Com no engreixar-se durant l’embaràs

Content

• Què menjar per controlar el pes
• Què cal evitar a la dieta
• Menú per controlar l’augment de pes
• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• Perills de sobrepès durant l’embaràs

Per no engreixar massa durant l’embaràs, la dona embarassada hauria de menjar sa i sense exageracions i intentar fer activitats físiques lleugeres durant l’embaràs, amb l’autorització de l’obstetra.

Per tant, és important augmentar el consum d’aliments rics en fibra, vitamines i minerals, com fruites, verdures i aliments integrals, com ara arròs, pasta i farina de blat integral.

El pes que s’ha de guanyar durant l’embaràs depèn de l’IMC que tenia la dona abans de quedar-se embarassada i pot variar entre uns 7 i 14 kg. Per esbrinar quant pes podeu guanyar, feu la prova a sota de la Calculadora de pes gestacional.

Atenció: aquesta calculadora no és adequada per a embarassos múltiples.

Què menjar per controlar el pes

Per controlar el pes, les dones haurien de fer una dieta rica en aliments naturals i integrals, donant preferència a fruites, verdures, arròs, pasta i farina sencera, llet desnatada i subproductes i carns magres, consumint peix almenys dues vegades a la setmana.

A més, s’ha de preferir consumir aliments preparats a casa, utilitzant una petita quantitat d’olis, sucres i oli d’oliva quan es cuinen els àpats. A més, s’hauria d’eliminar tot el greix visible de les carns i la pell del pollastre i el peix per reduir la quantitat de calories de la dieta.

Què cal evitar a la dieta

Per evitar un augment excessiu de pes durant l’embaràs, és important evitar el consum d’aliments rics en sucre, greixos i carbohidrats simples, com ara farina blanca, dolços, postres, llet sencera, galetes farcides, carns vermelles i processades, com ara embotits, cansalada, salsitxa i salami.

També és important evitar el consum de fregits, menjar ràpid, refrescos i aliments preparats congelats, com la pizza i la lasanya, ja que són rics en greixos i additius químics. A més, s’ha d’evitar el consum de daus de brou de carn i verdures, sopes en pols o espècies preparades, ja que són riques en sal, cosa que provoca la retenció de líquids i augmenta la pressió arterial.

Menú per controlar l’augment de pes

El següent és un exemple d’un menú de tres dies per controlar l’augment de pes de l’embaràs.

Dia 1

• Esmorzar: 1 got de llet descremada + 1 pa integral amb formatge + 1 llesca de papaia;
• Berenar del matí: 1 iogurt natural amb granola;
• Dinar sopar: 1 filet de pollastre amb salsa de tomàquet + 4 col. sopa d’arròs + 3 col. sopa de mongetes + amanida verda + 1 taronja;
• Berenar de la tarda: Suc de pinya amb menta + 1 tapioca amb formatge.

Dia 2

• Esmorzar: Batut d'alvocat + 2 torrades senceres amb mantega;
• Berenar del matí: 1 puré de plàtan amb civada + gelatina;
• Dinar sopar: Pasta amb tonyina i salsa pesto + amanida de verdures saltades + 2 rodanxes de síndria;
• Berenar de la tarda: 1 iogurt natural amb llinosa + 1 pa integral amb mató.

Dia 3

• Esmorzar: 1 got de suc de taronja + 1 tapioca + formatge;
• Berenar del matí: 1 iogurt normal + 1 col. llinosa + 2 torrades;
• Dinar sopar: 1 peça de peix cuit + 2 patates mitjanes + verdures bullides + 2 rodanxes de pinya;
• Berenar de la tarda: 1 got de llet descremada + 1 pa integral amb tonyina.

A més de seguir aquesta dieta, també és important fer activitat física freqüent, després de parlar amb el metge i tenir la seva autorització, com ara senderisme o aeròbic aquàtic. Vegeu els 7 millors exercicis per practicar durant l’embaràs.

Perills de sobrepès durant l’embaràs

L’excés de pes durant l’embaràs pot comportar riscos per a la mare i el nadó, com ara hipertensió arterial, eclampsia i diabetis gestacional.

A més, el sobrepès també retarda la recuperació de la dona en el període postpart i augmenta les possibilitats que el nadó tingui sobrepès al llarg de la vida. Mireu com és l’embaràs de la dona obesa.

Vegeu el següent vídeo per veure més consells per controlar el pes durant l’embaràs: