Menú d'esmorzar saludable

Content

• Matí agitat? Aquí teniu idees per esmorzar saludables saboroses i fàcils de preparar.
• Seguiu llegint per obtenir més aliments fantàstics per afegir al menú d'esmorzars saludables.
• Bateu la pressa del matí i sortiu ràpid per la porta amb aquestes idees d’esmorzars saludables súper simples.
• Seguiu llegint per obtenir idees per esmorzar saludables encara més fàcils de preparar.
• Revisió de

Matí agitat? Aquí teniu idees per esmorzar saludables saboroses i fàcils de preparar.

Matins són ocupat, però si teniu pressa per sortir de casa, confieu en magdalenes de cafeteria per esmorzar -o ometeu-vos el menjar-, no només teniu l’oportunitat de sentir-vos lent abans del migdia, també esteu preparant-te per lluitar contra el teu pes. A més de ser rics en calories, les magdalenes, els bagels i altres hidrats de carboni refinats es digereixen tan ràpidament que inunden el cos amb glucosa (sucre en la sang). Això provoca un augment d’insulina, que redueix la glucosa, cosa que provoca un descens de l’energia i la fam de rebot poques hores després. Un àpat saludable al matí accelera el metabolisme i controla la gana durant tot el dia. De fet, el 78 per cent de les persones que fan èxit fan menjadors regulars d’esmorzars, segons un informe del registre nacional de control de pes. Què passa amb la teva agenda atapeïda? No et preocupis. Els meus consells per als esmorzars durant la marxa et permeten menjar de manera intel·ligent i encara arribar a la feina a temps.

• Fes una ullada a la farina de civada (i fes una ullada a la nostra deliciosa recepta de farina de civada) Els investigadors australians van trobar que la farina de civada és un dels aliments més farcits, més de quatre vegades més saciant que un croissant. Però, per calmar la gana i complaure les vostres papil·les gustatives, proveu els grans de civada sencers (que es venen a granel a les botigues d’aliments naturals) en lloc de la civada laminada habitual. Els grans de civada triguen uns 45 minuts a coure; prepareu un lot gran i refrigereu-lo perquè pugueu portar una porció a la feina cada matí per tornar a escalfar al microones. Per afegir sabor i una nutrició addicional, proveu la meva recepta de farina de civada chai.

Seguiu llegint per obtenir més aliments fantàstics per afegir al menú d'esmorzars saludables.

[capçalera = Més idees per esmorzar saludables: proveu de dinar al matí?]

Bateu la pressa del matí i sortiu ràpid per la porta amb aquestes idees d’esmorzars saludables súper simples.

• Redescobriu els ous durs Amb un alt contingut de proteïnes d’ompliment (6 grams), un ou té només 78 calories. Prepareu uns quants ous durs per endavant (duraran fins a una setmana a la nevera) i agafeu-ne un cap a la porta. Mengeu-lo sol amb una mica de sal i pebre, o talleu-lo per la meitat i poseu-lo sobre un magdalenat anglès de blat integral torrat.
• Feu cereal integral portàtil Barregeu un cereal de gra sencer per menjar amb fruita seca i uns quants fruits secs en una bossa de plàstic. Mengeu-lo sec al cotxe o feu-lo servir amb llet o iogurt al vostre escriptori.
• Menja menjar per esmorzar No cal que mengeu aliments tradicionals per esmorzar a la matinada. Si el formatge i les galetes o el gall dindi amb blat integral (o aliments similars per dinar) sona bé, feu-ho. Fins i tot les restes del sopar d’ahir a la nit són una opció!
• Embalatge de pastisseria Tentat pels dolços venuts on parar el cafè del matí? Empaqueu una llesca de pa torrat integral amb mantega de cacauet o ametlla i una mica de mel en una bossa d’entrepà (doblegueu-la per la meitat perquè quedi menys desordenada). És una opció molt millor que el pastís de cafè. A més, està ple de proteïnes, de manera que no tindreu ganes de fer un cop d’ull a la màquina expenedora buscant-ne més en una hora.

Consell: PB&J en blat integral és un àpat ràpid i saludable.

Seguiu llegint per obtenir idees per esmorzar saludables encara més fàcils de preparar.

Revisió de