Per què et sents tan maleït tot el temps esgotat durant la quarantena?

Content

• Per què estàs tan cansat RN
• Com restaurar els vostres nivells d'energia
• Revisió de

Potser finalment no heu après francès ni heu dominat la massa fermentada durant els darrers tres mesos de bloqueig, però pensareu que, amb tot el vostre nou temps lliure, almenys us sentireu ben descansats. No obstant això, hi ha aquesta fatiga física aclaparadora (que, per a tu, és diferent de la fatiga de quarantena, una barreja d'esgotament i altres sentiments de malestar, depressió, ansietat, solitud o irritabilitat) que la gent sent com a resultat de "no fer res" a casa. . Per què, doncs, molts de nosaltres ens sentim totalment esgotats?

Per què estàs tan cansat RN

Heus aquí el problema: és possible que tingueu la sensació de no fer res, però el cervell i el cos treballen hores extres per afrontar una situació sense precedents. En aquest moment, la gent s’enfronta a dues grans crisis: el virus COVID-19 i la revolta contra el racisme sistèmic.

"El fet que totes dues siguin situacions de vida o mort: persones susceptibles al virus moren i negres morint enmig dels disturbis socials, crea una quantitat d'estrès aclaparadora perquè el vostre cos pugui afrontar", diu Eric Zillmer, Psy. .D., professor de neuropsicologia a la Universitat de Drexel i psicòleg clínic amb llicència.

El cos humà normalment està ben equipat per fer front a l'estrès, gràcies a la resposta de lluita o fugida del cervell. Quan el cervell detecta el perill, allibera cortisol per preparar l’acció del cos i tancar funcions no essencials. Tanmateix, el vostre cos només pot suportar aquest estat durant tant de temps. Normalment, el cortisol és una hormona que promou l'energia, diu la major Allison Brager, Ph.D., una neurocientífica de l'exèrcit dels Estats Units que estudia la supervivència en condicions extremes. "Però quan estàs en un estat prolongat d'estrès elevat, la teva producció de cortisol es desequilibra tant que gira l'interruptor i comença a experimentar fatiga i esgotament", explica.

Hi ha moltes investigacions que mostren que l’exposició a l’estrès a llarg termini pot causar tot tipus de problemes de salut, des d’un augment del risc d’ansietat i depressió i alteració del son fins a un sistema immunitari debilitat i fins i tot malalties del cor.

Parlant d’hormones, quan us quedeu atrapats a casa, esteu perdent els èxits de dopamina que us sentiu bé en socialitzar amb altres humans o en fer coses que us encanten (com anar al gimnàs, abraçar-vos o fins i tot ser aventurer) , diu Brager. Quan la dopamina s’allibera al cervell, et fa sentir més alerta i despert; si no rebeu aquest alliberament, no és estrany que us sentiu letàrgic.

El vostre cervell, però, no només tracta d’hormones de filferro. Saps com quan t'acostes a un semàfor vermell, t'avorreixes fins que la llum canvia? El fet que no feu res activament no vol dir que el motor del cotxe deixi de funcionar. El vostre cervell és com el motor del cotxe i, en aquest moment, no s’obté cap tipus de trencament.

"El primer que fa el teu cervell en qualsevol situació és intentar donar-li sentit", diu Zillmer. "Però si esteu operant des d'un lloc d'incertesa, ha de treballar cognitivament més per omplir els buits". Això és especialment greu ara mateix perquè no només sents que no saps què està passant, sinó que probablement Ningú sap què passa o com avançar. (Temps divertits!)

Treballar des de casa tampoc no ajuda, no perquè no estigueu al vostre despatx, sinó perquè la vostra rutina típica està totalment disparada. "Hem evolucionat per anhelar la rutina i fins i tot tenim tot un sistema de fisiologia construït al voltant de la rutina del desig: el sistema de cronometratge circadià", diu Brager. "Quan adoptem un horari estricte de quan treballem, mengem, dormim, entrenem i "refressem", els nostres cossos s'enganxen a aquest horari i sovint sentiràs fisiològicament i psicològicament un fort desig energètic de fer aquesta activitat". (Vegeu: Com i per què la pandèmia de coronavirus està embolicant el son)

La naturalesa virtual de WFH també pot minar la vostra energia. "Una de les raons és que els nostres cossos es veuen privats de la manca de connexió emocional i psicològica directa amb els éssers humans, tot i que encara hem d'atendre dades i converses", diu Brager. "A més, sovint estem fent videotrucades a habitacions que no estan ben il·luminades (reduint així l'alerta) i descansant en lloc de quedar-nos dempeus o caminar". Aquesta mandra involuntària engendra més letargia, un cicle viciós (esgotador).

"Si només hi hagués un problema, podríem solucionar-ho", afegeix Zillmer. Però amb diversos problemes a tractar, tots ells en capes i enredats (és a dir, voler protestar contra el racisme sistèmic però témer l'exposició al coronavirus a les multituds), es fa tan complicat que és difícil per al nostre cervell gestionar-lo, explica.

A nivell emocional, tot això probablement està enviant la vostra ansietat a l'excés. "Ja estem en risc d'ansietat com a nació perquè l'ansietat generalitzada és el trastorn mental més prevalent als Estats Units", diu Zillmer. I aquesta ansietat és acumulativa. Potser comença amb la por a emmalaltir... després hi ha la por a perdre la feina... després hi ha la por a no poder pagar el lloguer... i després hi ha la por a haver de mudar-se... No necessiteu una reducció per dir-vos que serà aclaparador ", diu.

Com restaurar els vostres nivells d'energia

Què hi pots fer, doncs? És possible que us sembli que la millor resposta a tot això és una migdiada. Però un excés de son pot fer-vos sentir més cansat (i està relacionat amb un augment del risc d’obesitat, diabetis, hipertensió arterial i malalties del cor, així com un augment del risc de mortalitat).

"Ara que ens apropem als tres o quatre mesos, la majoria de la gent hauria d'estar atrapada en el son", diu Brager. Seria millor forçar-se a sortir o forçar-se a fer un entrenament; això us donarà l'alliberament de dopamina per impulsar la vostra motivació, explica.

El millor que pots fer és prendre el control en comptes de sucumbir a l'estranya forma en què sembla que la quarantena està alterant el nostre sentit del temps. Brager diu que establiu un horari adequat de son/vigília, establiu límits amb els vostres companys i feu pauses a les pantalles cada 20 o 30 minuts al llarg del dia. (Relacionat: aquest trastorn del son és un diagnòstic mèdic legítim per ser un mussol extrem)

"El pirata més gran és sortir amb la llum solar més brillant i natural possible", afegeix. "La llum del sol envia un recordatori directe al nostre sistema de son / vigília del cervell que és de dia i que hauríem d'estar aprofitant el dia, cosa que és particularment útil durant els episodis de privació del son. Aquesta" sacsejada "del sol al cervell també estimula la producció de vitamina D, que és fonamental per optimitzar el nostre sistema immunitari i, sobretot, davant la pandèmia actual, la salut pulmonar ".

I no us sentiu malament per donar-li un descans al cervell amb activitats plaents i senzilles, com ara veure televisió de realitat a Netflix o perdre’s en una novel·la romàntica. "Hi ha una raó per la qual tothom gestiona el seu estrès fent activitats senzilles, com la jardineria, la cuina, l'adopció d'una mascota", diu Zillmer. "És un menjar reconfortant per al nostre cervell".

Revisió de