Per què no puc recordar els noms més ?!

Content

• Revisió de

Posar malament les claus del cotxe, deixar en blanc el nom de l’esposa d’un company i espaiar per què heu entrat a una habitació us pot fer entrar en pànic: és la vostra memòria ja desapareixent? Podria ser Alzheimer d’inici precoç?

Refredat. La pèrdua cognitiva és inevitable a mesura que envelleix, però segons un estudi de 10.000 adults publicat al British Medical Journal, per a la majoria de la gent, no començarà fins als 45 anys. Sí, alguns informes indiquen que el lent declivi comença als 27 anys, però altres investigacions demostren que la vostra ment encara creix en aquell moment. "El desenvolupament del lòbul frontal, que controla el raonament complex, continua per a algunes persones fins als 20 o fins i tot a finals dels 30", diu Gary Small, M.D., professor de psiquiatria a l'Institut Semel de Neurociència i Comportament Humà de la UCLA i autor de iBrain. "A més, hi ha un recobriment protector al voltant de llargs" cables "que connecten les cèl·lules cerebrals que arriba als 39 anys, de manera que els senyals que viatgen per aquests cables són més ràpids".

Probablement és molt senzill que el motiu pel qual la vostra ment es baralla. "La majoria de les pèrdues de memòria a curt termini estan relacionades amb l'estrès", diu Carolyn Brockington, M.D., directora del Programa de l'Ictus de l'Hospital St. Luke's-Roosevelt de la ciutat de Nova York. "Tots correm fent un milió de coses i, encara que molta gent creu que pot fer multitarea, el cervell de vegades té problemes per passar d'una cosa a una altra i tornar-hi". El problema no és la vostra memòria ni tan sols la multitarea; és que us heu de concentrar més i fer memòria conscient de les coses que voldreu recordar més endavant, com si deixéssiu les claus en un ganxo al costat de la porta.

Si el vostre oblit comença a alterar les vostres funcions diàries, com ara fer la feina o tenir cura de la vostra família, és possible que tingueu un problema que no hauríeu d'ignorar. "Hi ha diverses afeccions mèdiques que poden afectar la vostra memòria, com ara malalties de la tiroide, deficiències de vitamines i anèmia", diu Brockington. Si creieu que la vostra situació és més que l’estrès, consulteu una llista dels casos en què us ha fallat la memòria i quan teniu cinc o més exemples, parleu amb el vostre metge. Ella pot ajudar a abordar qualsevol condició subjacent i possiblement revertir el dany de la memòria i determinar si necessiteu més proves neuropsicològiques.

RELACIONATS: Els 11 millors aliments per al vostre cervell

En cas contrari, concentreu-vos en la vostra salut. "El que fas al teu cos quan ets jove afecta el teu cervell", diu Small. "L'ansietat, la depressió, l'abús de drogues, la dieta poc saludable, la inactivitat, el son deficient i altres factors externs poden influir en la teva memòria a llarg termini". Per protegir encara més contra els moments prematurs de la gent gran, adopteu els següents trucs mentals senzills per mantenir el vostre disc dur intern funcionant a la màxima optimització.

1. Feu que el cor bomba. Podeu crear intel·ligència de la mateixa manera que es construeixen abdominals plans. Menjar bé i fer exercici durant almenys 30 minuts cinc dies a la setmana són claus per mantenir el cap fort i sa, diu Peter Pressman, M.D., membre de neurologia del Memory and Aging Center de la Universitat de Califòrnia, San Francisco. "Si fas exercici i aconsegueixes la freqüència cardíaca per sobre del 60 per cent del màxim, pots millorar la teva reserva cognitiva, la teva còpia de seguretat de cèl·lules cerebrals sanes, cosa que pot ajudar a defensar la malaltia a llarg termini", diu. L'exercici allibera el factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), una proteïna que és crucial per mantenir les neurones sanes i crear-ne de noves que, finalment, ajudin a prevenir malalties com l'Alzheimer i Huntington.

2. Memoritza "El monstre". Exposar la vostra ment a qualsevol cosa nova significa que apreneu, cosa clau per a un cervell sa, diu Vonda Wright, MD, cirurgià ortopèdic i autor de Guia per prosperar. Així que intenta aprendre la lletra d'aquest nou èxit Eminem i Rihanna, o si sou fan del hip-hop, trieu una cançó fora del vostre gènere preferit. Com més difícil és dominar, més dolç és el sabor i el poder.

