La melatonina us ajudarà a dormir millor?

Content

• Revisió de

Si pateixes nits sense dormir, probablement hagis provat tots els remeis del llibre: banyeres d'hidromassatge, una regla "no hi ha aparells electrònics al dormitori", un espai per dormir més fresc. Però, què passa amb els suplements de melatonina? Ells haver de ser millor que les pastilles per dormir si el teu cos ja fa l'hormona de manera natural, oi? Bé, una mica.

Quan el sol comença a caure, es produeix l’hormona melatonina, que indica que és hora d’anar a dormir, diu W. Christopher Winter, MD, expert en son i director mèdic del centre de medicina del son de l’hospital Martha Jefferson de Charlottesville, VA.

Però, tot i que afegir una mica més de melatonina al vostre sistema en forma de pastilles pot tenir una mica d’efecte sedant, els beneficis poden no ser tan grans com esperaríeu: la melatonina no farà necessàriament més qualitat dorm, diu Winter. Pot ser que et faci molt adormit. (Així és el que realment hauríeu de menjar per dormir millor.)

Un altre problema: Preneu-lo cada nit i el medicament pot perdre la seva efectivitat, diu Winter. Amb el pas del temps, una dosi nocturna podria impulsar el vostre ritme circadià cada cop més tard. "Enganyes el teu cervell perquè pensi que el sol s'està posant quan te'n vas a dormir, no quan el sol es pon realment", diu Winter. Això pot contribuir a que hi hagi més problemes de zzz (com no poder dormir fins més tard a la nit).

"Si prens melatonina cada nit, et preguntaria:" per què? ", diu Winter. (Vegeu: 6 raons estranyes per les quals encara esteu desperts.)

Al cap i a la fi, les millors maneres d’utilitzar el suplement no són per fer una millor sonoració, sinó per mantenir el rellotge intern del cos (el ritme circadià). Si estàs endarrerit o estàs treballant per torns, la melatonina pot ajudar-te a ajustar-te, diu Winter. Aquí teniu un exemple: si us dirigiu cap a l’est (que és més dur per al vostre cos que volar cap a l’oest), prendre melatonina unes nits abans del viatge us pot ajudar a combatre el canvi d’hora. "Podeu convèncer-vos que el sol es pon abans que realment sigui", diu Winter. (Consulteu aquests 8 consells energètics dels treballadors del torn de nit.)

No importa què, però, s’adhereixen a 3 mil·ligrams per dosi. Més no és millor: "Si no en dormiu més, no en dormireu de qualitat; només el feu servir per sedar".

I abans de recórrer a l'ampolla, tingueu en compte alguns ajustaments de l'estil de vida natural, diu Winter. Fer exercici i exposar-se a una llum brillant durant el dia (i una il·luminació suau a la nit) pot millorar la vostra pròpia producció de melatonina. sense haver de posar-se una pastilla a la boca, diu. També us suggerim aquests 7 estiraments de ioga per ajudar-vos a adormir-vos ràpidament.

Revisió de