Per què hi ha persones que estan més motivades que d’altres (i com augmentar la vostra unitat d’exercici)

Content

• Primer, determina on es troba el teu cor
• A continuació, supereu les vostres expectatives
• Finalment, gireu els contratemps
• Impulsors de motivació instantània
• Revisió de

La motivació, aquesta misteriosa força que és crucial per assolir els vostres objectius, pot resultar frustrant quan es necessita més. T'esforçes tant com pots per convocar-ho, i. . . res. Però els investigadors finalment han descobert el codi de la motivació i han identificat les eines que us ajudaran a alliberar-lo.

La motivació està regulada per una part del cervell coneguda com a nucli accumbens, segons els darrers estudis. Segons els experts, aquesta petita regió, i els neurotransmissors que s'hi filtren, influeixen fortament si feu o no coses com anar al gimnàs, menjar sa o perdre pes. Un neurotransmissor clau en aquest procés és la dopamina. Quan s’allibera al nucli accumbens, la dopamina desencadena la motivació de manera que estigueu preparats per fer tot el que calgui per assolir un objectiu, independentment dels obstacles que t’interposin, diu John Salamone, Ph.D., el cap del Comportament Divisió de Neurociències de la Universitat de Connecticut. "La dopamina ajuda a salvar el que els científics anomenen distància psicològica", explica Salamone. "Diguem que estàs assegut a casa al sofà amb el pijama, pensant que realment hauries d'exercici, per exemple. La dopamina és el que et permet prendre la decisió de ser actiu".

Els científics també han fet descobriments clau sobre els aspectes emocionals de la motivació, que són tan importants com els factors hormonals, diu Peter Gröpel, Ph.D., catedràtic de psicologia de l'esport de la Universitat Tècnica de Munic. La seva investigació demostra que un dels predictors més forts de si assolireu un objectiu són els vostres "motius implícits": coses que us resulten tan plaents i gratificants que, de manera inconscient, us condueixen el vostre comportament.

Tres dels motius implícits més comuns són el poder, l’afiliació i l’èxit, diu Hugo Kehr, doctorat, membre de l’equip de recerca de Gröpel. Cadascun de nosaltres ens guia els tres fins a cert punt, però la majoria de la gent s’identifica amb un més que amb els altres. Aquells que estan motivats pel poder aconsegueixen la gratificació d'estar en llocs de lideratge; les persones que es mouen per afiliació se senten més felices amb els amics i la família; i aquells que estan motivats per l’èxit gaudeixen competint i superant reptes.

Els vostres motius implícits són els que us obliguen a completar un objectiu, fins i tot quan les coses es fan difícils, diu Kehr. "Si no els feu servir, el vostre progrés serà més lent o potser no assoleu gens l'objectiu; encara que ho feu, no us sentireu tan aconseguits ni tan feliços", explica. Per exemple, imagineu-vos que teniu previst conèixer un amic al gimnàs durant l’hora de dinar. Si sou un cercador d'afiliació, us serà més fàcil arribar-hi perquè saps que sortir junts et sentirà molt bé. Tanmateix, si us impulsa el poder o els assoliments, l'oportunitat de socialitzar probablement no tindrà el mateix atractiu, i potser us costa molt més allunyar-vos del vostre escriptori.

Per aprofitar el veritable poder de la motivació, diuen els experts, cal aprofitar tant els seus components fisiològics com mentals. Aquestes estratègies recolzades en la ciència us ajudaran a fer-ho.

Primer, determina on es troba el teu cor

Poder, afiliació o èxit? Potser penses que saps quina et parla més, però Kehr diu que és més complicat que fer una conjectura educada. "Els vostres pensaments i percepcions no proporcionen una bona pauta sobre el que realment motiva el vostre comportament", explica. "Són massa racionals. Per entendre realment els vostres motius implícits, heu de sintonitzar les vostres emocions".

La visualització és la millor manera de fer-ho. "Penseu en una situació en què esteu al centre de l'atenció, com ara quan feu una presentació", suggereix Kehr. Centra't en els detalls: què portes, com és l'habitació i quanta gent hi ha.

A continuació, pregunteu-vos com us sentiu. "Si teniu una reacció emocional positiva a la situació (us sentiu forts i segurs, digueu), això és un senyal que us condueix el poder", explica Kehr. Si et sents ansiós o neutral, estàs motivat per l'afiliació o per l'èxit. Per determinar si estàs orientat a l'èxit, imagina't fent una classe d'exercicis desafiant o treballant dur per complir un termini d'última hora. Això et fa sentir energitzat? Si no, imagineu-vos conèixer gent nova en una festa o un esdeveniment de xarxa per esbrinar si està motivat per l’afiliació.

