatlles, l'amplada de l'espatlla a part o una mica més ampla, els avantbraços paral·lels i els dits repartits.
3. Obriu-vos per la part frontal del pit, allargant i allargant la columna vertebral.
4. Activeu les cuixes interiors i aixequeu-les cap al sostre mentre relaxeu les natges.
5. Mantingueu el coll en línia amb la columna vertebral i la mirada al davant a terra.

5. Posició d’herois de cara a endavant

Aquesta és la meva posada favorita absoluta per a la menopausa i probablement l’única posada que faria si hagués de triar-ne una. Estira les cuixes interiors, estimula la part frontal de les cuixes, estira la columna vertebral i, com que el cap és més baix que el cor, calma i refreda el sistema nerviós. També rejoven directament la regió pèlvica. Si les cuixes són estretes o tens problemes al genoll, assegureu-vos de col·locar una manta enrotllada darrere dels genolls.

1. Col·loqueu els seus genolls entre els seus peus i toqueu els dits dels peus junts amb els talons separats. Seieu al taló.
2. Allarga la cola de cua cap a terra, mantenint la columna vertebral llarga.
3. Camineu les mans cap endavant fins que la columna vertebral s’estengui completament i dibuixi els omòplats a l’esquena.
4. Mantingueu els braços i les mans a l'amplada de les espatlles.
5. Relaxa el front al terra mantenint el coll llarg.

A Rachel li van diagnosticar diabetis LADA tipus 1 el 2008 a l'edat de 42 anys. Va començar el ioga als 17 anys, i 30 anys després, encara practica amb passió, ensenyant mestres i principiants tant en tallers, entrenaments i retirs internacionals. És mare, música guardonada i escriptora publicada. Per obtenir més informació sobre Rachel, visiteu www.rachelzinmanyoga.com o el seu blog http://www.yogafordiabetesblog.com

Ben provat: suau ioga