Com puc perdre pes del pit?

Content

• Com desfer-se del greix del pit
• Com es crea una deficiència calòrica
• Exercicis per cremar pes al pit
• Flexions
• Premsa de banc
• Cable-cross
• La mancuerna s’estira
• Cardio
• Què causa el greix del pit als mascles (pits de l'home)
• Com perdre greix al pit per a les femelles
• Emportar

Visió general

Orientar el greix del pit pot ser un repte.Però amb un exercici específic, un pla de dieta i una mica de paciència, és possible eliminar els greixos tossuts del pit.

Com desfer-se del greix del pit

El primer pas per eliminar l'excés de greix del pit és entendre com funciona la pèrdua de greix en general. No hi ha manera d’orientar-se al greix del pit sense deixar anar greix de la resta del cos.

L'equació de Forbes indica que per perdre una lliura de greix cal fer exercici físic o restriccions dietètiques.

Com que la majoria de la gent consumeix entre 1.800 i 3.000 calories al dia, l’objectiu hauria de ser operar amb un dèficit calòric petit cada dia. Per exemple, hauríeu de provar d’utilitzar entre 500 i 800 calories més diàries de les que consumeix.

Amb un dèficit de 500 calories cada dia, podríeu perdre teòricament una lliura per setmana. Si el manteniu així, podríeu perdre 10 quilos en deu setmanes. Les persones amb més èxit a l’hora de perdre pes i mantenir-lo fora, perden pes lentament però de forma constant i adopten un estil de vida saludable en lloc d’utilitzar dietes d’accident.

Com es crea una deficiència calòrica

Reduir la ingesta de greixos i hidrats de carboni és crear un dèficit calòric. Un altre és l’entrenament amb peses combinat amb un equip cardiovascular cardiovascular d’alta intensitat.

Fer un seguiment de les calories mitjançant una aplicació o un ordinador portàtil és una bona manera de començar a esbrinar la ingesta diària mitjana de calories. Una aplicació o un lloc web us poden indicar quantes calories hi ha en molts aliments diferents per ajudar-vos a fer-ne un seguiment.

Un cop tingueu estadístiques que abastin tres dies de la vostra dieta típica, sumeu les calories i dividiu-les per la quantitat de dies que hàgiu registrat per obtenir la vostra ingesta calòrica diària. Armat amb aquesta informació, podeu establir la limitació de la vostra dieta per tal de perdre pes.

Si treballeu durant una hora al gimnàs, podeu cremar 400 calories o més amb una combinació d’entrenament cardiovascular i de musculació d’alta intensitat. Si restringiu la ingesta de calories aquest mateix dia en 600 calories per sota de la mitjana, gairebé un terç de la vostra pèrdua serà de lliura.

Exercicis per cremar pes al pit

Aquests exercicis sols no eliminaran el greix del pit, però poden tonificar i reafirmar la zona del pit.

Flexions

La flexió clàssica és una excel·lent manera de començar a orientar-vos cap al pit i la part superior del cos.

Comenceu en una posició de tauló, amb els braços estesos per sota de la resta del cos i els peus separats per l’amplada de les espatlles.

Baixeu-vos lentament fins a terra, mantenint els braços el més a prop possible del vostre cos a prop del terra.

Premeu cap amunt per elevar el cos a la posició inicial. Repetiu tantes vegades com pugueu i intenteu augmentar el nombre de flexions que feu a cada conjunt cada vegada que practiqueu aquest exercici.

Premsa de banc

Quan comenceu a pressionar el banc per primera vegada, comenceu amb un pes més baix i demaneu que algú us vegi per assegurar-vos que no deixeu caure la barra i que us feriu.

Comenceu estirant-vos amb l'esquena plana al banc i la barra a l'altura dels ulls. Agafa la barra a l’amplada de les espatlles. Estireu els omòplats i arqueu l'esquena abans d'intentar aixecar la barra.

Aixequeu la barra suaument del bastidor. Respireu profundament abans de baixar la barra fins al pit, mantenint els colzes en un angle de 45 graus quan la barra baixa.

Un cop la barra toqui el cos, aixequeu-la lentament.

Cable-cross

L'exercici per cable creuat ajuda a tonificar el múscul al voltant de la zona del pit i per sota dels braços.

Comenceu posant les politges sobre el cap. Estableix la resistència al pes al principi i intenta fer tantes repeticions com puguis.

De peu d’esquena a la màquina amb els malucs quadrats, estireu lentament les dues politges cap a vosaltres. Si podeu, feu-los avançar fins que els braços es creguin en forma de X. Repetiu tantes vegades com pugueu, augmentant la quantitat de pes a mesura que us sentiu més còmodes.

La mancuerna s’estira

Aquest exercici es fa estirat sobre un banc d'entrenament. Sostenint una manuella perquè un dels costats del pes quedi cap a tu, mantingueu-lo dret sobre el pit a la longitud dels braços. El millor és mantenir-lo pel costat oposat del pes, amb els polzes embolicats al voltant de la barra, per evitar que el pes caigui a sobre vostre.

Baixeu lentament la manuella cap enrere sobre el cap i cap al terra. Intenteu mantenir els braços rectes tot el temps que baixeu el pes.

Quan proveu aquest exercici per primera vegada, assegureu-vos d’utilitzar una manuella amb poc pes perquè pugueu sentir el que feu. Idealment, demaneu que algú us observi mentre feu aquest exercici per assegurar-vos que la manuella es manté segura i correcta.

Cardio

L’exercici cardio regular us ajudarà a cremar calories i a esclatar greixos a tot el cos. Les opcions de cardio per baixar de pes inclouen:

• escalinata
• el·líptica
• corrent fora a un ritme moderat
• corda per saltar
• anar en bicicleta

Per obtenir els millors resultats, intenteu adaptar-los en 20 a 40 minuts de cardio al dia, almenys 4 vegades a la setmana.

Què causa el greix del pit als mascles (pits de l'home)

L’excés de dipòsits de greix al pit pot ser causat per una genètica simple: el cos de tothom té una forma diferent i tots transportem greixos a diferents parts del nostre cos.

Dit això, de vegades l'excés de greix al pit en els homes és causat per nivells baixos de testosterona (anomenats ginecomàstia). Això es tradueix en una inflamació benigna del teixit mamari. No posa en risc la seva salut, tot i que pot sentir-se incòmode.

Un estudi va estimar que el 30% dels homes experimentaran ginecomàstia al llarg de la seva vida. Els punts més habituals de la vida per experimentar ginecomàstia són la infància, la pubertat i entre els 50 i els 80 anys.

Alguns medicaments poden causar ginecomàstia com a efecte secundari. Això inclou:

• antibiòtics
• medicaments antiansietat
• esteroides, antidepressius
• medicació per l'úlcera
• tractaments contra el càncer

Com perdre greix al pit per a les femelles

Per a les dones que intenten perdre greix al pit, encara s’apliquen moltes de les mateixes regles. No és possible perdre greix en una zona del cos sense perdre greix en general.

Orientar-se al pit mitjançant els exercicis de tonificació esmentats anteriorment, tot evitant greixos i hidrats de carboni, pot contribuir a reduir els greixos d’una manera saludable.

Emportar

La pèrdua de greix de la zona del pit pot semblar descoratjadora, però la combinació adequada de dieta, activitat i exercici ho pot fer possible.

Si us preocupa el vostre pes o si el vostre aspecte us fa ser conscient de si mateix, parleu amb un metge. Poden donar-vos consells adaptats a la vostra etapa de la vida.