Què passa si no menges un dia?

Content

• Què passa amb el vostre cos durant aquest temps
• Hi ha avantatges en aquest enfocament?
• Pot ajudar amb la pèrdua de pes
• Us pot ajudar a controlar els nivells de colesterol i sucre
• Pot ajudar a reduir el risc de patir malalties coronàries
• Altres avantatges
• Hi ha efectes secundaris o riscos en fer-ho?
• Pot beure aigua durant el dejuni?
• Com menjar-parar-menjar de la manera correcta
• La conclusió

És una pràctica acceptada?

No menjar durant 24 hores a la vegada és una forma de dejuni intermitent coneguda com l’enfocament de menjar-aturar-menjar.

Durant un dejuni de 24 hores, només es poden consumir begudes sense calories. Quan s’acabi el període de 24 hores, podeu reprendre la ingesta normal d’aliments fins al següent dejuni.

A més de la pèrdua de pes, el dejuni intermitent pot tenir un efecte positiu en el metabolisme, augmentar la salut cardiovascular i molt més. És segur utilitzar aquest enfocament una o dues vegades per setmana per aconseguir els resultats desitjats.

Tot i que aquesta tècnica pot semblar més fàcil que reduir les calories diàries, és possible que us trobeu força "enfadat" els dies de dejuni. També pot causar efectes secundaris greus o complicacions en persones amb certes condicions de salut.

Sempre haureu de parlar amb el vostre metge abans d’anar en dejú. Poden assessorar-vos sobre els vostres beneficis i riscos individuals. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Què passa amb el vostre cos durant aquest temps

Estaràs ben entrat el teu període de 24 hores abans que el teu cos s’adoni que estàs en dejú.

Durant les primeres vuit hores, el vostre cos continuarà digerint la vostra última ingesta d’aliments. El vostre cos farà servir la glucosa emmagatzemada com a energia i continuarà funcionant com si tornés a menjar aviat.

Després de vuit hores sense menjar, el cos començarà a utilitzar greixos emmagatzemats per obtenir energia. El vostre cos continuarà utilitzant greixos emmagatzemats per crear energia durant la resta del vostre dejuni de 24 hores.

Els dejuni que duren més de 24 hores poden fer que el vostre cos comenci a convertir les proteïnes emmagatzemades en energia.

Hi ha avantatges en aquest enfocament?

Es necessita més investigació per entendre completament com el dejuni intermitent pot afectar el vostre cos. Tot i això, les primeres investigacions suggereixen alguns beneficis.

Pot ajudar amb la pèrdua de pes

Dejunar un o dos dies a la setmana pot ser una manera de consumir menys calories al llarg del temps. És possible que sigui més fàcil de fer que reduir un cert nombre de calories cada dia. La restricció d’energia d’un dejuni de 24 hores també pot beneficiar el metabolisme, ajudant a la pèrdua de pes.

Us pot ajudar a controlar els nivells de colesterol i sucre

El dejuni intermitent regular pot ajudar a millorar la forma en què el cos es descompon i el sucre. Aquests canvis en el metabolisme poden ajudar a reduir el risc de desenvolupar afeccions com la diabetis i les malalties cardiovasculars.

Pot ajudar a reduir el risc de patir malalties coronàries

Un dejuni regular de 24 hores pot ajudar a reduir els nivells de N-òxid de trimetilamina a llarg termini. Els nivells alts d’aquest compost estan relacionats amb la malaltia de les artèries coronàries, de manera que això pot ajudar a reduir el risc.

Altres avantatges

El dejuni intermitent també pot ajudar:

• reduir la inflamació
• reduir el risc de certs càncers
• reduïu el risc de patir malalties neurològiques com l’Alzheimer i la malaltia de Parkinson

Hi ha efectes secundaris o riscos en fer-ho?

El dejuni freqüent durant 24 hores alhora pot provocar efectes secundaris i augmentar el risc de certes complicacions.

Parleu sempre amb el vostre metge abans de fer un dejuni per ajudar a reduir el risc de conseqüències imprevistes sobre la salut. Això és particularment important si teniu afeccions de salut subjacents.

No heu de dejunar si:

• tenir o tenir un trastorn alimentari
• tenir diabetis tipus 1
• està embarassada o en període de lactància
• tenen menys de 18 anys
• es recuperen de la cirurgia

Dejunar més de dues vegades per setmana pot augmentar el risc d’aparició d’arítmies i hipoglucèmies cardíaques.

Tingueu en compte que cal més investigació per avaluar completament els beneficis i riscos potencials del dejuni intermitent. Fer exercici regularment i menjar una dieta equilibrada són mètodes provats per viure un estil de vida més saludable i mantenir el pes.

Pot beure aigua durant el dejuni?

És important que beveu molta aigua (més de les vuit copes habituals) durant un dejuni de 24 hores.

No ingerireu aigua dels aliments durant aquest temps i el vostre cos necessita aigua per funcionar. L’aigua ajuda el sistema digestiu del cos, regula la temperatura corporal, beneficia les articulacions i els teixits i us pot mantenir l’energia.

Haureu de beure aigua mentre tingueu set durant tot el dia. Aquesta quantitat varia d'una persona a una altra i també depèn del vostre nivell d'activitat.

Una pauta antiga diu que, de mitjana, els homes haurien de beure al voltant de 15 1/2 gots d’aigua i les dones haurien de beure uns 11 1/2 gots d’aigua al dia. En última instància, la vostra set hauria de ser la vostra guia pel que fa a la ingesta d’aigua.

Com menjar-parar-menjar de la manera correcta

Podeu fer un dejuni de 24 hores sempre que vulgueu. Només heu d’assegurar-vos que us prepareu amb antelació per al vostre dejuni. Menjar àpats saludables i completes abans del dejuni ajudarà el cos a superar el període de 24 hores.

Alguns aliments que hauríeu de considerar menjar abans d’un dejuni inclouen:

• aliments rics en proteïnes, com ara mantega de fruits secs i mongetes
• productes làctics baixos en greixos, com el iogurt baix en greixos
• fruites i verdures
• midons de gra sencer

Els aliments rics en fibra ajudaran el cos a sentir-se ple molt de temps després de menjar. Les fruites i verdures contenen aigua i us proporcionen més hidratació.

Beu aigua i altres begudes sense calories durant el dejuni, però tingueu en compte que les begudes amb cafeïna poden fer que perdeu més aigua. Beu una tassa d’aigua addicional per cada beguda amb cafeïna per ajudar a equilibrar la vostra ingesta.

Continueu menjant sa després d’haver acabat el dejuni i eviteu menjar en excés quan arribi el moment de tornar a menjar. És possible que vulgueu prendre un petit refrigeri o menjar lleuger quan finalitzi el dejuni per ajudar-vos a tornar a la rutina alimentària habitual.

La conclusió

Tingueu precaució quan proveu aquest enfocament. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut abans d’intentar-ho tot sol. El vostre metge pot parlar amb vosaltres sobre els vostres beneficis i riscos individuals, així com assessorar-vos sobre com dur a terme aquest tipus de dejuni d’una manera sana i segura.