Com ajudar a algú amb atac de pànic

Content

• Mantingueu la calma
• Què dir
• Pregunteu com us pot ajudar
• I si volen que marxés?
• Conegueu els signes d’avís
• Centrar-se en l’acció sobre les paraules
• Com fer que les vostres paraules siguin més accionables
• Entendre que el seu pànic pot no tenir sentit per a vostè o per a ells
• Validar la seva angoixa
• Ajudeu-los a mantenir-se a la terra
• Consells de presa de terra ràpids
• Respecteu les seves necessitats
• Què evitar
• No compareu l’estrès normal i la por al pànic
• No fa vergonya ni minimitza
• No doneu consell
• Quan es pot obtenir ajuda

Un atac de pànic és una breu però intensa pressa de la por.

Aquests atacs comporten símptomes similars als experimentats quan s’enfronten a una amenaça, inclosos:

• por intensa
• un sentit de la condemna
• sudoració o calfreds
• tremolant
• batent el cor
• dificultat per respirar
• dolors al cap i al pit

Els atacs de pànic difereixen d’una resposta de por típica perquè no hi ha cap amenaça real.

"El cos diu que hi ha perill, quan en realitat no hi ha cap presència", explica Sadie Bingham, una treballadora social clínica especialitzada en ansietat i que ofereix teràpia a Gig Harbour, Washington.

Els desencadenants d’atac de pànic no sempre són fàcils d’identificar, de manera que les persones que tenen un atac sovint es preocupen de tenir-ne més, sobretot en públic.

Els atacs de pànic solen sentir-se molt incòmodes i causen angoixos importants. Moltes persones creuen que han patit un atac de cor o un altre problema que pot posar en perill la vida.

Si coneixeu algú que pateix atacs de pànic, podeu fer-ho (i evitar-ho) per ajudar-vos en el moment.

Mantingueu la calma

Mantenir-se al dia és una de les millors maneres que us pot ajudar.

Els atacs de pànic no solen durar gaire. "Els sentiments més intensos solen durar entre 5 i 10 minuts", explica Bingham.

Però algú que tingui un atac pot no tenir massa concepte del temps com passa. Es podrien sentir aterrits o pensar que estan a punt de morir.

Fins i tot, si teniu una mica de por, manteniu la calma. Si la vostra veu sembla que us ajuda (i no us han demanat que calmeu), parleu-los amb veu tranquil·la.

Què dir

Proveu:

• tranquil·litzant-los no sortiràs
• recordant-los que l'atac no durarà gaire
• dient-los que són segurs

Pregunteu com us pot ajudar

La majoria de les persones que experimenten atacs de pànic o viuen amb un altre tipus d’ansietat tenen els seus propis mètodes d’afrontament. Quan oferiu suport, tingueu en compte que la persona estimada sap millor quan es tracta d’allò que més us ajudarà.

Tanmateix, durant un atac, potser és més difícil comunicar-ho. Penseu a preguntar-vos per endavant com podeu oferir ajuda si experimenteu un atac al vostre voltant.

Durant un atac, està bé preguntar amb calma què podeu fer per recolzar-los. Només cal preparar-se per la possibilitat d’una resposta breu o breu.

Segons Bingham, la resposta a l'estrès de la lluita o del vol pot afectar la capacitat de pensar i comportar-se lògicament. "Intenta mantenir-se neutral i no respondre personalment", recomana.

I si volen que marxés?

Sempre que no estiguin en perill immediat, feu uns passos enrere i doneu-li un espai. Mantingueu-vos a prop perquè pugueu seguir vigilant les coses i avisar-los que, si canvien d’opinió, tornareu de seguida.

Conegueu els signes d’avís

Si encara no ho heu fet, trigueu un temps per familiaritzar-vos amb els primers signes d'un possible atac de pànic.

Els atacs de pànic comencen habitualment amb:

• un sentiment de terror o de temor
• hiperventilació o falta d’alè
• sensacions d’ofegament
• un cor bategant
• marejos i tremolor

No tothom experimenta atacs de pànic de la mateixa manera, així que el millor és preguntar-se quins signes tendeixen a experimentar.

Com més aviat s’adoni del que passa, més ràpid els podreu ajudar a arribar a un lloc més privat o allà on necessitin sentir-se més a gust.

Centrar-se en l’acció sobre les paraules

Una veu tranquil·la i familiar ajuda algunes persones, però intenteu evitar repetidament dir coses com "no us preocupeu" o preguntar-los si estan bé una vegada i una altra.

Per descomptat, vol dir bé, però és possible que les seves paraules no tinguin molt de benefici en aquest moment. També poden fer la situació més estressant, ja que el teu ésser estimat pot creure que està fent alguna cosa malament no estar bé.

Com fer que les vostres paraules siguin més accionables

Preneu mesures amb les vostres paraules mitjançant:

• demanant si volen sortir de l’habitació i anar a un altre lloc
• recordant-los que segueixin respirant
• implicant-los en una conversa lleugera, tret que diguin que no volen parlar

Entendre que el seu pànic pot no tenir sentit per a vostè o per a ells

Els atacs de pànic poden ser confusos i aterradors. La gent generalment no els pot predir i sovint no hi ha una causa clara. Poden passar en situacions estressants però també en moments de calma o fins i tot durant el son.

Pot semblar útil dir-li al vostre amic que no hi ha res de què tenir por. Però probablement saben perfectament que no hi ha cap amenaça real.

Això és una part del que fa que els atacs de pànic siguin tan confusos. La reacció coincideix amb una resposta de por, però no passa res per provocar aquesta por. Com a resposta, algú que aconsegueix atacs de pànic pot començar a tenir por dels símptomes ells mateixos o bé relacionar-los amb un problema de salut greu.

"És típic sentir vergonya o vergonya per una reacció tan intensa", explica Bingham. "Però tenir compassió d'oferta de companys de confiança pot permetre que l'espai torni a la línia de referència."

Pots ser aquesta persona fins i tot sense entendre per què reben atacs de pànic. Aquesta és molt menys important que la vostra capacitat d’oferir empatia i reconèixer la seva molèstia com a real i significativa.

Validar la seva angoixa

Les persones sovint tenen dificultats per compartir les seves experiències amb problemes de salut mental, inclosos atacs de pànic.

Alguns eviten parlar de problemes de salut mental perquè creuen que altres no entendran per què estan passant. Uns altres es preocupen de ser jutjats o de dir-los el que experimenten, no és gran cosa.

Els forasters sovint no entenen la por causada pels atacs de pànic i fins i tot la consideren il·lògica.

Però la resposta és real i la persona que experimenta l'atac no la pot controlar.

Una resposta empàtica pot ser tan senzilla com: “Això sona molt dur. Em sap greu que ho experimenteu. Avisa'm què puc fer per recolzar-te. "

Ajudeu-los a mantenir-se a la terra

Les tècniques de posada a terra poden tenir beneficis per a diversos problemes d’ansietat, inclosos atacs de pànic.

"Les tècniques de posada a terra poden ajudar a contenir atacs de pànic després que comencin", explica Megan MacCutcheon, terapeuta a Viena, Virgínia.

Aquestes tècniques ajuden la persona a centrar-se en el que està passant realment i no a la por a l’atac. Sovint són més útils un cop s’ha esvaït una mica la intensitat de l’atac.

Consells de presa de terra ràpids

Per ajudar algú a establir-se, podeu provar:

• toc físic, com agafar la mà (si no estan bé)
• donant-los un objecte texturat per sentir
• animant-los a estirar-se o moure's
• animant-los a repetir una frase calmant o útil, com "això se sent horrible, però no em farà mal"
• parlar lentament i amb calma sobre llocs o activitats familiars

Respecteu les seves necessitats

Digueu que només heu assegut amb el vostre amic mentre havien tingut un atac de pànic. Quan acabi, semblen més tranquils, però cansats. Tenies previst veure un programa, que tant esperava, però el teu amic et demana que el portis a casa.

Probablement, no sereu decebuts. Però recorda: el teu amic no pot ajudar el que va passar. Probablement seran decebuts i esgotat També poden sentir-se malament en arruïnar els seus plans, cosa que pot combatre la dificultat associada a l’atac en si.

És habitual sentir-se completament esborrat quan el cos i els seus processos tornen a la normalitat després d’una resposta de por extrema. Algú que hagi acabat de patir un atac de pànic pot no sentir-se al marge de la relaxació.

