Ioga per a principiants: una guia per als diferents tipus de ioga

Content

• Ioga Hot Power
• Yin Ioga
• Hatha Yoga o Hot Hatha Yoga
• Ioga Restaurador
• Ioga Vinyasa
• Ioga Iyengar
• Ioga Kundalini
• Ashtanga Ioga
• Revisió de

Així que vols canviar la teva rutina d'entrenament i ser més flexible, però l'únic que saps del ioga és que arribes a Savasana al final. Bé, aquesta guia per a principiants és per a vosaltres. La pràctica del ioga i el yoga TOTS de les seves infinites iteracions poden semblar descoratjadores. No voleu entrar a una classe a cegues i esperar (no, pregueu) que l’instructor no demani cap capçalera durant els primers cinc minuts: és un accident que espera que passi. No us deixeu intimidar. Aquí trobareu la majoria dels tipus de ioga que trobareu als gimnasos i estudis locals. I si prefereixes caure mentre intentes posar per triangle per primera vegada a la comoditat de casa teva, sempre hi ha vídeos de ioga de YouTube.

Ioga Hot Power

Ideal per: ajudar-vos a perdre pes (encara que, probablement, pes d'aigua)

Aquesta és una de les formes de ioga més intenses disponibles. La classe es podria anomenar "Hot Power Yoga", "Power Yoga" o "Hot Vinyasa Yoga". Però no importa com el digui el vostre estudi, suareu com un boig. Els cabals solen variar de classe a classe, però la temperatura de l’habitació sempre és calenta, gràcies a la calor infraroja. "El ioga energètic és una classe de ioga cardiovascular divertida, desafiant i amb molta energia", diu Linda Burch, instructora de ioga i propietària de Hot Yoga, Inc. i concentració ".

En aquestes classes acalorades, beure molta aigua farà o trencarà el teu èxit, ja que ràpidament pots sentir-te desconcertat si no estàs bé hidratat (i ni tan sols pensis a intentar inversions si estàs marejat). "Les classes acalorades són polaritzants, amb algunes persones que les estimen molt, i d'altres, no tant, diu Julie Wood, directora sènior de continguts i educació de YogaWorks. "Sempre anotem al títol o a la descripció de la classe si més de La calor normal forma part de la classe", diu Wood. "Aquestes classes poden ser una bona manera d'induir la flexibilitat i la suor, però qualsevol persona amb afeccions com ara diabetis, malalties del cor, trastorns respiratoris, trastorns alimentaris, privació del son o embaràs hauria de consultar-ho. el seu metge abans d'unir-se a una classe calenta".

Yin Ioga

Ideal per a: Augmentar la flexibilitat

Per a un flux més lent que us demana que mantingueu posicions per al que se sent com eons, opteu pel ioga yin. "El yin ioga normalment incorpora retencions més llargues en postures passives que afavoreixen una major flexibilitat, especialment als malucs, la pelvis i la columna vertebral", diu Wood. No s’ha de confondre amb una classe suau o reparadora, en el yin ioga, normalment, mantindrà cada tram profund durant tres a cinc minuts per allargar-se més enllà del múscul fins al teixit connectiu o la fàscia. Tot i que és intens per si mateix, Burch diu que segueix sent un tipus de ioga relaxant i el vostre instructor us facilitarà cada tram. El yin ioga ajudarà a "augmentar la mobilitat de les articulacions i alleujar la rigidesa i la tensió dels músculs, i també ajuda a curar i prevenir lesions", diu Burch. Un altre avantatge? És fantàstic com a eina de recuperació o entrenament creuat. És la pràctica perfecta per després d'un entrenament més actiu com fer spinning o córrer, ja que us pot donar un estirament profund que anhelen els músculs tensos. (No oblideu l'important tram posterior a la cursa. Aquí teniu el pla de joc d'entrenament de curses per evitar lesions.)

Hatha Yoga o Hot Hatha Yoga

Ideal per a: Entrenament de força

Tot i que Wood diu que Hatha ioga és realment el terme paraigua per a totes les diferents pràctiques de ioga, la manera com la majoria d'estudis i gimnasos utilitzen aquest títol és per descriure una classe de ritme més lent en la qual podeu esperar mantenir posicions més temps que en una classe de Vinyasa. , però no tant com ho faria en un flux Yin. Burch diu que aquest tipus de ioga inclou tot, ja que "els estudiants de 8 a 88 anys es beneficien d'aquest entrenament corporal total". Podeu esperar postures de peu més desafiadores i l'opció de triar una classe Hatha calenta si us agrada. I, tot i que podríeu dubtar en provar una classe de ioga calenta (de qualsevol tipus), Burch diu que els beneficis són atractius. "És un repte i promou una suor profunda per ajudar a eliminar toxines i afavorir que els músculs i les articulacions s'estenguin més i més profundament amb un menor risc de lesions".

