Vaig provar la dieta keto per gestionar la meva diabetis: això és el que va passar

Content

• No es tracta només de perdre pes
• Sentir-me alliberat i seguir així
• Com mantenir-se al bon camí
• 1. Manteniu-lo senzill
• 2. No necessàriament cal afegir més greix
• 3. Prepareu els àpats
• 4. Porta el teu propi menjar
• 5. Recordeu que es necessita temps

La salut i el benestar toquen la vida de tothom d’una altra manera. Aquesta és la història d'una persona.

Quan Lele Jaro va rebre un diagnòstic de diabetis tipus 2 el 2006, no va deixar el consultori amb una comprensió completa de com influiria la malaltia en la resta de la seva vida, ni completament equipada amb les eines que necessitava per gestionar-la. .

"Quan em vaig assabentar que tenia el tipus 2, no sabia sentir-ho realment. Jo era tan jove i, per dir-ho despistadament, ingènua en tot el diagnòstic ", recorda. "Em van donar medicaments, alguna informació [sobre] què menjar si teniu diabetis, i va ser així."

El seu metge li va dir que probablement vivia amb la malaltia des de la seva adolescència. "Els símptomes de la diabetis tipus 2 s'accentuen lentament sense saber realment els danys que ja està causant al teu cos", diu.

"Vaig pensar que era una cosa que podia superar. No va ser fins que vaig quedar embarassada als 29 anys quan em vaig adonar que la diabetis tipus 2 és una malaltia crònica greu ”, diu.

Després de treballar i seguir les recomanacions sobre la dieta del seu metge, va aconseguir perdre uns 60 quilos el 2008.

Però quan es tractava de gestionar la seva diabetis, confiar en la pèrdua de pes simplement no ho estava tallant. Tot i que va seguir els consells del seu metge, a Lele era cada cop més clar que hauria de prendre les qüestions a les seves mans i desenvolupar un mitjà per gestionar la seva diabetis que no la deixava confiant en la medicació.

"La concepció errònia més comuna sobre la diabetis tipus 2 és que és fàcil gestionar-la només amb la pèrdua de pes", diu. "Si bé entenc que perdre pes definitivament pot ajudar-lo a gestionar-lo, hi ha altres factors que entren en joc, i perdre pes no és la solució" final "per a aquest problema."

No es tracta només de perdre pes

“Sabia perdre pes. Però gestionar els meus sucres en sang va ser un altre problema ", diu Lele. "Tot i que havia perdut pes, els meus sucres en sang eren molt alts. Jo prenia al voltant de 100 a 110 unitats d’insulina cada dia per gestionar la meva diabetis tipus 2. ”

Al final, es va adonar que, quan es tracta de la gestió de la diabetis, quant menja és important, però el que està menjant també té un impacte alt.

Si es va adonar que el seu pla d’alimentació i els medicaments no eren suficients per portar la seva salut al lloc on havia de ser, Lele es va posar a Internet. En un canal Reddit, va conèixer tot sobre els possibles beneficis del pas a una dieta ceto.

Tot i que vacil·lant, els seus metges li van permetre provar la dieta ceto, i Lele no ha mirat enrere des de llavors.

La dieta ceto és un règim dietètic baix en carbohidrats i alt en greixos que ha estat relacionat amb la millora de la sensibilitat a la insulina i les taxes més altes de pèrdua de pes, ambdós factors positius en la gestió de la diabetis tipus 2. Disminuir la ingesta de carbohidrats indueix un estat metabòlic conegut com a cetosi, a través del qual el cos produeix cetones que cremen greixos, més que carbohidrats, per obtenir energia.

"La transició ... al ceto va ser difícil ... Però volia donar-li una oportunitat a Keto, sobretot si ajudava amb el meu tipus 2", recorda Lele.

"Al cap d'un mes o dos, els meus sucres en sang milloraven. Vaig reduir les unitats fins a 75 i això va ser un gran problema per a mi. Després de mostrar els meus resultats als meus metges, van acceptar que havia de quedar amb ceto ”, diu.

Sentir-me alliberat i seguir així

Quan va començar la dieta de ceto, els nivells d’A1C de Lele eren del 10 per cent. Sis mesos després, els havia reduït fins al 6 per cent. Ara ja no necessita injectar-se quatre vegades al dia i fer front a les contusions resultants, diu que se sent alliberada per l'experiència.

"Jo ja no sóc en insulina i he reduït els medicaments a causa del ceto. Mai he tingut que tractar de trobar un lloc on injectar-me ni haver de fer front a contusions al ventre ”, diu. "Sé que això pot semblar una tonteria, però tinc una fotografia de les meves antigues xeringues d'insulina a la cartera. Ho miro per recordar-me el que havia de fer abans de ceto. Em fonament i quan tinc dies de dubtes sobre mi mateix, em recordo fins on he arribat ”.

Dit això, no ha estat gens fàcil.

