Què és la crioteràpia (i hauríeu de provar-la)?

Content

• Revisió de

Si seguiu esportistes o entrenadors professionals a les xarxes socials, probablement esteu familiaritzat amb les càmeres criològiques. Les beines d'aspecte estrany recorden una mica les cabines de bronzejat dempeus, excepte que baixen la temperatura corporal i estan pensades per ajudar-vos a curar el vostre cos. Tot i que la crioteràpia té diverses aplicacions diferents (algunes l'utilitzen per a la cura de la pell anti-envelliment i com a forma de cremar calories), és popular a la comunitat de fitness pels seus beneficis de recuperació.

Probablement esteu familiaritzat amb el dolor després de l'entrenament, però potser no sabeu que es deu a l'acumulació d'àcid làctic i a les micro llàgrimes al teixit muscular. Tot i que és el tipus de dolor que fa mal. tan. bé., pot disminuir el vostre rendiment esportiu durant les properes 36 hores. Introduïu: la necessitat d'una recuperació més ràpida.

Quan el teu cos està exposat a un fred intens (com en una cambra criogènica), els teus vasos sanguinis es contrauen i redirigeixen el flux sanguini al nucli. A mesura que el vostre cos s'escalfa després del tractament, la sang rica en oxigen flueix a les zones que només estaven fredes, reduint potencialment la inflamació. "En teoria, ens agradaria pensar que això redueix el dany als teixits i, en última instància, facilita la recuperació", diu Michael Jonesco, D.O., metge de medicina esportiva del centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio.

La crioteràpia no és res de nou, és el cri cambra això és una autèntica innovació. "La investigació sobre els efectes de la crioteràpia es va publicar seriosament a mitjans de la dècada de 1950", diu Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, director executiu de St. Vincent Sports Performance. Però la càmera criogènica es va desenvolupar recentment com un mètode de cos total més ràpid, més eficient.

Tot i així, no tots els experts n'estan convençuts realment obres. "Tot i ser una de les pràctiques més antigues i utilitzades habitualment en lesions de medicina esportiva, hi ha pocs, si n'hi ha, bons estudis que suggereixen que el gel en qualsevol forma ajuda a la recuperació de lesions", diu el Dr. Jonesco.

Dit això, moltes instal·lacions esportives importants utilitzen crioteràpia (en diverses formes) per a una recuperació més ràpida entre els entrenaments. "La crioteràpia després de l'exercici disminueix els efectes del dolor muscular d'inici retardat (DOMS)", diu Reiff des de la seva pròpia experiència amb atletes. Hi ha alguns estudis que han analitzat específicament les càmeres criogèniques, però el Dr. Jonesco assenyala que són petites i que cal reproduir-les a una escala més gran abans de poder treure conclusions definitives.

Una cosa és segura: si teniu una lesió específica, no és el camí a seguir una càmera criogènica. "Les cambres criogèniques semblen ser menys efectives per reduir la temperatura corporal en comparació amb una simple bossa de gel per a una part del cos en particular", diu el Dr. Jonesco. Per tant, si teniu un genoll adolorit, és millor que proveu la compressió directa amb una bossa de gel. I fins i tot si teniu dolor corporal total, potser voldreu anar a buscar la bossa de gel per una raó molt important: "Tot i que són l'ús més eficient del temps (de 2 a 3 minuts), les càmeres criològiques us poden configurar. tornar de 50 a 100 dòlars per sessió ", diu el Dr. Jonesco. "Això pot tenir sentit quan ets un atleta professional amb recursos il·limitats i una agenda molt ocupada, però no recomano càmeres criòfones per a la majoria de nosaltres mortals".

Aleshores, per què aquest mètode és tan popular? "Les xarxes socials ens permeten mirar més de prop la vida dels atletes d'elit, incloses les maneres en què entrenen i es recuperen", diu el Dr. Jonesco. Agafeu Lebron James com a exemple. "Quan va publicar vídeos d'ells mateixos sotmesos a tractament de crioteràpia, tots els nens amb somnis de bàsquet pensaven:" Bé, si Lebron ho fa, també ha de funcionar i jo també necessito aquest avantatge ". Reiff també assenyala que la recuperació és una tendència general en els esports i la forma física, de manera que té sentit que els atletes recreatius s'interessin per les novetats de l'espai. (Vegeu: Per què l'estirament és la nova (antiga) tendència física que prova la gent)

A part de l'impacte al vostre compte bancari, la crioteràpia té un risc bastant baix. "La crioteràpia és segura quan s'utilitza segons les indicacions", diu el doctor Jonesco. Però assenyala que un ús excessiu o romandre massa temps a la cambra pot provocar danys a la pell o hipotèrmia, així que mantingueu la sessió al límit de temps recomanat. "Al meu entendre, el major risc és gastar diners en un tractament que no s'ha demostrat superior a alternatives més barates, com una bossa de gel", diu.

En altres paraules, la crioteràpia us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament entre entrenaments, però també ho pot fer alguna cosa que tingueu bé al vostre congelador. Tot i això, si us interessa i teniu l’efectiu disponible, diem que és feliç.

Revisió de