Per què és important programar més temps d'inactivitat del cervell?

Content

• Per què necessiteu una pausa?
• Múscul mental
• Entra a la zona
• Revisió de

Per què necessiteu una pausa?

El temps lliure és el que el vostre cervell prospera. Passa hores cada dia treballant i gestionant els fluxos constants d'informació i converses que us arriben des de totes direccions. Però si el teu cervell no té l'oportunitat de refredar-se i restaurar-se, el teu estat d'ànim, el teu rendiment i la teva salut es veuen afectats. Penseu en aquesta recuperació com a temps d’aturada mental: períodes en què no us centreu activament i no us dediqueu al món exterior. Simplement, deixeu la vostra ment vagar o somiar despert i es tornarà a dinamitzar en el procés. (Següent: Per què fer un temps lliure prolongat és bo per a la vostra salut)

Però, de la mateixa manera que ens queda curt el son, els nord-americans reben menys temps d’aturada mental que mai. En una enquesta de l'Oficina d'Estadístiques Laborals, el 83% dels enquestats va dir que no passaven temps durant el dia relaxant-se o pensant. "La gent es tracta a si mateixa com a màquines", diu Matthew Edlund, M.D., l'autor de El poder del descans: per què dormir sol no és suficient. "Consistentment exageren, treballen i exageren".

Això és especialment cert per a les dones actives, que tendeixen a dur tant la resta de la seva vida com els seus entrenaments perquè estan motivades i conduïdes, diu Danielle Shelov, Ph.D., psicòloga a la ciutat de Nova York . "Creuen que la millor manera d'èxit és fent tantes coses productives com sigui possible", diu.

Tanmateix, aquest tipus d’actitud pot tornar a afectar-vos. Penseu en la sensació de zombi que teniu després d'una reunió maratoniana a la feina, un dia boig ocupat fent encàrrecs i fent tasques, o un cap de setmana ple de massa reunions i obligacions socials. Amb prou feines es pot pensar correctament, s’acaba aconseguint menys del que havia previst i s’oblida i s’equivoca. Un estil de vida a tota velocitat pot tallar la productivitat, la creativitat i la felicitat, diu Stew Friedman, Ph.D., director del Projecte d'integració laboral/vida de Wharton a la Universitat de Pennsilvània i autor de Liderant la vidaTu vols. "La ment necessita descans", diu. "La investigació demostra que, després de passar un temps d'espera mental, ets millor en el pensament creatiu i en trobar solucions i idees noves i et sents més contingut". (Heus aquí per què s’ha de prendre seriosament l’esgotament.)

Múscul mental

El vostre cervell està dissenyat per tenir períodes de descans regulars. En general, té dos modes principals de processament. Un d’ells està orientat a l’acció i us permet concentrar-vos en tasques, resoldre problemes i processar les dades entrants: això és el que utilitzeu quan esteu treballant, mirant la televisió, desplaçant-vos per Instagram o gestionant i donant sentit a la informació. El segon s'anomena xarxa de mode predeterminat (DMN) i s'encén sempre que la vostra ment es pren una pausa per caminar cap a dins. Si alguna vegada heu llegit algunes pàgines d’un llibre i us heu adonat que no heu absorbit res perquè pensàveu en alguna cosa totalment aliè, com ara el millor lloc per anar a comprar tacos o què vestir demà, aquest era el vostre DMN . (Proveu aquests superaliments que us augmentaran el poder cerebral.)

El DMN es pot encendre i apagar en un obrir i tancar d'ulls, mostra la investigació. Però també hi podeu estar durant hores, per exemple, durant un passeig tranquil pel bosc. De qualsevol manera, passar temps al teu DMN cada dia és fonamental: "Crea un rejoveniment al cervell, quan pots mastegar o consolidar informació i donar sentit al que està passant a la teva vida", diu Mary Helen Imordino-Yang, Ed. .D., Professor associat d’educació, psicologia i neurociències a l’Institut del Cervell i la Creativitat de la Universitat del Sud de Califòrnia. "T'ajuda a donar sentit a qui ets, quines accions fer a continuació i què signifiquen les coses, i està relacionat amb el benestar, la intel·ligència i la creativitat".

El DMN us ofereix la possibilitat de reflexionar i ordenar les coses. Us ajuda a ampliar i consolidar les lliçons que heu après, a pensar i planificar el futur i a resoldre problemes. Cada vegada que us quedeu encallat en alguna cosa i us hi rendeu només per ser colpejat amb un moment més tard, potser haureu d'agrair el vostre DMN, diu Jonathan Schooler, Ph.D., professor de ciències psicològiques i del cervell i director de el Center for Mindfulness and Human Potential de la Universitat de Califòrnia, Santa Bàrbara. En un estudi sobre escriptors i físics, Schooler i el seu equip van trobar que el 30 per cent de les idees creatives del grup es van originar mentre pensaven o feien alguna cosa que no estigués relacionada amb la seva feina.

A més, el DMN també juga un paper clau en la formació de records. De fet, el vostre cervell pot estar més ocupat formant records en el moment tranquil abans et quedes adormit (període de DMN principal) que quan dormies, suggereix un estudi de la Universitat de Bonn a Alemanya.

