Això és el que està passant als vostres peus ara que bàsicament mai porteu sabates

Content

• Els pros i els contres de portar sabates amb menys freqüència
• Com mantenir els peus forts i protegits
• No deixis les sabates completament.
• Invertiu en sabates i sabatilles d'interior de suport.
• Gira per la teva col·lecció de sabates.
• Afegiu alguns exercicis d’enfortiment dels peus al vostre repertori.
• Escolta els teus peus.
• Revisió de

Amb tant de temps dedicat a l’interior aquest darrer any gràcies a la pandèmia, cada vegada és més difícil recordar el que és sentir-se amb sabates reals. Per descomptat, podríeu aparèixer per executar algun que altre encàrrec, però, en la seva major part, el calçat de suport ha donat un seient posterior a les sabatilles en forma d’animals i a altres delícies folrades amb sherpa.

"El nostre estil de vida a casa ha provocat un canvi significatiu en les sabates que portem", diu Dana Canuso, D.P.M., un podòleg i cirurgià podòleg certificat per la junta amb seu a Nova Jersey. "Molts de nosaltres hem passat de les sabatilles esportives i les botes a les sabatilles i [estar] descalços, i aquest canvi afecta significativament molts aspectes de la salut del peu".

Tot i que no tots els canvis en els hàbits de calçat han estat negatius (és a dir, Canuso assenyala que ara hi ha més persones inclinades a portar sabatilles esportives tot el dia, de manera que anar a passejar és més convenient), aquells que no portin res més que calçat còmode (o que no tenen cap calçat) podrien estar construint fonament per a futurs problemes del peu com a resultat. Però, anar realment descalç és tan dolent? Això és el que diuen els experts sobre passar tant de temps sense sabates.

Els pros i els contres de portar sabates amb menys freqüència

En general, portar sabates és una bona cosa perquè proporcionen protecció i suport. Però si has estat estimant la vida descalç, hi ha bones notícies: té alguns avantatges per a la salut.

"Sense el suport del calçat, els vostres peus treballen més per mantenir l'equilibri i l'estabilitat, cosa que, essencialment, els proporciona un major entrenament", diu Bruce Pinker, D.P.M., podòleg i cirurgià del peu certificat per la junta amb seu a Nova York.

Anar descalç t'obliga a utilitzar els músculs del peu, tant extrínsecs com intrínsecs, més que quan estan recolzats per sabates. Els músculs extrínsecs del peu s’originen per sobre del turmell i s’insereixen a diverses parts del peu, permetent moviments com ara apuntar la part superior del peu de la cama, elevar el peu cap a la canya i moure els peus d’un costat a un altre. Els músculs intrínsecs es troben a la zona del peu i tenen cura dels moviments motors fins com flexionar els dits dels peus i mantenir-se equilibrat mentre camina. (Relacionat: Com els turmells febles i la mala mobilitat del turmell afecten tot el vostre cos)

A més, anar descalç a l'aire lliure, anomenat "terrament" o "terrament", en particular, fins i tot es pot utilitzar com a forma catàrtica de consciència, ja que t'obliga a frenar i ser més conscient del teu entorn. "Molta gent caminarà descalça per estar més connectada amb la Mare Natura, i aquesta connexió pot ser terapèutica", diu Pinker. Fins i tot la ciència ho avala: la investigació ha descobert que el simple contacte directe amb la Terra (per exemple, a través dels peus) pot reduir el risc de problemes cardíacs, dolor i estrès.

Dit tot això, la moderació és clau. "En teoria, caminar descalç és beneficiós, ja que és una manera de caminar més natural, però si es fa durant períodes de temps més llargs, pot provocar problemes", afirma Daniel Cuttica, DO, un peu i turmell ortopèdic certificat per consells amb seu a Virgínia. cirurgià de The Centres for Advanced Orthopedics.

A causa de la complexitat de la zona del peu i el turmell (28 ossos, 33 articulacions i 112 lligaments controlats per 13 músculs extrínsecs i 21 intrínsecs), és gairebé impossible que tots els aspectes del peu d'una persona funcionin en una posició neutral de manera natural, diu Canuso. . És per això que les sabates ben estructurades i ajustades continuen sent una part important per aconseguir que els peus siguin el més neutres possible. "Qualsevol desequilibri de força o posició d'un múscul sobre un altre pot fer que els lligaments, altres músculs o fins i tot els ossos es desplacin, cosa que pot provocar artritis i possibles lesions", afirma.

Caminar o estar de peu descalç durant estiraments llargs, sobretot en terres durs, pot provocar una pressió i un estrès augmentats als peus a causa de la manca de coixí i protecció, que poden provocar dolor als peus com la fascitis plantar (dolor i inflamació a la part inferior) del peu), metatarsàlgia (dolor a la bola del peu) i tendinitis (inflamació d’un tendó).

"Els que tenen un tipus pronatori [propens a la pronació] o el peu pla estan predisposats a més lesions per no portar sabates, ja que ja no tenen el suport necessari per promoure una posició neutra del peu", diu Canuso. Mentrestant, les persones amb arcs alts requereixen més coixí per funcionar correctament. Com que tota la pressió es col·loca sobre la pilota i el taló del peu en comparació amb tot el mig del peu quan no hi ha sabates, l'augment de la pressió sobre aquestes zones pot provocar fractures per estrès i callositats. En renunciar

Per descomptat, l’elecció de les sabates és important. Si acostumes a fer servir sabates estretes, puntes o talons de més de 2,5 polzades, anar sense calçat pot ser el menor dels dos mals. "Les sabates de puntera estreta i puntera poden provocar martells, juanetes i nervis pessigats, mentre que les sabates de taló excessiu poden causar metatarsàlgia i esquinços de turmell", diu Pinker.

I tot i que anar descalç pot sentir-se alliberador, hi ha alguna cosa a dir per mantenir els peus segurs, fins a cert punt. "Les sabates també protegeixen els peus dels elements, com ara objectes afilats a terra i superfícies dures", diu Cuttica. "Sempre que camines descalços, exposes els nostres peus a aquests riscos". (Relacionat: Els podòlegs que fan servir productes per a la cura dels peus)

Com mantenir els peus forts i protegits

Un peu fort és el que funciona amb tots els músculs, ossos i lligaments en posició neutra, que suporta adequadament el pes corporal i li permet impulsar el cos en la direcció desitjada: cap endavant, cap enrere, cap als costats. Proporciona una base sòlida per al vostre cos des de zero. "Qualsevol debilitat del peu pot afectar la mecànica de la manera de caminar, cosa que pot provocar un augment de l'estrès en altres parts del cos i pot causar dolor o lesions", diu Cuttica.

Utilitzeu aquests consells per trobar l'equilibri adequat entre la vida descalç i les sabates i aprendre a mantenir els peus forts.

No deixis les sabates completament.

Està bé deixar respirar els peus quan surti fora de casa, però si esteu treballant, cuinant, netejant i sobretot fent exercici, hauríeu de portar algun tipus de sabata o sabatilla esportiva, diu Canuso. A més de proporcionar als peus el suport adequat que necessiten per fer les seves coses de manera eficaç, també els protegeix d’elements ambientals que poden causar lesions: una xinxeta rossa, una joguina oblidada, una olla desbordant d’aigua calenta o una cama de taula mal posada .

Una excepció a la regla d'exercici? L’activitat descalça en una estora de gimnàs (o una altra superfície tova), com ara arts marcials o ioga, pot enfortir els peus i augmentar l’estabilitat a les extremitats inferiors. (Vegeu: Per què hauríeu de considerar entrenar-se descalç)

Invertiu en sabates i sabatilles d'interior de suport.

Com a norma general, no hauríeu de poder doblegar la sabata en forma de "u". "Això és una bona indicació que no és prou favorable", diu Canuso. "El tipus de peu més comú als Estats Units és un peu pronatori o pla, de manera que buscar una sabata amb un arc integrat a la inserció o sola de la sabata seria més favorable".

Quan esteu en mode R&R, aneu amb una sabatilla que cobreixi la part superior del peu, que tingui l'esquena tancada i que tingui algun tipus de suport o amortiment d'arc que abasti tota la longitud de la sabatilla. (Proveu qualsevol d'aquestes sabatilles i sabates de casa per a la vida de WFH.)

I substituïu-les regularment: "Les sabatilles es desgasten molt ràpidament i s'han de substituir molt més sovint que altres sabates", diu Canuso.

Gira per la teva col·lecció de sabates.

Es recomana girar l'ús del calçat per no fer un ús excessiu de cap parell de sabates. Portar el mateix parell tot el temps pot exacerbar qualsevol desequilibri en els músculs i lligaments dels peus i augmentar el risc de patir una lesió per estrès repetitiva, diu Canuso.

A més, com més sovint les porteu, més ràpid es desgastaran: "L'ús continu d'un parell de sabates pot provocar una reducció accelerada de la qualitat de l'entresola o de la sola exterior (o ambdues)", diu Pinker. "Si aquests components de la sabata es desgasten, és possible experimentar lesions, com fractures per estrès o esquinços".

Afegiu alguns exercicis d’enfortiment dels peus al vostre repertori.

Sempre que no tingueu cap dolor, fer exercicis als peus, com ara els de l’Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, pot ajudar a enfortir els músculs intrínsecs del peu i compensar el vostre hiat calçat. Els exercicis útils inclouen col·locar el peu en un extrem d’una tovallola o tovalloleta i fer servir els dits dels peus per arrissar-lo cap a vosaltres (proveu 5 repeticions amb cada peu), així com dibuixar l’alfabet amb els dits del peu mentre moveu el turmell en diferents direccions.

També podeu estirar els lligaments de la fàscia plantar (els teixits connectius de la part inferior dels peus). Proveu estiraments de tovallola (passeu una tovallola al voltant del peu, tirant del peu cap a vosaltres i mantenint-la premuda durant 30 segons, repetint 3 vegades pels dos costats). I si tens els peus adolorits, fes rodar una ampolla d'aigua congelada per reduir el dolor: congela una ampolla d'aigua plena d'aigua i després fes-la passar per sota dels teus peus, prestant especial atenció als teus arcs, durant uns 2 minuts per peu. (O proveu un d'aquests altres massatges de peus que la gent jura.)

"Atès que molts problemes de peus estan relacionats amb els músculs de la panxell o els desequilibris, els exercicis centrats en aquestes àrees també poden ajudar a reduir el risc de dolor", diu Cuttica. Proveu aquests estiraments de vedells i exercicis de vedells per enfortir i estirar la regió del tendó d'Aquil·les (la banda de teixit que connecta el múscul del vedell amb l'os del taló).

Escolta els teus peus.

Si es desenvolupa dolor, escolteu els bords dels vostres gossos i reduïu les vostres estratègies d'enfortiment dels peus o modifiqueu-les. "L'ús excessiu és una causa comuna de lesions", diu Pinker. "L'exercici gradual que augmenta lentament l'activitat amb el pas del temps, basat en la tolerància, sol ser l'enfocament més segur per mantenir els peus forts".

Revisió de