Què és una zona per cremar greixos?

Content

• Revisió de

P. Les cintes de córrer, els pujaescales i les bicicletes del meu gimnàs tenen diversos programes, com ara "crema de greix", "intervals" i "turons". Per descomptat, vull cremar greixos, però el programa per cremar greixos d’aquestes màquines és realment un entrenament millor que els altres programes?

A. "Les etiquetes dels programes són majoritàriament trucs", diu Glenn Gaesser, Ph.D., professor de fisiologia de l'exercici a la Universitat de Virgínia i coautor de L'espurna (Simon i Schuster, 2001). "No hi ha tal cosa com una zona de crema de greixos". És cert, però, que durant l’exercici de baixa intensitat, es crema un percentatge més gran de calories del greix que durant els entrenaments de ritme ràpid; a intensitats més altes, els hidrats de carboni proporcionen la major part de l'energia gastada. No obstant això, a una intensitat més elevada, es cremen més calories per minut.

"No penseu ni un minut que l'exercici d'alta intensitat no sigui bo per cremar greixos", diu Gaesser. "El factor d'exercici més important per perdre greix corporal són les calories totals cremades, independentment de la velocitat a la qual es cremen. Així, si el vostre enfocament és lent i constant o ràpid i furiós, els resultats en termes de pèrdua de greix corporal probablement seran sigueu el mateix ".

Tanmateix, barrejar alguns intervals d’intensitat elevada augmentarà la vostra forma cardiovascular més que l’exercici continu de baixa intensitat. Experimenteu amb cadascun dels programes de les màquines cardiovasculars del vostre gimnàs i vegeu quins us agraden més, suggereix Gaesser. La varietat també us ajudarà a mantenir la vostra motivació.

Revisió de