6 calmants postures de ioga per a nens que necessiten una pastilla de calfred

Content

• 1. La sèrie Warrior
• 2. Gat-Vaca
• 3. Gos orientat cap avall
• 4. Posició de l’arbre
• 5. Feliç nadó
• 6. Posa per dormir

El nostre món trepidant pot fer que fins i tot l’adult més organitzat se senti estressat. Imagineu, doncs, com afecta aquesta velocitat vertiginosa al vostre fill.

És possible que el vostre fill no sigui capaç d’identificar que l’emoció complexa que sent és estrès, així que tingueu en compte els signes d’alerta com:

• actuant
• humitació del llit
• problemes per dormir
• retirant-se
• símptomes físics com mal de cap i mals de cap
• conductes agressives, especialment cap a altres nens

És ben sabut que el ioga pot ajudar els adults a relaxar-se i no hi ha cap raó per la qual els petits ioguis no puguin obtenir els mateixos beneficis meravellosos.

"El ioga ajuda els nens a disminuir la velocitat i concentrar-se", diu Karey Tom, de Charlotte Kid's Yoga. Un estudi de la Universitat Estatal de Califòrnia va trobar que el ioga no només millorava el rendiment a l’aula, sinó que també ajudava a millorar la sensació d’autoestima i autoestima dels nens.

De fet, Karey diu que cada vegada hi ha més escoles que reconeixen el poder del ioga i que l’afegeixen al seu pla d’estudis com una forma sana d’exercici físic i un mecanisme d’afrontament positiu de l’estrès.

"Una cosa tan simple com disminuir la velocitat i respirar profundament pot ajudar el nen a estar menys ansiós i tenir més èxit mentre es fa una prova", diu.

Mai no és massa d'hora ni massa tard per introduir el ioga al vostre fill.

"Els nens neixen sabent fer postures que anomenem ioga", assenyala Karey. Hi ha una actitud anomenada Happy Baby per una raó.

Per centrar la inclinació natural del seu fill cap al joc en una pràctica habitual, podeu buscar un estudi per a nens o descarregar una classe de ioga en línia. També podeu començar ensenyant al vostre fill aquestes set postures calmants.

Una vegada que el vostre fill conegui les postures, practiqueu regularment per evitar l'estrès, tot i que el ioga pot ajudar-lo a calmar-se després d'haver experimentat una rabieta. Recordeu mantenir-lo lleuger i ximple. Comenceu petit: una posició o dues pot ser que tot el vostre fill tingui l'atenció al principi. Amb el temps i l’edat, la seva pràctica s’aprofundirà.

“Reduïu la velocitat i sigueu presents! Connecteu amb el vostre fill i deixeu que el vostre fill us ensenyi ", ens recorda Karey.

1. La sèrie Warrior

Aquesta sèrie, que es fa en posició estocada amb els braços estirats, augmenta la força i la resistència. És una postura revigorant que allibera negativitat mitjançant la respiració metòdica.

Warrior I i II són ideals per a principiants. Fes que aquesta sèrie sigui divertida. Podeu escriure crits de guerrers i desterrar les espases i els cuirassats.

2. Gat-Vaca

Es diu que l’estirament Cat-Cow crea equilibri emocional mentre allibera els músculs de l’esquena i fa massatges als òrgans digestius. Quan ensenyes al teu fill aquestes postures simples, interpreta el tema dels animals. Moo mentre deixes caure la columna vertebral i miau mentre arqueges l’esquena.

3. Gos orientat cap avall

Aquesta postura proporciona un gran estirament mentre allibera tensions al coll i a l'esquena. De nou: reproduïu el tema dels animals amb escorces i una "cua" que mou, que ajuda a estirar més els músculs de les cames.

4. Posició de l’arbre

Aquesta postura d’equilibri desenvolupa la consciència ment-cos, millora la postura i relaxa la ment.

Un nen pot trobar un repte per equilibrar-se sobre un peu, així que animeu-lo a col·locar el peu allà on sigui còmode. Es pot recolzar a terra, prop del turmell oposat, o per sota o per sobre del genoll oposat.

Estendre els braços per sobre també ajuda a mantenir la postura.

5. Feliç nadó

Els nens graviten cap a aquesta postura divertida i ximple, que obre els malucs, realinea la columna vertebral i calma la ment. Animeu el vostre fill a balancejar-se en aquesta postura, ja que l’acció proporciona un suau massatge a l’esquena.

6. Posa per dormir

Quan treballem amb nens, anomenem la Posició del Cadàver "Posició del Dormir".

Aquesta postura normalment tanca una pràctica de ioga i fomenta la respiració profunda i la meditació. Podeu posar un drap humit i càlid sobre els ulls del vostre fill, reproduir música relaxant o fer un massatge ràpid als peus mentre descansen a Savasana.