"El més difícil de viure amb el tipus 2 és saber que tens una malaltia crònica greu que sempre et segueix", diu Lele. "No hi ha hagut mai un dia que no pensi en la meva diabetis tipus 2".

Des de la vigilància dels símptomes de la hiperglucèmia i el tractament d’un sistema immunitari debilitat fins a l’intent de gaudir d’un àpat regular, diu que sempre hi ha un recordatori constant: “Quan es tracta de reunions socials, és gairebé depriment perquè estàs obsessionat amb què hauries de menjar, i puguis. És una batalla constant al cap. "

La relació de Lele amb els aliments també és una cosa que ha hagut de reevaluar i aprendre a controlar per gestionar la seva diabetis. "Vaig patir amb la cuina menjadera des de fa molt de temps i estic orgullós de dir que no m'he enganxat més d'un any. Però, de vegades, les opcions alimentàries dolentes poden conduir a quelcom més gran ”, diu.

"He guanyat una mica del meu pes a causa de deixar-me fer trampes aquí i allà, sobretot durant les vacances i estar amb amics i familiars!" Ara mateix, tornaré als conceptes bàsics sobre ceto i perdré el pes que havia guanyat i, amb sort, tindré molt més èxit aquesta vegada ”, explica Lele.

Com mantenir-se al bon camí

"L'èxit no es produeix durant la nit i sé que treballar dur m'aconseguirà fins als meus objectius", diu Lele. I a l’hora de trobar la motivació, ser mare segur que ajuda: “El meu fill m’ajuda a mantenir el camí. Necessito estar més sa per al meu fill per assegurar-me que sempre estic aquí per ell ”, diu.

Si us interessa provar la dieta ceto o ja esteu seguint el règim, Lele suggereix que tingueu en compte el següent:

1. Manteniu-lo senzill

"Definitivament tracta de complir amb el concepte de" aliments sencers "sobre el ceto", diu Lele. “Proveu el possible per evitar el menjar convenient. Entenc que la vida pot estar ocupada i que al principi una tentativa és una barra de proteïnes o aliments processats. Però us recomanaria que proveu ceto amb més aliments sencers perquè en pugueu aprofundir. "

2. No necessàriament cal afegir més greix

Lele diu que és important recordar que, mentre que el ceto és una dieta “rica en greixos”, l’objectiu és utilitzar el greix corporal com a font d’energia, no el greix que hi ha al vostre plat. "No necessita necessàriament afegir greixos a la dieta per adherir-se al ceto. Per exemple, si el sopar consisteix en alvocat, cansalada i ous, realment no haureu d’afegir mantega a això per fer-lo “més ceto”, diu.

3. Prepareu els àpats

“Si teniu temps, la preparació de menja us pot ajudar realment! Saber que saps exactament què menjareu aquell dia o setmana us farà més fàcil complir-vos amb el ceto i els vostres objectius ", diu.

4. Porta el teu propi menjar

Trobar aliments que siguin ceto pot ser difícil a les tertúlies; per tant, considereu el fet de berenar. "Si conec el restaurant on reuneixo la meva família o amics, normalment miro el menú amb antelació i comprovo si hi ha alguna cosa que pugui menjar", diu Lele. "Les amanides són generalment segures, amb ranxo o un altre apòsit baix en carbohidrats i una proteïna sense adob. Hi ha molts carbohidrats ocults a menjar de restaurant. "

5. Recordeu que es necessita temps

"Al principi amb ceto, perdreu una quantitat important de pes d'aigua i això pot ser realment emocionant. Al cap d'un temps, notareu que es desactiva i es pot desmotivar ", diu Lele. "No us preocupeu, simplement continueu fent el que esteu fent".

Lele és la primera a admetre que l’ajustament a un nou règim dietètic i que va fer les consideracions que necessitava perquè el seu funcionament passés un temps.

"Sabia que no injectar insulina volia dir que havia de tenir molta cura amb el que menjo a partir d'ara", diu. "La mentalitat de," Oh, suposo que m'injectaré insulina addicional per cobrir aquell aliment carregat en carbohidrats "; aquesta manera de pensar era per mi. Va ser fantàstic no haver de fer-ho més, però al mateix temps va trigar una mica a acostumar-me ”.

"Si viviu amb el tipus 2 i voleu provar ceto, us recomano que parleu amb el vostre metge i veieu si poden treballar amb vosaltres", suggereix Lele. "Keto m'ha salvat la vida, de més maneres que no."

"Mai no és massa tard per canviar la vostra vida."

Lele Jaro ha estat dietètic cetogènic des de fa més de dos anys per ajudar-se a la seva diabetis tipus 2 i s’ha aconseguit amb èxit la insulina. Ha estat documentant el seu viatge de salut a Instagram amb idees de menjar ceto-simpàtiques, consells sobre ceto i motivació de l’entrenament. Ha perdut més de 80 lliures durant el viatge i inspira altres persones a provar ceto per millorar la seva salut. Connecta’t amb ella al seu canal de YouTube o Facebook.