5 maneres d’energitzar els entrenaments d’hivern

Content

• Revisió de

Algunes de les excuses més habituals que segur escoltaré durant els propers mesos són: "Fa massa fred per fer exercici". o "El temps és tan ombrívol que no suporto fer exercici a l'aire lliure". Sí, és difícil motivar-se quan el vent udola o la pluja o la neu cauen, pot frustrar fins i tot els esportistes més compromesos, però no prohibiu tots els pensaments de sortir a l’exterior per fer una sessió de suor. Aquests consells us ajudaran a descobrir les alegries dels entrenaments d'hivern a l'aire lliure.

Vesteix adequadament

Això vol dir que capes, capes, capes & 8212; són la clau per mantenir-se còmode en un clima més fred. A l’hivern, confio en la roba interior llarga de Terramar Thermasilk. No és voluminós ni vinculant, i respira. També m'agrada Under Armour, que té polaines i pantalons dissenyats per a intervals de temperatura específics.Tingueu en compte que com més aeròbic sigui l’entrenament d’esquí de fons, raquetes de neu, córrer, més calor obtindreu, de manera que més lleugeres haurien de ser les vostres capes. Pot ser que al principi et facis una mica de fred, però t'escalfaràs ràpidament. Si esteu torrat quan comenceu a començar, estareu massa calent després d'uns 10 minuts.

Amplieu l'escalfament

Pot trigar cinc minuts o més a augmentar la temperatura corporal quan fa fred, així que preneu-vos el temps per començar. Anar massa ràpid o dur massa aviat pot tensar els músculs freds i provocar lesions. Escolta sempre el teu cos.

Hidrata fins i tot

si neva o plou. Eviteu la deshidratació seguint les mateixes pautes de consum de begudes que s’adhereixen a la resta de l’any: beureu de 8 a 16 unces per fer un entrenament d’una hora.

Empleneu la matinada

Normalment vull més menjar al matí durant l'hivern. Pa torrat o un ou dur no ho fa. La farina de civada tallada a l'acer o la mantega d'ametlla i un plàtan són excel·lents opcions plenes d'energia. Tenir la panxa plena em fa sentir més càlid i triar carbohidrats rics en fibra o combinar carbohidrats amb proteïnes em proporciona molt combustible.

Anar a jugar a la neu

El trineu amb els teus fills crema 485 calories per hora. Fer un ninot de neu, 277. I només trepitjar un parc (amb botes impermeables o raquetes de neu) produeix 526 calories. A més de l’excel·lent entrenament que obtindreu, el sol i l’aire fresc no poden evitar elevar el vostre estat d’ànim i els vostres nivells d’energia. A veure, qui necessita un gimnàs?

Revisió de