Què esperar en el teu primer entrenament de CrossFit

Content

• No serà intens ni de bon tros
• Però treballareu molt
• Hi ha 9 moviments bàsics
• Voldràs un bon entrenador
• El gimnàs es diu una caixa
• Hi ha una cosa que s’anomena WOD
• Estigueu preparats per aconseguir una mica de competitivitat
• Utilitzeu roba còmoda
• És una mica car
• Qualsevol pot fer-ho
• Revisió de

Som només nosaltres o no som ningú suaument a CrossFit? Les persones que estimen CrossFit m'encanta CrossFit... i la resta del món sembla que "l'esport de la forma física" està bàsicament per matar-los. Tot i que sens dubte pot ser perillós, també pot ser un complement eficaç i potent per a una rutina d’exercicis d’una altra manera variada, en funció dels vostres objectius físics. Però la naturalesa intimidant dels aficionats més durs pot impedir que ho sàpigues.

Per ajudar a reduir el factor d'intimidació, vam parlar amb Hollis Molloy, entrenador i propietari de CrossFit Santa Cruz, i Austin Malleolo, entrenador en cap de Reebok CrossFit One a Boston, per obtenir els detalls sobre què esperar al vostre primer entrenament. (Si voleu, podeu provar aquest entrenament Crossfit per a principiants a casa amb només un kettlebell.)

No serà intens ni de bon tros

Getty Images

Quan sentiu parlar de lesions a causa del CrossFit, almenys una part del perill és el resultat del fet que els novells fan massa, massa aviat, diu Molloy. Diu que la intensitat hauria de ser l'últim que tingueu al cap en el vostre primer entrenament. "La majoria dels gimnasos se centren en els fonaments i la mecànica dels moviments abans d'introduir qualsevol intensitat", diu.

Cada gimnàs és una mica diferent pel que fa a l'estructura específica d'aquestes primeres classes d'introducció, però cap entrenador està esperant que aparegui un principiant perquè "et pugui paralizar", diu. Si ets tímid a l'hora de començar, està bé prendre-ho amb calma. "Fes al voltant del 50 per cent del que li diem a la resta de la classe que faci", diu. "Vull que tornis demà".

Però treballareu molt

Getty Images

No faràs els moviments més avançats a les teves primeres classes, però el treball dur és el que dóna resultats, així que no esperis que sigui així. també fàcil, diu Molloy.

Equivaleu el vostre primer entrenament CrossFit amb la vostra primera setmana en una nova feina. En aquells primers dies, tot el que fas és cansat perquè tot és nou, ni tan sols saps on és el bany al principi. "Però un parell de mesos després, aquestes coses són de segona naturalesa", diu. Estareu cansats i adolorits, però són recordatoris importants que us permeten situar el vostre cos en noves posicions i que necessiteu recuperar-vos.

Hi ha 9 moviments bàsics

Getty Images

Parlant dels conceptes bàsics! Hi ha nou moviments fonamentals per dominar primer. "Utilitzem aquests moviments fonamentals com a peça introductòria", diu Molloy. "Hi puc afegir moviments més hàbils, però no vull començar amb els moviments complexos i després provar de fer marxa enrere". Aquests moviments són: gatzoneta aèria (sense barra), gatzoneta davantera, gatzoneta a la part superior, premsa a les espatlles, premsa empenta, empenta empenta, aixecament mortal, tiratge elevat de sumo mort i pilota medicinal neta.

Tots dos entrenadors es fan ressò de la idea que els moviments estan arrelats a la vida quotidiana. "Tinc un nen de dos anys i l'he de recollir sovint del terra. Això és un pes mort!" diu Molloy. O bé, penseu en com passeu de seure a dempeus, suggereix Malleolo. "Probablement no t'ho penses, però bàsicament és una okupa, diu Malleolo. "Estem a la recerca de poder fer el que la vida ens proposi i volem ser capaços de fer-ho bé".

Voldràs un bon entrenador

Getty Images

O un bon gimnàs. Allà seran els bons entrenadors, diu Molloy. Aleshores, què fa un bon entrenador? Busqueu un gimnàs que tingui personal tècnic i comunitat que inverteixin en vosaltres com a persona.

