Per què les mitges maratons són la millor distància de la història?

Content

• Revisió de

Aneu a qualsevol pista i veureu a l’instant que córrer és un esport individualitzat. Tothom té una marxa, un cop de peu i unes sabates diferents. No hi ha dos corredors iguals ni els seus objectius de carrera. Algunes persones volen córrer 5 quilòmetres, d’altres volen atacar una marató a tots els continents. Però hi ha proves que tots aquells molt, molt, molt les curses llargues no quadrupliquen els avantatges de les curses més curtes. "No es necessiten més de cinc o deu minuts d'exercici per aconseguir tots els beneficis aeròbics i de control de pes i sentir-se bé per millorar el vostre estat d'ànim", afirma Heather Milton, fisiòloga sènior de l'exercici al NYU Langone Medical Center. Així que no, aquesta consigna de sis hores no és sis vegades millor per a vosaltres que les repeticions curtes i ràpides de milles.

A més, l’entrenament de la marató inclou una gran quantitat de riscos. És a dir, estreny la vida social amb més força que un Gu gastat al costat del curs. Quan combines les nits de divendres a primera hora amb les trucades de despertador dels dissabtes a primera hora, això no deixa gaire temps per sopars llargs i mandrosos i copes de vi interminables. Les mitges maratons permeten viure (relativament) amb normalitat i mengen molt menys temps durant el dia. Durant els meus primers dies de mig entrenament, encara recordo haver derrotat menjar xinès a mitjanit, després girar-me i córrer l’endemà al matí com si no fos res. L’entrenament de la marató se sent més gran que la vida perquè en realitat ho és. El teu cervell neteja l'espai d'un prestatge i el marca ANSIETAT DE MARATÓ. És on llances la teva trepidació pels temps, els vestits, el clima i haver de fer caca enmig de la carrera. (Sí, per què córrer et fa caca?) Després de quatre mesos d’entrenament, aquest prestatge es torna molt pesat.

Un altre avantatge de córrer mitges maratons i distàncies més curtes és que pots seguir corrent. En general, es recomana als maratons que s'ho prenguin amb calma durant 26 dies (un dia per cada milla) després de la gran carrera! (Llegiu allò que realment us fa entrenar una cursa llarga a les cames.) En canvi, els mitges maratonians poden tornar a la rutina normal gairebé immediatament sempre que se sentin bé. Milton diu que aquesta recuperació ràpida es deu a menys cops a les articulacions a causa de la distància més curta. Una formació adequada també ajuda, és clar.

Quan entrenava per a la primera meitat, no sabia fins a quin punt córrer, què menjar o fins i tot que probablement no hauria de córrer a la nit vestit de negre. Però una benedicció inesperada va ser que no tenia ni idea de quant no sabia. Tot el que sabia era que cada milla encara se sentia com una victòria.

Milton hi fa una còpia de seguretat, dient que és molt més fàcil fer un entrenament adequat durant mitja part que no pas una marató completa. "Per a molts maratons, hi ha alguna cosa durant una setmana o s'escampen o no poden entrar en aquestes curses tan llargues, i simplement no se sentien prou preparats", diu. "És possible que [una marató] no acabi sent una experiència tan agradable, sobretot si estàs lluitant amb aquestes últimes quatre o cinc milles... Les carreres de 13 milles són sens dubte una mica més raonables".

I potser aquest és el petit secret brut d’una mitja marató: és senzill de fer. A diferència d'una marató completa, no has de dedicar quatre mesos de la teva vida a l'entrenament. Encara es pot beure, socialitzar i pensar en altres coses. Després de la carrera, el teu cos maltret rebota molt més ràpidament. I això és així: el teu cos et sorprendrà. Després de la teva primera mitja marató, et veuràs amb una llum completament nova.

La meva primera mitja marató va ser el 2012, que és ara la mitja marató femenina SHAPE (podeu inscriure-us aquí!). El meu temps era de 2:10:12, però només sé aquestes coses a causa dels registres en línia. Quan vaig intentar tornar a la primera meitat, sincerament no recordava com em sentia. Tenia por? Avorrit? T’esgota el dolor?

És bo que Gmail mantingui totes les proves emmagatzemades. Després de buscar una mica, vaig trobar un correu electrònic a un amic corredor dos mesos abans del dia de la cursa: "Em vaig apuntar a la meva primera meitat, és a l'abril! I ara vinc a tu, l'experta, demanant consell... què he de fer per entrenar?" Altres correus electrònics als amics incloïen aquestes joies: "Quants quilòmetres he de fer abans?" i "Ni tan sols he pensat que la tela pugui espatllar-se?" (Més tard ho sabria de la manera més difícil.) Cap va ser tan revelador com aquest correu electrònic al meu amic Adam, tres setmanes abans de la carrera: "Estic preocupat per la mitja marató i si mori" Sense puntuació, sense majúscules. Realment tenia por. I quatre anys després? No en recordava ni un segon. Per què?

Ara començo a adonar-me de per què els meus records són difusos. L’emportament més important per córrer la primera mitja marató no és la sensació que suposa creuar la meta. És la sensació que t'envaeix l'endemà i les setmanes i mesos següents, que explica la meva entrada al diari només dues setmanes després d'aquell primer semestre: "Recordaré avui com el dia que vaig guanyar la loteria, vaig guanyar el sistema i vaig trobar Correré la Marató de Nova York el 4 de novembre". Sense aquesta primera part, mai hauria trobat la confiança per intentar-ho al complet.

La bellesa de la mitja marató és la que resideix en les oportunitats següents. Correu la primera meitat i no es pot negar que sou un corredor "de debò". Feu la vostra primera mitja marató i penseu: "Probablement podria tornar a fer-ho" i, probablement, sí. Executeu el primer i penseu: "De cap manera podria fer un complet", però al cap de pocs mesos us trobeu enmig d'un cicle d'entrenament seriós que sorprendria el vostre dubte. (No obstant això, és perfectament acceptable no córrer mai un marató complet. Un veterà de mitja marató explica per què no és per a ella).

Hi ha fites que recordeu per sempre: aquelles que podríeu quedar gravades en una medalla o tatuades a la pell. I després, queden experiències que es van sentir monumentals en aquell moment però que s’esvaeixen fins que ja no es distingeixen de cap altra raça. Els heu oblidat perquè des de llavors heu estès molt més els vostres límits que no recordeu un moment en què alguna cosa se sentia tan insalvable. Ara ets el corredor que passa més enllà del teu jo anterior, els braços oscil·len, el pit aixeca, una nova línia d’arribada en algun lloc a la vista.

Revisió de