Comprensió i maneig de sobresortiments

Content

• Visió general
• Què és un flaix calent?
• Quant duren els cops de calor?
• Què provoca cops de calor?
• Actius de flaix en calent
• Prevenció de cops de calor
• Mètodes de socors ràpids
• Assessorament sobre suplements
• Herbes i olis essencials
• Teràpia de substitució hormonal (HRT)
• Tractaments no hormonals
• Teràpies alternatives
• Canvis en l’estil de vida

Visió general

Tant si es desperta a vosaltres com si us heu advertit, la menopausa és un fet de la vida.

Dues de les queixes més freqüents sobre la menopausa són els brots i les suors nocturnes. Aquest símptoma incòmode afecta aproximadament les tres quartes parts de totes les dones en la perimenopausa (el temps abans de la menopausa). Una vegada que una dona hagi arribat a la menopausa, pot continuar tenint cops de calor entre 6 mesos i 5 anys, i en algunes dones pot perdurar fins a 10 anys o fins i tot més, segons la North American Menopause Society (NAMS).

Què és un flaix calent?

Un raig de calor és una sensació de calor intensa, no causada per fonts externes. Els sobresalts poden aparèixer sobtadament, o bé, podreu sentir-los. Pot experimentar:

• formigueig als dits
• el cor batega més ràpidament de l’habitual
• de sobte, la pell se sent
• la cara es posa vermella o enrogida
• sudoració, sobretot a la part superior del cos

Quant duren els cops de calor?

Els cops de calor sovint es produeixen de manera sobtada, però el temps que dura qualsevol flaix calent varia. Alguns cops de calor passen al cap d’uns segons, mentre que un parcialment calent pot passar més de 10 minuts. De mitjana, els cops de calor tenen una durada aproximada de quatre minuts.

La freqüència de colpejos també varia. Algunes dones experimenten alguns cops de calor per setmana, mentre que d’altres poden tenir diverses hores. Depenent d’on estiguis en la perimenopausa, això pot canviar. Hi ha una gran varietat de tractaments i canvis en l’estil de vida que poden ajudar a disminuir els símptomes i la freqüència dels vostres llamps.

Què provoca cops de calor?

No està clar exactament el que provoca els cops de calor. Diversos estudis intenten comprendre-los. Hi ha evidències clares que els llamps causats per canvis hormonals en el cos. També s'està estudiant la seva connexió amb altres problemes de salut, com la diabetis. Es creu que l'obesitat i la síndrome metabòlica augmenten la incidència de sufocacions. Algunes dones amb prou feines noten escarpades o consideren una molèstia menor. Per a d’altres, la intensitat pot afectar la seva qualitat de vida d’una manera força negativa.

Actius de flaix en calent

És possible que els desencadenants de cada dona puguin produir bombades de calor, però alguns inclouen:

• beure alcohol
• consumint productes amb cafeïna
• menjar aliments picants
• estar en una habitació calenta
• sentir-se estressat o ansiós
• portant roba ajustada
• fumar o estar exposat al fum de cigarretes
• ajupit

És possible que vulgueu començar a mantenir un diari sobre els vostres símptomes. Anoteu el que esteu fent, menjar, beure, sentir o portar quan començava cada flaix calent. Després de diverses setmanes, podeu començar a veure un patró que us pot ajudar a evitar els desencadenants específics.

Prevenció de cops de calor

És possible que pugueu reduir la freqüència de cops de calor si es detecten els desencadenants i s’eviten. Tot i que això no impedirà els cops de calor completament, és possible que observeu que tingueu símptomes amb menys freqüència.

No es garanteix cap tractament per prevenir els cops de calor, però hi ha opcions que us poden ajudar a gestionar els vostres símptomes. L’objectiu del tractament és generalment disminuir la gravetat i la freqüència dels vostres llamps. Podeu considerar canvis d’estil d’estil, teràpia de reemplaçament d’hormones, medicaments amb recepta o teràpies alternatives. Parlar amb el vostre metge pot ajudar-vos a decidir quin és el millor enfocament per ajudar a prevenir els cops de calor.

Mètodes de socors ràpids

Algunes dones són capaces de gestionar els seus flaixos mitjançant algunes eines o tècniques senzilles. A continuació, es detallen algunes maneres senzilles de trobar un alleujament:

• vestir-se en capes, fins i tot en els dies més freds, de manera que pugueu ajustar la roba a com us sentiu
• bevent aigua amb gel al començar un raig de calor
• portar roba de nit de cotó i utilitzar roba de llit de cotó
• mantenint un paquet fred a la tauleta de nit

Assessorament sobre suplements

Moltes dones recorren a productes naturals per ajudar a gestionar els brots i les suors nocturnes. Si preneu productes o suplements naturals, és important que ho mencioneu al vostre metge i farmacèutic sempre que parleu sobre la vostra salut i medicaments. Alguns productes poden interferir amb medicaments de venda lliure i de recepta.

