Opcions saludables per berenar a la tarda

Content

• Berenars per a aquells a dieta

Algunes opcions fantàstiques per berenar a la tarda són el iogurt, el pa, el formatge i la fruita. Aquests aliments són fàcils de portar a l’escola o a la feina, cosa que els converteix en una opció fantàstica per a un àpat ràpid però nutritiu.

Aquest tipus de berenar, a més de ser molt nutritiu, ajuda a seguir la dieta perquè no deixa arribar la fam i el desig de menjar de forma incontrolada, ajudant a aprimar-se. Cal evitar refrigeris i galetes fregits, així com refrescos perquè no són sans i poden augmentar el colesterol.

Mireu 7 opcions d’aperitius saludables al vídeo:

Berenars per a aquells a dieta

El nutricionista hauria de guiar les opcions d’aperitius per a aquells que tinguin una dieta, ja que depenen de la dieta que es segueixi, però alguns exemples són:

1. 1 tassa de gelatina sense sucre + 1 tassa de iogurt normal - ideal per perdre pes
2. 1 tassa de iogurt sense sucre + 1 cullerada de civada - ideal per a aquells que fan exercici
3. Suc d’api amb poma o pastanaga - ideal per desintoxicar
4. 1 tassa de te + torrades amb mató - ideal per perdre pes
5. Pa de cereals amb formatge blanc + 1 suc de fruita - ideal per mantenir-se en forma

Els que vulguin engreixar-se poden afegir 1 cullerada de llet en pols o mel a les vitamines i utilitzar fruites com el plàtan o l’alvocat, que aporten més energia.

El secret per mantenir-se en forma és respectar les necessitats del cos oferint molts nutrients, però amb poques calories. Tanmateix, no només s’ha de tenir en compte el recompte de calories d’un aliment, ja que d’aquesta manera correm el risc de no ingerir una sèrie de nutrients, fent intercanvis poc saludables. És millor prendre un got de suc de taronja, que té aproximadament 120 calories, que prendre 1 llauna de refresc dietètic, que només té 30 calories, perquè el suc de taronja també té vitamina C, que és important per a les defenses del cos, mentre que el refresc no té nutrients, només proporciona energia.

Consulteu més consells per aprimar-vos a casa i incloeu la nova rutina saludable de la família.