Per què em sento més tonificat quan fa temps que no entreno?

Content

• Revisió de

Tots som culpables de revisar els nostres abdominals immediatament després d'un entrenament dur, només per sentir-nos decebuts perquè un paquet de sis no aparegués per màgia. (No és una bogeria pensar que podríem veure resultats instantanis, oi?) Però alguna vegada us heu adonat que de vegades són els dies en què no heu treballat -i potser fins i tot vau ser una mica laxa amb el vostre pla d'alimentació saludable- que sembla que us sentiu i us vegueu millor?

Si el fitxer real La ruta cap al teu millor cos és descansar i menjar, llavors estem a punt de canviar el joc de fitness. Netflix i Oreos, aquí arribem!

Evidentment, això és massa bo per ser cert. Per això, hem preguntat a la kinesiòloga i entrenadora de nutrició de Michelle Roots de Trainerize sobre la ciència estranya que hi ha darrere dels nostres calorosos organismes de descans. El llarg i el curt? Quan persisteix en exercicis difícils, la recuperació és com la donació del Déu del seu cos. Penseu-hi com el botó de restabliment definitiu.

"Tothom pensa que estàs perdent pes durant l'entrenament, però en realitat és durant la recuperació", diu Roots. "Quan fas exercici, estàs fent mal al teu cos, sobretot quan entrenes de força. Estàs causant petites llàgrimes als teus músculs i augmentant l'estrès al teu cos".

Després, el cos treballa molt dur per intentar disminuir l’estrès, mantenir l’homeòstasi i tornar a la normalitat, diu ella. I la millor manera de fer-ho? Deixant-lo reposar. (Proveu aquestes 7 estratègies essencials per a la recuperació muscular per maximitzar els beneficis.)

Molta cosa també té a veure amb les hormones. L’augment de l’estrès al cos (com quan es fa una classe HIIT després d’una classe HIIT o si es segueix una dieta molt estricta i neta), el seu cos allibera més cortisol al torrent sanguini, una hormona que fa que el seu cos emmagatzemi greixos, diu Roots . L’antídot és la leptina, una hormona que crema greixos (també és el medicament miracle que hi ha darrere del nivell alt del vostre corredor). La manera de restablir els nivells de leptina, creieu-ho o no, trenca aquest estricte pla de dieta i d’entrenament. Aquest combo de menjar / descans de trampes augmenta els vostres nivells d’energia, restableix les hormones i us deixa avituallat i a punt per treballar de nou al gimnàs.

El menjar per emportar: si us poseu massa en els vostres objectius d’ajust (com fer exercici durant set dies a la setmana i adoptar una dieta súper restrictiva) i no doneu al vostre cos el temps suficient per recuperar-vos, estareu posant un munt de estrès al cos, que el pot enviar a un entrenament excessiu i / o al mode de fam. Bàsicament, això està causant encara més dany que si només prengués un dia de descans i mengés el que vulguis, diu Roots.

Tingueu en compte aquesta la vostra raó per prendre un dia de descans lliure de culpa i alguns menjars fora del règim. (Assegureu-vos que feu els vostres "menjars tramposos" i els dies de descans de la manera correcta.)

Revisió de