Ioga Restaurador

Ideal per: Desestressar

Tot i que el yin i el ioga restaurador se centren més en la flexibilitat que en la força, tenen papers molt diferents. "La diferència clau entre el Yin i el ioga reparador és el suport", diu Wood. "En ambdós, practiqueu retencions més llargues, però en el ioga reparador, el vostre cos es recolza en una combinació d’atrezzo (mantes, mantes, corretges, blocs, etc.) que bressola el cos per suavitzar la musculatura i permetre el prana (essencial energia) per fluir cap als òrgans per restablir la vitalitat ". A causa d'aquest suport afegit, el ioga reparador pot ser perfecte per desestressar la ment i el cos, o com a exercici suau per complementar un entrenament extenuant del dia anterior.

Ioga Vinyasa

Ideal per: tothom i tothom, especialment els novells

Si veieu un full d’inscripció a una classe al gimnàs local que es diu simplement "ioga", és probable que sigui el ioga Vinyasa. Aquesta forma de ioga, molt popular, és igual que el Power Yoga menys la calor. Es mou amb la respiració de postura en postura i poques vegades manté postures durant un període de temps fins al final de la classe. Aquest flux ofereix força, flexibilitat, concentració, treball de la respiració i sovint alguna forma de meditació, cosa que el converteix en un gran punt de partida per als principiants, diu Wood. "La intensitat i la fisicitat del moviment sense parar poden ajudar a centrar la ment dels ioguis més nous". (Renova el teu flux habitual de Vinyasa amb aquestes 14 postures de ioga.)

Ioga Iyengar

Ideal per: recuperar-se d'una lesió

El ioga Iyengar posa un gran focus en l’atrezzo i l’alineació, de manera que pot ser una altra gran opció per a principiants i qualsevol persona que tingui problemes de flexibilitat, o com una forma de tornar a fer exercici després de lesionar-se. (Aquí: la guia definitiva per fer ioga quan es lesiona) "En aquestes classes, es mourà més lentament que en una classe típica de Vinyasa", diu Wood. "També feu menys postures per seguir instruccions molt específiques per executar accions precises al cos". Els professors d’Iyengar solen estar ben versats en lesions habituals, de manera que aquesta és una aposta segura per a quan encara estigueu en fase de rehabilitació.

Ioga Kundalini

Ideal per a: una barreja entre meditació i ioga

Independentment del vostre nivell de forma física, si esteu més interessats en el conscient aspecte del ioga, és possible que vulgueu desenrotllar la vostra estora per obtenir un flux Kundalini. "El ioga Kundalini no es basa en la postura; per tant, és accessible per a tothom, independentment de l'edat, el gènere o el tipus de cos", diu Sada Simran, director del Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "És una eina pràctica per a la gent quotidiana". Wood afegeix que en una classe de Kundalini, faràs servir el cant, el moviment i la meditació a la teva consciència. Podeu esperar un entrenament espiritual més gran que el físic. (P.S. També podeu seguir aquests Instagramers amb molta meditació per insta-zen).

Ashtanga Ioga

Ideal per a: ioguis avançats que estan preparats per afrontar postures dignes d'Instagram

Si heu vist com el vostre professor de ioga flotava sense esforç en un peu de mà i després tornava a una posició de flexió de Chaturanga, teníeu por o inspiració, o tots dos. Això requereix molta força bàsica, anys de pràctica i probablement una formació d'Ashtanga. Aquesta forma disciplinada de ioga és la base del ioga de potència actual i, si s’hi manté, aquestes postures i transicions d’aspecte impossible poden acabar convertint-se en una part del vostre arsenal d’habilitats de ioga. És cert que el ioga no consisteix en impressionar els vostres seguidors amb postures divertides, però establir un objectiu i desafiar la vostra pràctica us ajudarà a guanyar força i confiança.

Així que independentment de quin sigui el vostre objectiu final, ja sigui convertir-vos en un mestre iogui com Heidi Kristoffer, o simplement ser un habitual del vostre estudi local, hi ha un flux de ioga per a vosaltres. Proveu diferents estils i instructors nous fins que no trobeu el vostre partit de ioga i sabeu que el vostre estil pot canviar amb el pas del temps. Ara surt endavant i posa l’arbre.

Revisió de