Què necessita tota futura mare: que té zero a veure amb un registre de nadons

Content

• És just davant nostre, però no ho estem mirant
• Comenceu amb el son
• Identifiqueu la vostra gent (o persona)
• Programa el moviment
• Uniu-vos a grups de mares
• Saber tot els signes de trastorns perinatals
• Crear un pacte

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Se’ns aconsella planificar els nostres registres i planificar els nostres naixements, però, i la planificació de la nostra salut mental?

Recordo clarament que vaig estar al passadís de la roba de llit a Babies "R" Us (RIP) durant 30 minuts, simplement mirant.

Vaig passar més temps intentant esbrinar els millors biberons i cotxets i gronxar per a la nostra nena. Aquestes decisions, en aquell moment, semblaven vida o mort.

Tot i això, amb prou feines vaig dedicar temps al que és realment important: la meva salut mental.

Per descomptat, no estic sol. Molts de nosaltres passem hores investigant el bressol, el seient del cotxe i el color de la pintura adequats per a l’habitació del nostre nadó. Pensem meticulosos plans de naixement, busquem el millor pediatre i assegurem una cura infantil sòlida.

I, tot i que també són crítics (el color de la pintura potser menys), la nostra salut mental es converteix en un pensament posterior, si hi pensem.

Per què?

Segons Kate Rope, autora de "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood", històricament, tractem la maternitat com una transició natural, fàcil i feliç que simplement assumim passarà un cop portem els nostres nadons a casa.

La nostra societat també exalta la salut física, però descompta completament la salut mental. Cosa que, quan s’ho pensa realment, és ridícul. Com assenyala Rope, "el cervell forma part del nostre cos com l'abdomen i l'úter".

Per a mi, va ser només després de llegir l’investigador llibre de Rope, diversos anys després Havia donat a llum, que em vaig adonar de la importància de donar prioritat a la salut mental cada mare.

És just davant nostre, però no ho estem mirant

"La salut mental és la complicació número u del part", diu Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, una psicoterapeuta especialitzada en l'embaràs i el benestar postpart i que és la presidenta del capítol de Geòrgia de Postpartum Support International.

Ella assenyala que en els primers 10 a 14 dies, entre el 60 i el 80 per cent de les mares experimentaran el blues infantil: canvis d’humor i sensació d’aclaparament.

Una raó important? Hormones.

"Si veieu la caiguda d'hormones després del naixement en un gràfic, [és] un viatge en muntanya russa que mai no voleu continuar", diu O'Brien. També assenyala que cada persona respon de manera diferent a aquesta immersió i que no sabràs com respondràs fins que no hi siguis.

Fins a 1 de cada 5 mares experimentarà un estat d’ànim perinatal o ansietat, que Rope diu que és el doble que la diabetis gestacional.

Mentre llegiu, potser estareu pensant, Estic terroritzat oficialment. Però, els trastorns perinatals i els problemes de salut mental són molt tractables. I la recuperació tendeix a ser ràpida.

La clau és crear un pla tangible de salut mental. A continuació s’explica:

Comenceu amb el son

Segons O'Brien, el son és fonamental. "Si el cos es queda buit, és realment difícil agafar qualsevol de les habilitats o estratègies per afrontar-les".

Tant O'Brien com Rope emfatitzen la planificació de com aconseguirà 3 hores de son ininterromput (que és un cicle de son complet).

Potser podeu canviar de torns o nits comercials amb la vostra parella. Una mare del llibre de Rope es va llevar entre les 22 h. i les 2 de la matinada, mentre el seu marit es llevava entre les 2 de la matinada i les 6 de la matinada i giraven les nits.

Una altra opció és demanar-li a un amic o familiar o contractar una infermera nocturna.

Identifiqueu la vostra gent (o persona)

Rope recomana trobar almenys una persona segura a la qual pugui dir qualsevol cosa.

“El meu marit i jo vam fer un acord abans que tinguéssim el nostre primer fill. Podria dir-li qualsevol cosa [com] 'M'agradaria no ser mare' o 'Odio el meu bebè' ", diu Rope, que tenia ansietat postpart dues vegades. "En lloc de reaccionar emocionalment o defensivament, m'ajudaria".

Si no hi ha ningú amb qui se senti còmode parlant, truqueu a la "línia càlida" de Postpartum Support International (PSI). En un termini de 24 hores, algú que entengui el que està passant us retornarà la trucada i us ajudarà a trobar un recurs local.

Programa el moviment

L’exercici és un tractament provat contra l’ansietat, la depressió i altres problemes de salut mental, diu Rope.

Quines activitats físiques us semblen agradables? Com es pot fer temps per a ells?

Això pot significar demanar a un ésser estimat que miri el vostre bebè mentre feu una pràctica de ioga de 10 minuts a YouTube. Pot significar fer passejades al matí amb el vostre nadó o estirar-vos abans d’anar a dormir.

Uniu-vos a grups de mares

La connexió és fonamental per a la nostra salut mental, especialment quan la maternitat per primera vegada pot sentir-se aïllada.

La vostra ciutat té grups de mares en persona? Inscriviu-vos amb antelació. Si no, PSI té una llista d’opcions en línia.

Saber tot els signes de trastorns perinatals

Quan pensem en mares amb depressió, ens imaginem els signes clàssics. Tristesa òssia. Fatiga.

Tot i això, Rope diu que és més freqüent experimentar ansietat i ràbia ardent. Les mares poden arribar a ser per cable i hiperproductives. Rope inclou una llista completa de símptomes al seu lloc web.

Assegureu-vos que la vostra gent de suport conegui aquests signes i que el vostre pla inclogui noms i números per als professionals de la salut mental.

Quan les mares finalment veuen O'Brien, li diuen regularment: "Hauria d'haver-me contactat fa 4 mesos, però estava en una boira i no sabia què necessitava ni com arribar-hi".

Crear un pacte

Les dones que han tingut problemes amb la depressió i l’ansietat abans de l’embaràs (o durant l’embaràs) tenen un major risc de patir trastorns de l’estat d’ànim perinatal. És per això que O'Brien suggereix que les parelles s’asseguin i completin el pacte postpart.

"Fer de mare és difícil", diu O'Brien. "Però no hauríeu de patir".

Mereixeu tenir un pla que honri la vostra salut mental.

Margarita Tartakovsky, MS, és escriptora independent i editora associada a PsychCentral.com. Fa més d’una dècada que escriu sobre salut mental, psicologia, imatge corporal i autocura. Viu a Florida amb el seu marit i la seva filla. Podeu obtenir més informació a https://www.margaritatartakovsky.com.