Quan heu de començar les vitamines prenatals? Abans del que penses

Content

• Quan ha de començar a prendre vitamines prenatals?
• Quan decidiu provar un embaràs
• Tan bon punt descobreixis que estàs embarassada
• Per què prendre-les abans de quedar-se embarassada?
• Quins són els nutrients més importants de les prenatals, especialment durant el primer mes d’embaràs?
• Àcid fòlic
• Ferro
• Calci
• Hi ha efectes secundaris de prendre prenatals mentre no està embarassada?
• Hi ha avantatges addicionals?
• Què heu de buscar en un prenatal diari?
• Supervisió normativa
• Dosis
• Sense recepta (OTC) o amb recepta mèdica
• Consells per prendre vitamines prenatals
• El menjar per emportar

Hi ha molts límits en els tipus de medicaments i suplements que podeu prendre durant l’embaràs, però no només es permeten les vitamines prenatals, sinó que també es recomana.

Un bon prenatal us pot ajudar a mantenir-vos sans i amb el vostre bebè en creixement, cosa que us garantirà que tots dos obtingueu tots els nutrients que necessiteu durant els 9 mesos codependents d’embaràs.

Però, si les vitamines prenatals són adequades per a vosaltres i per al vostre bebè, per què tants proveïdors mèdics diuen a les dones que comencin a prendre-les? abans embaràs? És segur fer-ho? A més, heu comprovat darrerament el passadís de vitamines? Està ple d’opcions.

No t’estressis: t’hem cobert.

Quan ha de començar a prendre vitamines prenatals?

Hi ha dues respostes aquí, però (alerta de spoiler!) Cap implica esperar fins a la seva primera ecografia del trimestre.

Quan decidiu provar un embaràs

A punt per formar una família? A més de programar una bona visita amb el ginecòleg, deixar el control de la natalitat i eliminar conductes poc saludables com fumar, hauríeu de començar a prendre vitamines prenatals.

No podreu predir quant de temps trigareu a quedar-vos embarassada (poden passar setmanes o mesos) i no sabreu que heu tingut èxit fins poques setmanes després de la concepció. Les vitamines prenatals són una part important de l’atenció preconcepcional.

Tan bon punt descobreixis que estàs embarassada

Si encara no preneu vitamines prenatals, haureu de començar tan bon punt obtingueu un signe positiu d’embaràs en aquesta prova de pipa.

El vostre OB-GYN pot suggerir una marca específica o fins i tot us pot oferir una recepta mèdica per facilitar-vos la vida, però no haureu d’esperar; cada dia compta quan esteu al primer trimestre (més informació sobre per què a un segon).

Per què prendre-les abans de quedar-se embarassada?

Aquí teniu l’acord: l’embaràs us necessita molt. El vostre petit fetus valent és, en realitat, un important desgast dels recursos naturals del vostre cos, per això passeu tant de temps en aquests 9 mesos sentint-vos nàusees, esgotades, adolorides, rampes, malhumorades, ploroses i oblidades.

El vostre nadó obté tots els nutrients que necessita directament de vosaltres, de manera que és fàcil arribar a tenir deficiències en vitamines i minerals importants durant l’embaràs. Assegurar-se que el seu cos té allò que necessita per alimentar-se a tots dos és molt més fàcil si es comença abans el bebè és a la imatge.

Penseu en això com construir una reserva: si teniu més de les vitamines i nutrients que necessiteu per prosperar, podeu compartir-los amb el vostre bebè a mesura que creixin.

Quins són els nutrients més importants de les prenatals, especialment durant el primer mes d’embaràs?

Tot i que és important tenir un equilibri complet de vitamines i nutrients durant l’embaràs, alguns són realment MVP, ja que ajuden el vostre bebè a formar òrgans vitals i sistemes corporals, molts dels quals comencen a desenvolupar-se a les primeres setmanes de l’embaràs.

Segons l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), aquests són els nutrients més importants que necessiteu:

Àcid fòlic

L’avi dels nutrients prenatals, aquesta vitamina B és l’encarregada de crear el tub neural del vostre bebè o l’estructura que finalment forma el cervell i la columna vertebral. Sense un tub neuronal completament desenvolupat, un nadó podria néixer amb espina bífida o anencefàlia.

Afortunadament, tots hi estan d'acord: els suplements d'àcid fòlic augmenten significativament la probabilitat d'un creixement saludable del tub neural. L'Acadèmia Americana de Pediatria manté des de fa temps la posició que l'àcid fòlic pot reduir els defectes del tub neural almenys en un 50%.

L'única captura? El tub neural es tanca durant les primeres 4 setmanes després de la concepció, que sovint és abans o just després que una dona s’adoni que està embarassada.

Com que l’àcid fòlic és tan eficaç, però només si en teniu prou en el moment adequat, es recomana que totes les dones sexualment actives en edat fèrtil prenguin 400 micrograms (mcg) d’àcid fòlic diàriament (ja sigui en una vitamina prenatal o en un individu suplement).

D’aquesta manera, el tindreu quan ho necessiteu, encara que no ho espereu. Un cop hàgiu confirmat l’embaràs, necessitareu com a mínim 600 mcg al dia.

Ferro

El ferro subministra sang i oxigen al fetus, ajuda a construir la placenta i li proporciona el volum de sang addicional que necessita durant l’embaràs. Atès que les dones embarassades són propenses a l’anèmia, la suplementació amb ferro també us garanteix que tingueu la quantitat adequada de glòbuls vermells a la sang.

L’anèmia durant l’embaràs s’associa amb taxes més altes de part prematur i un baix pes al nadó.

Calci

El vostre nadó passa molt de temps a l’úter acumulant ossos i dents. Per aconseguir aquesta proesa herculina, necessiten molt de calci, cosa que significa que també en necessiteu.

Si no obté prou calci, el vostre nadó prendrà tot el que necessiti directament dels ossos durant l’embaràs i la lactància materna. Això pot provocar pèrdues òssies temporals.

Hi ha efectes secundaris de prendre prenatals mentre no està embarassada?

En termes generals, les vitamines i nutrients que s’inclouen a les prenatals no causaran efectes secundaris perjudicials; si ho fessin, les dones embarassades no s’animarien a prendre’ls.

Dit això, les vitamines prenatals contenen nivells de nutrients específics per a les dones embarassades, de manera que no sempre són la millor opció per a les persones no embarassades a llarg termini.

Les vostres necessitats de ferro, per exemple, augmenten de 18 mil·ligrams a 27 mil·ligrams durant l’embaràs. Tot i que els efectes secundaris a curt termini d’un excés de ferro inclouen molèsties gastrointestinals lleus com el restrenyiment i les nàusees, amb el pas del temps l’excés de nutrients pot esdevenir més problemàtic.

Linia inferior? Si no esteu embarassades o teniu previst un embaràs, podeu deixar de prendre prenals fins que realment els necessiteu (per exemple, uns mesos abans de l’embaràs, durant l’embaràs i, sovint, durant la lactància).

Hi ha avantatges addicionals?

Algunes celebritats juren pels prenatals com el secret de la seva pell brillant i deliciosos panys perquè contenen biotina, una de les vitamines del grup B més importants.

I els rumors sobre el poder del creixement de la pell, les ungles i la pell de la biotina han circulat per sempre; molta gent pren suplements de biotina per aquest motiu exacte.

No obstant això, no ha demostrat cap benefici significatiu per a la bellesa de prendre biotina, deixant les proves a caure estrictament al camp anecdòtic.

A més de la biotina, però, allà són alguns avantatges addicionals per a les prenatals. Si en pren un amb DHA, per exemple, obtindreu un augment d’àcids grassos omega-3 que poden ajudar a desenvolupar el cervell i els ulls del vostre nadó.