Herbes i olis essencials

Si bé els estudis mèdics no han respatllat la seva eficàcia per reduir les sufocacions, algunes dones troben que alguns són útils. Això inclou:

• Cohosh negre (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). No prengueu això si teniu un trastorn hepàtic.
• Trèvol vermell (Trifolium pratense). Aquesta herba podria augmentar la possibilitat de sagnar.
• Dong quai (Angelica sinensis). Aquesta herba interacciona amb la warfarina més fina en sang (Coumadin).
• Oli de primula al vespre (Oenothera biennis). Aquest oli essencial pot afectar els diluctors de la sang i alguns medicaments psiquiàtrics.
• Soja. Aquest suplement pot causar mal de panxa, restrenyiment i diarrea. És possible que les dones amb antecedents de càncer relacionats amb estrògens a la seva família no vulguin prendre soja.

Consulteu el vostre metge abans de prendre algun d’aquests productes. Les herbes poden interferir amb els medicaments i agreujar els trastorns, més enllà del que apareix aquí. Els productes a base d'herbes no són controlats per la qualitat i la puresa per part de la FDA.

Teràpia de substitució hormonal (HRT)

La popularitat de la teràpia substitutiva d’hormones (HRT) s’ha reduït i s’ha reduït al llarg dels anys. El tractament amb hormones sintètiques pot ser una opció per a algunes dones els flaixos es debiliten i afecten molt la qualitat de la seva vida.

Els suplements d’estrògens nivellen la quantitat d’estrògens del vostre sistema, reduint la incidència i la gravetat dels flaixos i les suors nocturnes. Els estrògens es prenen generalment amb progestin per reduir el risc de desenvolupar càncer endometrial. Es pot prendre per pastilla, mitjançant una crema o gel vaginal, o un pegat.Un metge pot ajudar-vos a prendre decisions si sou candidat a l'HRT. Moltes dones no podran prendre hormones ni hormones bio-idèntiques i el seu metge tindrà una història clínica completa.

Tractaments no hormonals

S'han trobat altres medicaments que ajuden a les dones a les quals són difícils de controlar els cops de calor i la suor nocturna. Si bé no han estat desenvolupats directament amb aquest propòsit, a algunes dones els resulta efectiu. Col·loqueu amb el vostre metge per triar si aquests medicaments podrien ser adequats per a vosaltres i per a la vostra situació.

La gabapentina i la pregabalina, generalment indicades per a dolor o convulsions mediates per nervis, ofereixen alleujament per a algunes dones. Els antidepressius venlafaxina (Effexor), fluoxetina (Prozac) i paroxetina (Paxil) també s'han demostrat eficaços per al tractament de flash.

Teràpies alternatives

L’acupuntura pot ser útil, sense els efectes secundaris de la medicació. Un estudi publicat el 2011 va trobar que les dones que tenien acupuntura tenien significativament menys símptomes de la menopausa, incloent-hi escarpades, que les que havien tingut tractaments de vergonya. L’acupuntura vergonyosa és una aguda superficial que no estimula un veritable punt d’acupuntura. És una manera de comprovar si l’acupuntura és efectiva o no.

Un altre estudi va treballar amb una gran mostra de dones amb càncer de mama. Els tractaments contra el càncer de mama sovint desencadenen colpejos. Els participants que van utilitzar l'acupuntura van tenir menys freqüència i intensitat de sufocacions.

La meditació també pot tenir molt d’èxit en ajudar a gestionar els nivells d’estrès. L’estrès és un disparador de flaix en calent habitual per a moltes dones. Realitzar formació sobre la gestió de l'estrès a la vostra comunitat pot comportar molts altres beneficis per a la salut i la qualitat de vida.

Canvis en l’estil de vida

Les opcions d’estil de vida poden afectar tant al vostre cos com qualsevol medicament o suplement que prengueu. Viure un estil de vida saludable pot reduir la incidència i la gravetat de sufragis i contribuir a reduir el risc de patir malalties del cor i d’osteoporosi. Tingueu en compte les següents maneres de millorar la vostra salut:

• Menja una dieta ben equilibrada i controla la mida de la porció.
• Fer exercici regularment.
• Deixeu de fumar i no deixeu de fumar de segona mà.

De la mateixa manera que no hi ha dues dones iguals, tampoc les formes de reacció del seu cos davant el tractament per a sufocacions. Si un mètode no sembla funcionar per a vostè, un altre podria ser. Parleu amb el vostre metge si cap de les eines habituals de gestió del flaix calent us ajuda.

Per molt que sigui imaginar mentre estiguis enmig de la teva pròpia onada de calor personal, també passarà. Per obtenir més informació sobre com treure el màxim partit dels vostres anys de menopausa, continueu llegint sobre la menopausa.