Per què l’aixecament de peses no m’ofereix l’endorfina post-entrenament que desitjo?

Content

• WTF Les endorfines són de totes maneres?
• Per què hi ha endorfons MIA a la sala de peses?
• D'acord, però com els puc aconseguir?
• Revisió de

Les endorfines d’entrenament, ja se sap, aquesta sensació després d’una dura classe de girs o una dura cursa al turó que et fa sentir com Beyoncé durant l’espectacle de la mitja part de Superbowl són com un elixir miracle per al teu estat d’ànim i per al teu cos.

Però de vegades aquesta pressa pot ser esquiva quan no estàs fent cardio; vas al gimnàs, comences a posar-te en el teu ritme amb els pesos lliures, però mai tens aquesta sensació d'alta del món. Què dóna?

WTF Les endorfines són de totes maneres?

Les endorfines d’entrenament són essencialment la resposta del vostre cos a l’estrès de l’exercici, diu Michelle Roots, kinesiòloga i entrenadora en nutrició de Trainerize. És per això que una carrera de cinc minuts probablement no us donarà un "alt", no pertorba l'homeòstasi del vostre cos (o el nivell de funcionament normal) suficient per enviar-lo al mode de lluita o fugida. Una vegada que arribeu a aquest nivell d'estrès, el vostre cos allibera hormones que alleugen el dolor (també conegut com endorfines) per calmar el vostre cos i alleujar el nivell d'estrès. Per això, obteniu aquest segon vent durant una carrera, quan aneu de "ja s'ha acabat?" a "això és realment bonic!" (Fins i tot hi ha més informació sobre la ciència que hi ha darrere de l'alta del vostre corredor.)

Per què hi ha endorfons MIA a la sala de peses?

En primer lloc, la resposta de cada cos a l'estrès és diferent, diu Roots, però probablement el culpable sigui el vostre estil d'entrenament. Si no aconsegueixes que el teu cos superi aquest llindar d’estrès, no sentirà la necessitat d’alliberar aquestes endorfines i no obtindràs un feliç brunzit, diu Roots. Això vol dir que és possible que no estigueu aixecant prou pes o fer descansos massa llargs.

"Si esteu assegut en un banc, fent-vos uns quants selfies i fent uns quants rínxols de bíceps, no augmentareu la freqüència cardíaca i no crearà una tensió al cos com, per exemple, una carrera de 30 minuts, "explica Roots.

Un altre dels culpables: navegar per la mateixa rutina de gimnàs, una vegada i una altra. Si estàs aixecant constantment els mateixos peses i fent els mateixos moviments, el teu cos s'hi ha adaptat, ja no se sentirà estressat per aquesta rutina i no haurà d'alliberar aquestes endorfines, diu. (Proveu aquests moviments de força durs i aprovats per l'entrenador).

Tanmateix, el fet que no tingueu pressa enorme de cada bomba no vol dir que el vostre entrenament no us doni cap benefici. Roots emfatitza que tot depèn dels vostres objectius d'entrenament: "Si el vostre objectiu és construir músculs, teniu els entrenaments configurats de manera que us puguin convocar durant un dia quan estigueu aixecant pesats, assegut en una cadira (com un rínxol bíceps assegut), que potser no us donarà aquesta pressa endorfina. Però si el vostre objectiu en aquest entrenament específic és construir músculs, no ho necessiteu de totes maneres ". (PS L’entrenament de força un cop per setmana realment fa alguna cosa?)

D'acord, però com els puc aconseguir?

De vegades, teníeu un dia dur a la feina, el vostre home era obac o el vostre company de pis us conduïa cap amunt per la paret i necessiteu un bon entrenament dur i estimulant.

"Si esteu fent exercici perquè voleu produir aquest alliberament d'endorfines i us sentiu molt bé després, hauríeu de personalitzar l'entrenament. La millor opció seria alguna cosa com la boxa, els esprint o HIIT, això realment estressarà el vostre cos ", diu Roots. "O voleu aixecar pesos pesats, afegir cardio entre moviments de força o fer exercicis que incorporin més grups musculars o que facin exercici amb tot el cos. D'aquesta manera, no només augmentareu la força, sinó que també augmentareu la freqüència cardíaca".

Ella diu que podeu provar moviments complexos com una pressió a la gatzoneta, una gatzoneta amb barra, un burpee amb push up, una fila de cables amb una gatzoneta o pull-up per reclutar tones de músculs, estresar més el cos i apropar-vos a aquesta cremada que allibera endorfines. . (I proveu aquestes 5 maneres intel·ligents d’estructurar l’entrenament de la vostra força).

Una altra manera fantàstica d'evitar un entrenament sense endorfines és tenir un objectiu en ment.Quan esteu corrent, normalment us decidiu a córrer durant un cert nombre de minuts o quilòmetres, cosa que us obliga a avançar i arribar a l’estat estressant en què obteniu un màxim. Tanmateix, en un gimnàs, és possible que tingueu la temptació de descansar més temps i limitar-vos a peses més baixes perquè teniu l'opció de facilitar-ho. "Quan teniu un objectiu en ment, esteu més concentrats i us esforçareu una mica més i augmentareu l'estrès al cos", diu Roots. Els seus altres suggeriments: afegiu música al vostre entrenament o proveu-ne un de completament nou.

Així que si no teniu aquesta pressa durant cada un entrenament, està bé, però pot ser un senyal que pugueu augmentar la intensitat. I si estàs buscant aquesta sensació daurada? Aneu directament a córrer o a l’estudi de rotació, perquè aquesta és la manera més ràpida d’aconseguir aquestes bones vibracions.

Revisió de