Per què l’ansietat provoca diarrea i com fer-ho

Content

• Per què passa
• Reconeixement de l’IBS
• Com gestionar-lo
• Quan veure un metge

L’ansietat és una condició de salut mental que presenta una àmplia gamma de símptomes. Pot comportar patrons a llarg termini de preocupacions importants, nerviosisme o por. Per a moltes persones, també pot causar símptomes físics.

Si tens tendència a presentar diarrea en situacions i esdeveniments estressants o amb ansietat, no estàs sol. És força comú experimentar problemes d’estómac amb ansietat. Per a alguns, preocupar-se per tenir diarrea en públic o per una ubicació desconeguda s’incrementa a l’ansietat existent.

Però és possible gestionar aquest símptoma i reduir el seu impacte en la vostra vida. Seguiu per obtenir més informació.

Per què passa

La diarrea, juntament amb altres problemes digestius que sovint acompanyen l’ansietat, poden ocórrer a causa de la connexió entre el budell i el cervell, conegut com a eix intestí-cervell.

L'eix connecta el sistema nerviós central amb el sistema nerviós entèric (ENS), que actua com el sistema nerviós del seu intestí. L’ENS ajuda a regular els processos del tracte gastrointestinal (GI). Però també té efectes en les vostres emocions i comportaments a través del seu enllaç amb el vostre cervell.

Quan esteu angoixats, els missatgers químics porten senyals des del vostre cervell fins a l’intestí. De vegades, el budell respon a aquests senyals amb símptomes físics, com ara diarrea, nàusees o restrenyiment.

Aquest enllaç funciona de dues maneres. Si teniu problemes digestius o altres problemes d’IG, podríeu tenir símptomes psicològics. I tenir síndrome d’intestí irritable (SII) o afeccions relacionades està relacionat amb un augment del risc d’ansietat i altres símptomes d’humor.

Reconeixement de l’IBS

Si tens diarrea regularment en problemes, potser val la pena descartar l’IBS. Aquesta condició comuna pot fer-vos més propensos a patir diarrea quan us sentiu ansiosos.

Els experts no saben exactament el que la causa. No obstant això, l’ansietat i l’estrès són coneguts desencadenants d’incendis de l’IBS.

Alguns experts creuen que les persones que desenvolupen SII poden tenir un colon excessivament sensible. Aquesta sensibilitat pot augmentar la possibilitat de tenir símptomes d’IG quan mengeu aliments específics o experimenteu ansietat o angoixa emocional.

Moltes persones tenen ansietat i SII. De fet, les investigacions suggereixen de forma coherent que l’IBS coincideix habitualment amb ansietat i depressió. Viure amb qualsevol de les condicions pot augmentar el risc de l’altra i afectar els símptomes que ja teniu.

Dit d’una altra manera, de la mateixa manera que pot patir un augment d’angoixa GI a conseqüència de l’ansietat, viure amb l’IBS pot empitjorar l’estat d’ànim i els símptomes emocionals.

Els signes comuns de l’IBS són:

• el dolor i el malestar de l’abdomen que no desapareixen ni segueixen tornant
• rampes estomacals
• augment del gas
• diarrea, restrenyiment o alternar diarrea i restrenyiment
• símptomes que empitjoren quan es fuma, es té molta cafeïna o es menja certs aliments, com lactis, vi negre o blat, entre d'altres

Si teniu aquests símptomes durant tres mesos o més, podríeu tenir SII.

Com gestionar-lo

Obtenir ajuda per l’ansietat pot suposar una gran diferència en els símptomes físics i mentals. Parlar amb un professional de la salut mental és un bon primer pas.

Un terapeuta pot ajudar-vos a trobar el tractament que millor s’adapti a les vostres necessitats, ja sigui amb teràpia o combinació de teràpia i medicació. Algunes persones que presenten símptomes d’IG i ansietat o depressió troben que els antidepressius ajuden als dos conjunts de símptomes.

Alguns canvis en l'estil de vida també poden ajudar a gestionar els símptomes de l'ansietat.Alguns consells que poden ser d’utilitat especialment per a la diarrea i altres problemes d’estómac són:

• evitar l’alcohol i el tabac
• disminució de la ingesta de cafeïna
• mantenint-se hidratat
• menjar una dieta equilibrada que inclou cereals integrals, proteïna magra i fruites i verdures
• fent exercici regular

També és important saber com afrontar l’ansietat i l’estrès a mesura que ho experimenteu. Si treballeu amb un terapeuta, us poden ajudar a explorar els mètodes de còpia.

Quan comenceu a sentir-vos un nus estomacal (o abans fins i tot que experimenteu el primer brumb), les següents estratègies us poden ajudar:

• Tireu uns minuts per respirar. La respiració lenta i profunda pot ajudar a reduir l’ansietat i pot calmar l’estómac.
• Feu un breu passeig.
• Si no podeu sortir fora, proveu alguns trams interiors, ioga o meditació.
• Preneu-vos un moment per a l’autocompatió. Què li diries a un ésser estimat davant la mateixa situació estressant? Digues aquestes mateixes paraules a tu mateix.
• Proveu un exercici de relaxació.
• Arribar a un ésser estimat. Escoltar a algú que us interessa pot recordar-vos el suport a la vostra vida i ajudar a fer que situacions difícils semblin menys difícils.
• Proveu una tècnica de presa de terra. Si l’ansietat tendeix a dificultar l’atenció en el que passa al vostre voltant, les tècniques de connexió a terra us poden ajudar a calmar-vos i a mantenir-vos presents.

A una escala més gran, també us pot ajudar a fer un inventari de les vostres tasques diàries, tant a casa com a la feina. Si se senten aclaparadors, deixeu de banda el temps per superar les vostres responsabilitats. Pregunteu-vos si són fonamentals o si hi ha alguna cosa que afegeixi estrès innecessari a la vostra vida.

L'augment d'autocuració o la divisió de responsabilitats pot reduir la seva càrrega? De vegades, fer una ullada minuciosa a tot el que tracta, pot ajudar-vos a trobar noves maneres d’afrontar els reptes. Si és possible, involucre en el procés un col·laborador o un amat de confiança.

Quan veure un metge

Parlar amb un professional de la medicina pot ajudar-vos si experimenteu problemes d’ansietat i digestius, però és una bona idea veure el vostre proveïdor d’assistència sanitària si els canvis d’estil de vida semblen millorar els símptomes.

També és possible que vulgueu concertar una cita si:

• els símptomes empitjoren o no desapareixen després de diverses setmanes
• tens diarrea durant la nit
• tens excrements sagnants
• Els intestins i el gas no alleujaran el dolor ni la remor
• és difícil empassar
• experimentes pèrdua de pes
• vomiteu sense cap raó clara

Un professional de la medicina pot ajudar a determinar quins són els vostres símptomes i oferir suggeriments de tractament, inclosos els canvis dietètics que puguin ajudar a alleujar els símptomes.

Es recomana parlar amb un terapeuta si algun símptoma afecta negativament la seva qualitat de vida. Per exemple, els sentiments de por i preocupació poden afectar les vostres relacions, treball i escola. També poden costar el son o fer les coses que normalment faríeu.

Preocupa el cost de la teràpia? La nostra guia de teràpia assequible pot ajudar-vos.