Què és el dejuni intermitent? Explicat en termes humans
Content
Un fenomen anomenat dejuni intermitent és actualment una de les tendències de salut i condicionament físic més populars del món.
Implica alternar cicles de dejuni i menjar.
Molts estudis demostren que això pot provocar pèrdua de pes, millorar la salut metabòlica, protegir-se de les malalties i potser ajudar-vos a viure més temps (1,).
En aquest article s’explica què és el dejuni intermitent i per què us ha de preocupar.
Què és el dejuni intermitent?
El dejuni intermitent és un patró d’alimentació on es circula entre períodes de menjar i dejuni.
No diu res sobre això quin aliments per menjar, sinó més aviat Quan n’hauríeu de menjar.
Hi ha diversos mètodes de dejuni intermitents diferents, que divideixen el dia o la setmana en períodes de menjar i períodes de dejuni.
La majoria de les persones ja “dejunen” cada dia mentre dormen. El dejuni intermitent pot ser tan senzill com allargar-lo una mica més.
Podeu fer-ho saltant l’esmorzar, menjant el primer àpat al migdia i el darrer àpat a les vuit del vespre.
Aleshores, en dejú tècnic durant 16 hores cada dia, restringiu el vostre menjar a una finestra de menjador de 8 hores. Aquesta és la forma més popular de dejuni intermitent, coneguda com el mètode 16/8.
Malgrat el que pugueu pensar, el dejuni intermitent és realment bastant fàcil de fer. Moltes persones informen que se senten millor i tenen més energia durant un dejuni.
La fam no sol ser un problema tan gran, tot i que pot ser un problema al principi, mentre el cos s’acostuma a no menjar durant períodes prolongats de temps.
No es permet menjar durant el dejuni, però es pot beure aigua, cafè, te i altres begudes no calòriques.
Algunes formes de dejuni intermitent permeten petites quantitats d’aliments baixos en calories durant el període de dejuni.
Prendre suplements generalment es permet durant el dejuni, sempre que no hi hagi calories.
Linia inferior:El dejuni intermitent (o "SI") és un patró alimentari on es circula entre períodes de menjar i dejuni. És una tendència de salut i fitness molt popular, amb investigacions que la recolzen.
Per què ràpid?
Els humans han estat en dejú durant milers d’anys.
De vegades es feia per necessitat, quan simplement no hi havia aliments disponibles.
En altres casos, es va fer per motius religiosos. Diverses religions, incloses l’islam, el cristianisme i el budisme, imposen alguna forma de dejuni.
Els humans i altres animals també sovint instintivament dejunen quan estan malalts.
És evident que no hi ha res “antinatural” en dejú, i el nostre cos està molt ben equipat per suportar períodes prolongats de no menjar.
Tot tipus de processos al cos canvien quan no mengem una estona, per tal de permetre que els nostres cossos prosperin durant un període de fam. Té a veure amb hormones, gens i importants processos de reparació cel·lular (3).
En dejú, obtenim reduccions significatives en els nivells de sucre en sang i d’insulina, així com un augment dràstic de l’hormona del creixement humana (,).
Moltes persones fan dejuni intermitent per aprimar, ja que és una manera molt senzilla i eficaç de restringir les calories i cremar greixos (6, 7, 8).
Altres ho fan per obtenir beneficis metabòlics per a la salut, ja que poden millorar diversos factors de risc i marcadors de salut (1).
També hi ha algunes evidències que el dejuni intermitent us pot ajudar a viure més temps. Els estudis realitzats en rosegadors demostren que pot allargar la vida útil de manera tan efectiva com la restricció de calories (, 10).
Algunes investigacions també suggereixen que pot ajudar a protegir contra malalties, com ara malalties del cor, diabetis tipus 2, càncer, malaltia d’Alzheimer i d’altres (11,).
A altres persones els agrada simplement la comoditat del dejuni intermitent.
És un “hack de vida” eficaç que us facilita la vida i, alhora, millora la vostra salut. Com menys àpats necessiteu planificar, més senzilla serà la vostra vida.
No haver de menjar més de 3-4 vegades al dia (amb la preparació i la neteja implicades) també estalvia temps. Molta cosa.
Linia inferior:Els éssers humans estan ben adaptats al dejuni de tant en tant. La investigació moderna demostra que té beneficis per a la pèrdua de pes, la salut metabòlica, la prevenció de malalties i fins i tot us pot ajudar a viure més temps.
Tipus de dejuni intermitent
El dejuni intermitent s’ha posat de moda en els darrers anys i han aparegut diversos tipus / mètodes diferents.
Aquests són alguns dels més populars:
- El mètode 16/8: Dejuneu durant 16 hores cada dia, per exemple, només menjant entre les dotze i les vuit del vespre.
- Menjar-Parar-Menjar: Un o dos cops per setmana, no mengeu res del sopar un dia fins al sopar de l’endemà (un dejuni de 24 hores).
- La dieta 5: 2: Durant els dos dies de la setmana, mengeu només unes 500 a 600 calories.
Després hi ha moltes altres variacions.
Linia inferior:Hi ha molts mètodes de dejuni intermitents diferents. Els més populars són el mètode 16/8, Eat-Stop-Eat i la dieta 5: 2.
Porta el missatge a casa
Sempre que us mantingueu en aliments saludables, restringir el temps de menjar i dejunar de tant en tant pot tenir uns beneficis per a la salut molt impressionants.
És una forma eficaç de perdre greixos i millorar la salut metabòlica, alhora que simplifica la seva vida al mateix temps.
Podeu trobar molta més informació sobre el dejuni intermitent aquí: Intermittent Fasting 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.
Articles Per A Tu
Com equilibra Naomi Watts l'actuació, els negocis, la criança, el benestar i la filantropia