També és possible que obtingueu iode regulador de la tiroide, que pot ajudar al desenvolupament del sistema nerviós del vostre nadó.

Finalment, hi ha alguns indicis que prendre vitamines prenatals pot augmentar les possibilitats d’embaràs.

Per ser clar, els prenatals no són una cura màgica per als problemes d’infertilitat i quedar-se embarassada no és tan senzill com fer una píndola. Però molts dels nutrients inclosos en les vitamines prenatals regulen els sistemes corporals responsables de fer possible l’embaràs.

Per tant, prendre’n un (quan es fa juntament amb fer exercici, menjar una dieta sana i eliminar factors de risc com l’alcohol i les drogues) pot facilitar l’embaràs amb més rapidesa.

Què heu de buscar en un prenatal diari?

Hi ha dotzenes d’opcions, però assegureu-vos de comprovar algunes coses clau abans de comprar una vitamina prenatal:

Supervisió normativa

Aquesta és una manera fantàstica de recordar-vos que assegureu-vos que algun tipus d’organització certificada ha verificat les afirmacions sobre la salut i els ingredients formulades pel fabricant de vitamines.

Atès que la Food and Drug Administration no regula cap Els suplements dietètics, incloses les vitamines prenatals, cerquen un polze cap amunt de grups com l'Oficina de suplements dietètics o el Conveni de farmacopea dels EUA

Dosis

Compareu les quantitats de nutrients clau, com ara ferro i folat, de la vostra vitamina amb les quantitats recomanades d’ACOG. No voleu prendre una vitamina amb massa o massa poc del que necessiteu.

Sense recepta (OTC) o amb recepta mèdica

Alguns proveïdors d’assegurances cobriran alguns o tots els costos d’una vitamina prenatal i us estalviaran diners. (Les vitamines OTC no són barates!) Si ho feu, és possible que vulgueu demanar una recepta al vostre proveïdor en lloc de comprar-ne la vostra.

Si encara teniu preguntes sobre com triar la vitamina adequada, no dubteu a demanar consell al vostre metge. I, pssst, també tenim algunes idees sobre els millors prenatals.

Consells per prendre vitamines prenatals

Sospiteu que els vostres prenatals us molestin l’estómac? Hi ha maneres de minimitzar alguns dels efectes més desagradables.

• Pregunteu al vostre metge per canviar a una altra marca. De vegades, un prenatal es formula de manera que no us queda bé.
• Proveu un mètode diferent. Les prenatals solen estar disponibles en forma de càpsules, begudes, gominoles i fins i tot batuts de proteïnes, i la seva ingestió diferent pot ajudar al procés digestiu. Proveu de canviar d'una càpsula gran a tres gominoles per dia o dividir dues dosis de 12 hores de diferència.
• Beure molta aigua abans i després. Si teniu restrenyiment, assegureu-vos de mantenir el sistema gastrointestinal buit. També podeu afegir un suplement de fibra si realment se sent còpia de seguretat (però primer heu de rebre una recomanació del vostre metge).
• Experimenta amb aliments. Si les vitamines us provoquen nàusees, proveu de prendre-les amb o sense menjar. Per a algunes persones, prendre vitamines amb l’estómac buit és irritant; d’altres troben que poden només porteu-los amb l’estómac buit.

El menjar per emportar

Si estàs pensant seriosament en quedar-te embarassada en els propers mesos, començar una vitamina prenatal hauria de ser la part superior de la llista de tasques preconcepcionals.

Si ja esteu embarassades, comenceu a prendre un tan aviat com pugueu Ajudarà al vostre bebè a créixer fort i sa (i també us mantindrà fort i sa).

Si no es planteja seriosament l’embaràs en aquest moment, sinó tècnicament podria quedar embarassada, complir amb un suplement diari d’àcid fòlic. Us proporcionarà el que necessiteu en cas de quedar embarassada, sense carregar-vos amb un excés innecessari de nutrients prenatals.