"Es requereix el que necessiten i complir amb aquesta petició", afirma Bingham. “Preguntar massa després d’una experiència de pànic pot agreujar el procés de curació”.

Podríeu pensar que veure l’espectacle els animarà o millorarà el seu estat d’ànim, però obligar-los a mantenir-se involucrats quan prefereixin l’espai pot mantenir aquesta resposta a l’estrès persistent, explica Bingham.

Què evitar

Si algú decideix explicar-vos sobre els seus atacs de pànic, prengui-ho com a signe de confiança.

Demostrar respecte per la seva experiència i honorar aquesta confiança:

• respon amb compassió
• compte amb les teves paraules i accions, durant un atac i en qualsevol altre moment

Pot ser que tingueu totes les millors intencions, però és completament possible fer que algú se senti malament sense adonar-vos que ho feu.

Tenir aquests suggeriments en ment us pot ajudar a evitar danys involuntaris:

No compareu l’estrès normal i la por al pànic

Potser us heu sentit estressats o aterroritzats en una situació perillosa. Fins i tot potser tens ansietat.

Aquestes experiències no són el mateix que un atac de pànic. Eviteu d’extreure comparacions entre les vostres diferents experiències. A menys que també tingueu atacs de pànic, probablement no enteneu del tot com se senten.

Si heu experimentat una por extrema, deixeu que la memòria us informi de què passa el vostre amic. Recordeu-vos que no tenen por ni estressats.

També poden sentir:

• indefensos
• incapaç de gestionar el que està passant
• dolor físic o malestar

No fa vergonya ni minimitza

És força habitual preocupar-se de tenir un atac de pànic, sobretot davant de desconeguts, o creure que l’atac pot molestar o molestar als amics o als éssers estimats.

“Les persones que pateixen ansietat o atacs de pànic poden entendre intel·lectualment que la resposta és il·lògica. Però sentir que algú pot augmentar el seu aïllament ”, explica Bingham.

Eviteu dir coses com:

• "Només relaxa't. No hi ha res que tingui por. ”
• "Estàs molest això?”
• "Quin problema tens?"

Pot ser que no tingueu la intenció de fer sentir vergonya al vostre amic, però negar la realitat de la seva molèstia pot tenir aquest efecte.

No doneu consell

No totes les tècniques de coping funcionen per a tothom. MacCutcheon diu que la respiració profunda i altres tècniques de relaxació poden tenir beneficis, però sovint ajuden la majoria quan es practiquen regularment.

"Quan aquestes tècniques només s'utilitzen en moments de pànic, solen acabar contrafocs. La respiració profunda es converteix en hiperventiladora i la ment queda massa desbordada per centrar-se en coses poc conegudes. "

Tot i que pot ajudar a recordar al seu amic que respira, dir-los que prenguin respiracions profundes pot no ajudar.

En definitiva, eviteu dir a algú com es poden gestionar els símptomes. Segur, potser heu sentit ioga, meditació o renuncia a cafeïna. Però no sabeu el que el vostre amic ja ha provat tret que us ho hagin dit.

Espereu fins que us hagin demanat suggeriments. Si teniu experiència personal, podríeu dir: “També tinc atacs de pànic i he trobat un ioga útil. Si us interessa provar-ho, podríem anar junts en algun moment. "

Quan es pot obtenir ajuda

Pot ser temible veure que algú tingui un atac de pànic, però en quin moment heu d’ajudar més? És difícil de dir.

Trucar al número d’emergència local pot semblar el moviment més segur, però sovint pot fer que la situació sigui encara més estressant per a les persones que tinguin un atac de pànic.

Simplement, cal quedar-se al voltant i veure'ls a través de l'experiència, potser no us agradarà gaire, però pot significar una diferència important per a la persona que tingui l'atac.

Dit això, sol·liciteu ajuda per a emergències si:

• el dolor al tòrax té ganes de punxar-se (no apunyalar) i es desplaça cap als braços o les espatlles
• els símptomes persisteixen més de 20 minuts i empitjoren, no millor
• la respiració no millora
• la pressió al pit dura més d'un minut o dos

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.