Un cop hàgiu sabut el que us impulsa, feu una pluja d’idees sobre maneres d’utilitzar aquesta qualitat per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Si voleu reduir els dolços i el vostre motiu implícit és l’afiliació, per exemple, demaneu a un amic que us acompanyi en una desintoxicació de sucre. Si us identifiqueu amb el poder, inicieu un grup "sense sucre" en un lloc de seguiment d'aliments de la comunitat com MyFitnessPal.com i feu-vos el líder de l'equip. I si us mou l’assoliment, desafieu-vos a passar un cert nombre de dies sense caramels. Un cop hàgiu assolit aquest objectiu, intenteu batre el vostre rècord. (Psst ... Heus aquí com reduir el sucre.)

La investigació mostra que utilitzar els vostres motius implícits d'aquesta manera fa que el viatge valgui la pena. Com a resultat, és més probable que us en mantingueu.

A continuació, supereu les vostres expectatives

La dopamina, el neurotransmissor del cervell, augmenta cada vegada que alguna cosa surt millor del que esperaves o rebes una recompensa inesperada, diu Michael T. Treadway, Ph.D., professor ajudant del Departament de Psicologia de la Universitat Emory. "Quan alguna cosa se sent millor del que s'esperava, la dopamina envia al vostre cervell un senyal que diu:" Heu d'esbrinar com fer que torni a passar ", explica Treadway.

Suposem que vas a la teva primera classe de Spinning i aconsegueixes l'alt nivell després de l'entrenament més gran que hagis experimentat mai. Per descomptat, se’t sentiria psíquic si tornessis a anar. Això és la dopamina a la feina; diu al teu cervell que presti atenció perquè puguis gaudir d'una actuació repetida.

El problema és que t’acostumes ràpidament a aquesta bona sensació, diu Treadway. Després d'unes quantes sessions, esperaràs la pujada d'adrenalina. Els teus nivells de dopamina ja no augmentaran tan alts com a resposta, i et sentiràs una mica menys emocionat cada vegada que pensis a tornar a saltar al selló.

Per mantenir la motivació aleshores, de vegades haureu d’elevar la barra per vosaltres mateixos, diu Robb Rutledge, Ph.D., investigador associat principal del Centre MaxPlanck de Recerca en Psiquiatria Computacional i Envelliment de la University College de Londres. Així que augmenta la resistència de la teva bicicleta a la propera classe de Spinning o reserva una sessió amb un instructor més dur. Canvieu la vostra rutina quan els entrenaments siguin fàcils.D'aquesta manera, tindreu la garantia de mantenir la vostra motivació alta.

Finalment, gireu els contratemps

"Alguna vegada us sortireu del camí, tothom ho fa. Però això pot proporcionar informació valuosa sobre com canviar el que esteu fent perquè tingueu èxit la propera vegada", diu Sona Dimidjian, Ph.D. professor associat de psicologia i neurociència a la Universitat de Colorado, Boulder.

Si una setmana estressant a la feina descarrila els vostres plans per anar al gimnàs en lloc de pegar-vos, Dimidjian recomana provar el mètode TRAC. "Pregunteu-vos: quin va ser el desencadenant? Quina va ser la meva resposta? I quina va ser la conseqüència?" ella diu. De manera que potser una setmana de treball esbojarrada (disparador) us hagués dirigit directament cap al sofà, amb una copa de vi a la mà, quan vau arribar a casa (resposta), cosa que us va fer sentir inflat i lent (conseqüència).

A continuació, determineu què podeu fer de manera diferent la propera vegada, suggereix Dimidjian. Si la vostra rutina de gimnàs es desapareix quan estàs estressat, prepara't per a setmanes ocupades. Reconeixeu que és possible que tingueu ganes de saltar-vos els entrenaments, però recordeu-vos com de cansat us vau sentir l'última vegada que ho vau fer i prometeu fer almenys un DVD d'exercicis de 20 minuts si no podeu anar al gimnàs. Esbrinar com evitar el fracàs enforteix la motivació i t’acosta molt més a l’assoliment del teu objectiu.

Impulsors de motivació instantània

Tres maneres d’aconseguir un èxit ràpid.

Sipjava: "La cafeïna amplifica l'efecte de la dopamina, augmentant immediatament la vostra energia i empenta", diu el neurocientífic John Salamone, Ph.D. (Tenim 10 maneres creatives de gaudir del cafè.)

Prova la regla dels dos minuts: La part més difícil de qualsevol tasca és començar-la. Per superar la gepa inicial, James Clear, l'autor de Transforma els teus hàbits, suggereix dedicar-hi només dos minuts. Vols anar al gimnàs més sovint? Traieu una mica de roba d’entrenament bonica. Intentes netejar la teva dieta? Cerqueu receptes saludables. L’impuls que obtingueu fent una cosa senzilla us impulsarà cap endavant.

Retarda, no neguis: Digueu-vos que menjarà aquesta magdalena més endavant. Un estudi a Revista de Personalitat i Psicologia Social Va trobar que aquesta tècnica elimina la temptació en el moment. T’oblidaràs de la magdalena o perdràs les ganes d’ella i "més tard" mai no arribarà.

Revisió de