Per què un botí fort us convertirà en un millor corredor?

Content

• Revisió de

Probablement feu squat pel mateix motiu que tothom les fa: per desenvolupar un cul més rodó i esculpit. Però si mireu les competicions olímpiques de pista i camp, també podeu veure un denominador comú entre els atletes: els seus forts culs esculpits a la gatzoneta. Quina és la connexió amb el vostre treball de glutis i els vostres temps de funcionament? Jordan Metzl, MD, un metge de medicina esportiva que també és un àvid corredor, va explicar la importància que tenen realment els glutis forts per córrer. Resposta curta: molt, molt important.

"Veig milers de corredors a la meva oficina cada any amb lesions, i he trobat que un error comú que feien les persones era que no entrenaven força per reduir la lesió de córrer i, sobretot, no estaven enfortint els seus glutis ", diu Metzl.

Per què són tan importants? Si els glutis són febles i no s’enganxen quan s’executa, la major part de la força del terra impacta en els isquiotibials més petits i més febles, cosa que pot provocar lesions en els panxells, les soques dels isquiotibials i lesions del tendó d’Aquil·les. "Enfortir els glutis els permet compartir o reduir la força de càrrega de la teva carrera, carregant-la als músculs dels glutis més grans i forts", diu Metzl. "Els glutis també generen més potència, de manera que corres més ràpid i de manera més eficient". (Llegiu els consells i trucs per evitar cinc lesions corrents habituals.)

Metzl se sent tan fort amb el treball de botí per als corredors que fins i tot va començar un brillant hashtag combo: #strongbutt, #happylife. També es va ocórrer amb un nom per al que els passa a les persones quan no exerceixen els glutis i com a conseqüència el seu córrer pateix: Síndrome del cul feble o WBS. (Psst ... Mireu aquestes 7 maneres de ser millor corredor sense córrer.)

Per assegurar-vos que no teniu cap cas de WBS, proveu l'entrenament Ironstrength de Metzl. Fa èmfasi en els moviments pliomètrics que construeixen els glutis i altres músculs funcionals que funcionen junts quan s’executa. Prova l’entrenament d’una hora dues vegades a la setmana. Vols relaxar-te una mica més lentament? Metzl afirma que els exercicis com els salts de salts pliomètrics, les estocades pliomètriques o els burpes són un bon començament.

Revisió de