3. Feu clic al botó "suprimeix". El vostre cervell està sobrecarregat de més informació que mai: les notícies, el treball, les factures i les contrasenyes, i no esteu prement el botó mental "suprimir" amb la suficient freqüència, cosa que dificulta de vegades crear espai per a les dades entrants. Traieu una càrrega fent diverses llistes. "Separar el que heu de fer en petites llistes manejables realment ajuda a alleujar una mica l'estrès d'haver de fer un seguiment de tot, cosa que obstrueix el cervell", diu Wright.

Ella suggereix dividir les coses en el que podeu acabar en cinc minuts, 20 minuts i 1 hora; d'aquesta manera, quan tingueu 20 minuts de sobra, podeu comprovar aquesta llista i tastar un element. Un cop ho tingueu tot en blanc i negre, feu-ho. Realment, intenteu "suprimir" aquestes coses o arxivar-les en una "carpeta" mental i només recordeu que heu d'aconseguir els elements de les vostres llistes; hi arribareu quan sigui el moment adequat i si alguna cosa no està activada. la llista, no és prou important per preocupar-se (per tant, no!).

RELACIONATS: 8 maneres espantoses en què l'estrès afecta la vostra salut

4. Posposa més temps. Heu sentit que dormir 12 hores el dissabte no compensarà el fet que tingueu cinc hores la majoria de les nits de la setmana, i si encara ho ignoreu, potser això us convencerà d'apuntar a unes hores de dormir més consistents: "El son no només és important per renovar la salut fisiològica, sinó també per a la salut psicològica", diu Brockington. "No està clar com afecta el cervell, però sabem que si no manteniu un horari de son regular, hi ha un efecte acumulatiu que començarà a afectar a la vostra memòria".

Segons els Instituts Nacionals de Salut, crear un deute de son de només una hora al dia pot afectar el vostre rendiment, la capacitat de processar informació i l'estat d'ànim. Una mala dormida també s’ha relacionat amb un augment de la inflamació, que pot provocar pèrdues de memòria. En lloc de tallar-se el seu preciós somni per despertar-se una hora abans per treballar en una presentació important, tocar la sonoritat durant aquests 60 minuts i aixecar-se sentint-se més descansat, amb energia i millor capacitat per pensar més clar i prendre bones decisions, diu Brockington.

5. Desconnecteu els vostres dispositius. La vostra memòria és com un Groupon: utilitzeu-la o perdeu-la. Així, tot i que és convenient no haver de memoritzar mai els números de telèfon ni la ruta cap al vostre dentista, aquestes dreceres estan curtcircuitant la potència del vostre motor, diu Brockington. Lluiteu deslletant-vos una mica de la tecnologia. Proveu de guardar el telèfon a la bossa quan estigueu fora d’amics, consulteu la memòria com a mínim cinc números de telèfon clau, com el del vostre millor amic, el xicot, el cap, el germà i el terapeuta, i comenceu a confiar en el vostre GPS o Google Maps amb menys freqüència. És clar, és possible que us trobeu al lloc equivocat, però això vol dir que també podeu ensopegar amb una increïble barra de busseig que ni tan sols es troba a Yelp.

6. Escoltar Tolstoi. "Les exploracions cerebrals mostren que si escolteu, escriviu o dieu una paraula, s'estimulen diferents zones del cervell", diu Small. I com un nen de dos anys, el teu cervell anhela estimulació, i molt. Per tal que la varietat arribi, penseu en escoltar llibres amb una aplicació gratuïta com Audible mentre aneu amb cotxe a la feina, cuinant el sopar, netejant o una botiga de queviures. Tant si escolliu Gone Girl de Gillian Flynn o desafieu-vos a escoltar una obra literària clàssica com Anna Karenina o bé Guerra i pau, faràs que la tasca ho-hum sigui més divertida i evitaràs l'avorriment cerebral també.

7. Saviu. El nombre de vegades que la vostra mare ha trucat per demanar-vos com fer una foto amb el telèfon és una prova que l’edat afecta les vostres habilitats mentals. No obstant això, les persones que et van donar la vida encara tenen algunes coses sobre tu. El temps i l’experiència els han donat saviesa i empatia que us portarà tota la vida a assolir, segons informa un estudi del 2013 Psicologia i Envelliment. Així que quan la mare parli, pren notes.

8. Canvieu FaceTime per temps de cara. La interacció individual amb un ésser humà, i no a través d'una pantalla, és com invertir en un entrenador personal per al cervell. "Parlar amb la gent i tenir un anar i venir és un entrenament mental", diu Small. "Has de llegir indicis, com entonacions i pauses, i pensar en una resposta adequada mentre controles simultàniament la resposta del teu company, que encenen les cèl·lules neuronals".

Revisió de