El gimnàs es diu una caixa

Getty Images

Els espais d'entrenament no són els típics gimnasos plens de comoditats: no hi ha banys ni dutxes elegants, pantalles de televisió o cintes de córrer. "És només una caixa buida que habitem", diu Malleolo.

Hi ha una cosa que s’anomena WOD

Getty Images

Els entrenaments CrossFit varien segons el dia i, per tant, s’anomenen WOD o entrenament del dia. Alguns gimnasos en creen els propis. Altres fan servir la rutina diària publicada a CrossFit.com.

Les classes s’estructuren generalment al voltant del WOD, diu Molloy. La majoria inclouen un escalfament de 10 a 15 minuts i 10 a 15 minuts perfeccionant certes habilitats per a l’entrenament que s’acosta. Després del WOD, normalment hi ha un refredament fàcil, diu.

Estigueu preparats per aconseguir una mica de competitivitat

Getty Images

La majoria de caixes mantenen una puntuació de repeticions completades o aixecament de pes durant la classe. Aquesta competició amistosa té dos avantatges, tal com ho veu Molloy. En primer lloc, et permet fer un seguiment del teu progrés personal amb una mesura més concreta que simplement "Estic menys cansat que l'última vegada que ho vaig provar... crec!" Podeu mirar enrere quant de pes vau aixecar o quantes repeticions podríeu completar fa tres mesos i veure que us esteu posant en forma, diu.

Mantenir la puntuació també us ajuda a impulsar-vos una mica més, sobretot si teniu un amic d’entrenament. "Si el meu amic és allà i estem relativament al mateix nivell de condició física, i va fer 25 repeticions, podria intentar-ho molt més perquè això passi", diu Molloy. Aquest no és, de cap manera, l'objectiu, però una mica de competició et dóna un avantatge que no aconseguiràs fent els mateixos moviments sol a casa.

Utilitzeu roba còmoda

Getty Images

Tot el que es pugui instal·lar funcionarà, diu Molloy. I probablement és millor fer una sabatilla més plana, ja que un taló gran i amortidor us podria desequilibrar durant alguns moviments, diu.

És una mica car

Getty Images

Una de les principals queixes contra CrossFit és el preu elevat, però obteniu el que pagueu, diu Molloy. A més, la quantitat d’entrenador i l’aspecte de la comunitat són diferents del que obtindríeu amb una subscripció a un gimnàs típic o fins i tot amb algunes sessions d’entrenament personal cada mes, diu.

A més, tingueu en compte que els grans aficionats passen molt de temps als seus gimnasos. Anar tres vegades per setmana sens dubte us donarà resultats, diu Molloy, però són les persones que s’entrenen cinc o sis vegades a la setmana les que tenen resultats “radicals i que canvien la vida”, diu.

Potser això és part del motiu pel qual hi ha un fort sentiment de comunitat entre els devots de CrossFit. Hi ha molt de misteri al voltant d'aquest procés d'unió, admet Molloy, però suposa que té alguna cosa a veure amb passar per una experiència difícil junts. "Els alts i baixos compartits, les frustracions i els grans èxits, que realment uneixen la gent", diu.

Malleolo hi està d’acord. "[Som] persones afins a la recerca d'un objectiu comú".

Qualsevol pot fer-ho

Getty Images

"Una cosa que la gent no entén realment és que CrossFit és realment un programa universalment escalable", diu Molloy. "La meva mare ho fa i va aconseguir el seu primer tret als 60 anys. Si algú a aquesta edat pot obtenir beneficis, dubto que hi hagi algú que no pugui".

La intensitat forma part del pla de màrqueting, diu Molloy. "Si tinc un programa dissenyat per a un esportista d'elit, probablement puc convèncer la meva mare perquè el provi si dic:" Sé que sona espantós, però puc fer-ho possible", diu. "Però si vaig a un esportista d'alt nivell i li dic 'Tinc aquest programa que és genial, ho fa la meva mare!', les possibilitats que hi vulguin participar són molt més baixes".

"Tothom pot fer CrossFit", diu Malleolo. "Però no és per a tothom".

Més informació sobre Huffington Post Healthy Living:

Què mengen 5 famosos vegans per esmorzar

Pot CrossFit fer-te un millor corredor?

La millor manera de celebrar els vostres objectius de forma física

Revisió de