Entra a la zona

És important fer una pausa al cervell diverses vegades al llarg del dia, diuen els experts. Tot i que no hi ha cap recepta ràpida, Friedman suggereix apuntar-se a un període de descans aproximadament cada 90 minuts o sempre que comenci a sentir-se esgotat, no pugui concentrar-se o estigui atrapat en un problema.

Per molt ocupat que us ocupi, no sacrifiqueu activitats que realment us revitalitzin, com un passeig tranquil amb bicicleta al matí, un dinar fora del vostre escriptori o una nit relaxant a casa. I no us salteu les vacances ni els dies lliures. "La clau és deixar de pensar que el temps d'inactivitat és un luxe que us treu la productivitat", diu Immordino-Yang. De fet, és cert el contrari. "Quan inverteixes en temps d'inactivitat per consolidar la informació i construir un sentit de la teva vida, tornes a carregar-te amb el teu dia a dia rejovenit i més estratègic sobre el que vols aconseguir".

A continuació, es mostren algunes altres maneres provades d’obtenir l’actualització mental que necessiteu cada dia:

Actuar. Rentar els plats, fer jardineria, sortir a passejar, pintar una habitació: aquest tipus d'activitats són un terreny fèrtil per al vostre DMN, diu Schooler. "A la gent li costa somiar despert quan no fan absolutament res", diu. "Acostumen a sentir-se culpables o avorrits. Les tasques poc exigents et donen un major refresc mental perquè no estàs tan inquiet". La propera vegada que plegueu la roba, deixeu que la vostra ment vagi.

Ignora el telèfon. Com la majoria de nosaltres, probablement traieu el telèfon sempre que us avorreixis, però aquest hàbit us està robant un temps d'inactivitat mental preciós. Feu un descans de pantalla. Quan feu encàrrecs, amagueu el telèfon (perquè el tingueu si realment el necessiteu) i, a continuació, ignoreu-lo durant el temps que pugueu. Fixeu-vos en com se sent no estar distret i com podeu somiar despert quan feu coses com fer cua. Friedman, que demana als seus estudiants que provin això com un experiment, diu que la gent inevitablement se sent ansiosa al principi. "Però al cap d'una estona, comencen a respirar més profundament i relaxant-se i comencen a observar el món que els envolta", diu. "Molts s'adonen de quant utilitzen els seus telèfons com a crossa quan estan avorrits o nerviosos". És més, permetre que el cervell es vagi a la deriva en moments com aquest pot ajudar-vos a estar més concentrats i presents quan ho necessiteu, com durant una reunió interminable però important a la feina, diu Schooler.

Estar una mica menys connectat. Facebook, Instagram, Twitter i Snapchat són com la xocolata: alguns són bo per a tu, però massa pot ser un problema. "Les xarxes socials són el principal assassí del temps d'inactivitat", diu Shelov. "A més, pot funcionar contra tu perquè només veus la perfecció en la vida de les persones. Això et fa angoixar". Encara més estressants són totes aquelles notícies inquietants del vostre feed de Facebook. Feu un seguiment del vostre ús de xarxes socials durant uns quants dies per veure exactament quant de temps hi dediqueu i com us sentiu. Si cal, estableix-te límits (no més de 45 minuts al dia, per exemple) o elimina la teva llista d'amics, salvant només aquelles persones amb qui realment t'agrada estar al dia. (Sabíeu que Facebook i Twitter van llançar noves funcions per protegir la vostra salut mental?)

Trieu la natura per sobre de la concreta. Segons una investigació de la Universitat de Michigan, deixar que la vostra ment vagi mentre passegeu per un parc és més reparador que quan passegeu per un carrer. Per què? Els entorns urbans i suburbans us agredeixen amb distraccions: claxons, cotxes i persones. Però un espai verd té sons calmants, com els ocells que piulen i els arbres que xiuquen al vent, als quals podeu optar per prestar atenció o no, donant al vostre cervell més llibertat per vagar on vol anar. (Per cert, hi ha moltes maneres recolzades per la ciència d'entrar en contacte amb la natura millora la teva salut.)

Tranquil·litat. Els estudis mostren que la consciència que obteniu mitjançant la meditació ofereix importants beneficis restauradors al vostre cervell. Però això no vol dir que hagueu de dedicar-vos una mitja hora per seure a un racó i cantar. "Hi ha moltes tècniques de descans i relaxació que podeu fer en menys d'un minut", diu el doctor Edlund. Per exemple, concentreu-vos en els diminuts músculs de les diferents zones del cos durant 10 o 15 segons cadascun, diu. O cada cop que preneu una beguda d’aigua, penseu en el seu gust i sensació. Fer això equival a donar un petit recés a la vostra ment, diu Friedman.

Seguiu la vostra felicitat. DMN no és l’únic tipus de trencament mental del qual es beneficia. Fer coses que t’agraden, fins i tot si requereixen una mica de focus (llegir, jugar a tennis o al piano, anar a un concert amb amics) també pot rejovenir-se, diu Pamela Rutledge, Ph.D., directora del Media Psychology Research Center de Califòrnia. . "Penseu en quines activitats us ajuden i us donen energia", diu. "Construir a temps per a aquest gaudi i experimentar les emocions positives que se'n deriven". (Utilitzeu aquesta llista de coses que us agraden per eliminar totes les coses que odies, i aquí és per què hauríeu de deixar de fer coses que odies d'una vegada per totes).

Revisió de